Dieta wysoko węglowodanowa dla laika

Witam sprobowałem sam ułożyć sobie dietę wysoko węglowodanową i wyszło mi coś takiego:
Ps. proszę skomentować i dorzucić jakieś produkty białkowe ponieważ jest ich troszkę za mało nawet jak na dietę węglowodanową.

Posiłek 1 godz 6.45
płatki kukurydziane z mlekiem + banan
pieczywo z serem żółtym

Posiłek 2 między przerwami w szkole
pieczywo z szynką i serem

Posiłek 3 godz. 16.00

ryż z sosem, pierś z kurczaka

Posiłek 4 17.00

Zupa mleczna(ryż, kasza jęczmienna, mleko)

Posiłek 5 18.00 przedtreningowy

ryż z sosem, pierś z kurczaka
banan

Posiłek 6 21.00
zupa mleczna(jak wyżej)

Posiłek 7 płatki kukurydziane, mleko
banan

Jeżeli jest fatalna proszę sie nie śmiać, ponieważ próbowałem coś sam ułożyć. Jeżeli możecie to podajcie swoje sugestie.

Dieta jest taka a nie inna ponieważ ma to być kompletna masówka, mam 189cm wzrostu
ważę 82kg tragedia:/
Zależy mi na ogólnej masie ciała. Aha między 5 posiłekm a 6 jest taka duża różnica czasowa ponieważ przed treningiem który mam o 20.00 biorę no-xplode a nie zaleca sie brać co najmniej 2 godz. po jedzeniu. To by było na tyle:)
Pozdrawiam i z góry dziękuję.

zacharujesz sie chłopie. kup sobie białko na allegro 5 kg. i cwicz i pij to z mlekiem. to na razie wystarczy. to nie jest nie zdrowe białko jest dobre. ale nie bierz keratyny albo innych..

oj boze co za młot ten wyżej. dieta zła zupki płatki kukurydziane out daj jajek warzyw owoców i mięsa

chyba ty. jakies diety po co to

najpierw oblicz zapotrzebowanie

chucknoris mi chodzi o węgle więc dlatego dałem dużo ryżu, kaszy itp. na białku mi na razie aż tak bardzo nie zależy teraz chcę po prostu nabrac ogólnej masy ciała więc...

lukste zapotrzebowanie obliczyłem no i jeśli chodzi o kalorie i węgle to jest ich w tej diecie wystarczająco dużo dlatego poprosiłem żeby dorzucić mi do tej diety jakieś białkowe produkty, nie musi być ich dużo ale coś około 120g na dobę żeby mi ich wyszło, i tłuszczy więcej bo też mam za mało.

policz zapotrzebwoanie kcal, dieta slaba zrob standardowa masowke zaleznie od budowy przyjmij

bialko 2-2,5g na KMC
tluszcz 1-2g na KMC
weglowodany 4-7g na KMC

wrzuc potem do ocenki

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html] 

Wytlumacz mi dlaczego Ci nie zalezy na bialku?

białka musisz mieć minimum 2g na kg mc, co przy twojej wadze daje ponad 160g i to jest punkt wyjścia.