Redukcja tym razem LC, po efekcie jojo na vlcd

Witam, bylem okolo 3 miesiace na vlcd, niestety pilem i jadlem ogromne ilosci kalorii z fastfoodow przez 2 tygodnie i nie cwiczylem, nie wiedzialem ze efekt nieprawidlowego wyjscia z diety bedzie az taki :D Tym razem chcialbym wejsc na redukcje z glowa, i w latwiejszy sposob do utrzymania tego. Chociaz jestem otwarty na wszelkie sugestie i po glowie chodzi mi znowu vlcd, jednak mysle zeby sprobowac z wieksza ilosci wegli. Na koncu posta zalaczam zdjecia przed vlcd/po vlcd/ i aktualne. Cel to jak najmniejszy bf przy maksymalnej rzezbie no i fajnie jakby jednak cos tam miesni tez przyszlo.

cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 77
Wzrost : 169
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - silowy, aktualnie gumy oporowe w domu + troche street workout
Odżywianie :
Cel : redukcja, rzezba , fajnie jak cos urosnie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : 4-5 razy w tygodniu silownia, 3-4 w tygodniu cardio po 45minut na orbitreku lub bieganie na powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : vlcd

Bardzo bym prosil o ocene diety i zapotrzebowania. Mam wrazenie ze za duzo kalorii bede spozywal, z drugiej strony mam aktywny tryb zycia , duzo trenuje i w przypadku vlcd ciagle mnie trzesie zeby cos zezrec...chociaz kusza efekty. Moze jednak uciac troche wiecej wegli i zostawic tylko przy sniadaniu i przed treningiem? Wtedy mysle ze psychicznie bylo by okej i moglbym ciagnac tak dlugo.

Również uważam, że warto zacząć od teoretycznie zerowego bilansu energetycznego. Obserwować reakcję obwodów ciała i ewentualnie wtedy zmniejszyć o 300 kalorii lub zwiększyć aktywność fizyczną. Wchodzenie od razu na krytycznie małą ilość kalorii nie jest rozsądnym rozwiązaniem.

Wrzuć jeszcze raz trzy przykładowe dni diety zgodnie z zaleceniami 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Patrząc na to co wrzuciłeś wydaję mi się, że masz jakieś skłonności anorektyczne. Samym białkiem sylwetki nie zrobisz.

przed vlcd

dwa zdjecia po vlcd, i jedno niestety aktualne

Sorry za multi post, nie wiedzialem jak wkleic wszystko razem zeby podpisac. A wiec zastanawiam sie nad zostawieniem wegli tylko przy sniadaniu i posilku przed treningowym, lub po - nie wiem jak zrobic lepiej. Bilans jest z warzywami, jesli jest to problem i nie wygodne do doradzania moge zrobic taki sam bez. Dziekuje z gory wszystkim za odpowiedzi


edit: jak patrze na te zdjecia to mysle tylko o vlcd, tylko tym razem jedzac 100g platkow owsianych rano i 50 g ryzu przed/po treningiem


Zmieniony przez - norweg12345 w dniu 24/01/2021 03:09:16

Sugeruję skupić się na prawidłowo przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej, a nie na głodówkach, po których jedyne co pozostaje to zaburzenia hormonalne. Z tego też względu warto wykonać badania w tym kierunku:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Vlcd robi tylko w końcówce okresu rozliczeniowego redukcji, a najlepiej nie robić w ogóle, a nie przez trzy miesiące.

Zapotrzebowanie kaloryczne warto policzyć wzorem, a nie kalkulatorem. Zakładając, że obliczenia są dobre, to białko 2g, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Dziekuje za odpowiedz, niestety jakiekolwiek badania bede mogl zrobic w okres letni, wtedy tez planowalem je zrobic.

Zaraz policze ze wzoru, sugerowalem sie poprostu kalkulatorem oferowanym przez potreningu.

Do tluszczy wliczam tluszcze z takich rzeczy jak platki owsiane jogurt itp? Czy tylko z miesa, oliwy, zoltek i avokado np.


Zmieniony przez - norweg12345 w dniu 24/01/2021 10:15:17

Zmieniony przez - norweg12345 w dniu 24/01/2021 10:17:27

Tak, wliczasz tłuszcz ze wszystkiego, tak samo jak ze wszystkiego wliczasz białko i węglowodany.

Ze wzoru wychodzi plus minus 2750 kalorii zeby waga stala. Wiec obcinam 500 kalorii i wychodzi 2200 dziennie.
Poprawilem troche diete :

Aeroby bede robil z rana na czczo, trening silowy okolo 19, dwie godziny po posilku z 50 g ryzu. Pytanie teraz o posilek po treningowy, moze byc serek wiejski z odzywka? Jakies uwagi? Skladniki ktore moge dodac ?

Z gory dzieki wszystkim.





Zmieniony przez - norweg12345 w dniu 24/01/2021 11:28:27

Zacznij na początek od tych 2750kcal przez 2-3 tyg i zobacz co się będzie działo. Twoje zamiłowanie do cięcia kcal, nie jest akurat dobrym nawykiem na redukcji.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-24 11:29:18

Rozumiem o co ci chodzi, myslalem tak samo, zeby zobaczyc co sie bedzie dzialo przy takich kaloriach, ale jest to niestety troche ode mnie silniejsze :D Wiec wychodzi ze tylko doloze jeszcze 2 razy ryz po 50 do posilkow z kurczakiem... Reszta wydaje sie ok? Jakies skladniki byscie dodali/zamienili ? Niestety nie jem w ogole ryb , wiec to odpada. Myslalem o dorzuceniu moze orzechow na sniadanie, nie ukrywam ze zalezy mi tez zeby dieta wychodzila maksymalnie na zdrowie wg. skladnikow mineralnych itp.

No i dzieki wszystkim za pomoc !