dieta redukcyjna:)

Za 2-3 tygodnie chce się wziąść za spalanie tłuszczu, trening siłowy plus 30 min aerobów na koniec, trening co drugi dzien. Jak czas pozwoli to w dni wolne same aeroby ok 45 min.

Czy dieta którą sobie obmyśliłam jest w miarę ok?

śniadanie 7:30
- 2 placki owsiane zrobione na oliwie plus 2 jajka/serek wiejski,pomidor lub inne warzywko

2 posiłek 11:00

odżywka biłkowa 30 g

3 posiłek 14:30

-2 placki owsiane, serek wiejski/ szynki/kurczaka- 150 g

TRENING

4 posiłek 17:30-18:00

-odżywka 30 g/ baton proteinowy

5 posiłek 19-20:00

- 50 g ryzu/makaronu brazowego, 200 g kurczaka

6 posiłek 22-23:00

- 200 g twarogu z oliwą/orzechami albo tuńczyk


Domyślam się że warzyw trochę mało ale nie wiem gdzie je dodać, chyba ze do ostatniego posiłku?

ankieta działu
zapotrzebowanie kcal dobrze wszystko obliczone ?

Tutaj od razu widac ze wegli za malo, zbyt duzo platkow owsianych. Sam blonnik ci energii nie da. Tluszczy widac tez sie boisz. Przed treningiem zjedz ryz albo makaron zamiast platkow. Tak dodaj warzyw do ostatniego posilku i 2 troche ogarnij bo tam sama odzywka a metabolizm ma gonic caly czas przy spalaniu, daj tam wegle, tluszcz i warzywa.



Zmieniony przez - impi w dniu 2010-01-03 12:47:53

hmmm zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczałam teraz przy 4 treningach silowych jest ok 2300 kcal. Ta dieta dostarcza mi ok 2200 kcal. Co do wegli masz racje boje sie bo puchne strasznie od weglowodanow. Czyli platki owsiane tylko na sniadanie a ryz brazowy po 50 g przed i po treningu?

a w takim razie 2 posilek to bylaby kopia pierwszego z tym ze zamiennie jajka/serek/mieso/tunczyk/wedlina



Zmieniony przez - mala8787 w dniu 2010-01-03 13:01:39

Ja bym dal przed makaron po ryz :) tak dla urozmaicenia.

Wedliny jak z pewnego zrodla, inaczej wyrzuc. A nie dasz rady zjesc np ryzu z piersia kurczaka ? Albo ostatecznie kromki chleba razowego z piersia kurczaka lub serem bialym. Widze ze strasznie te platki owsiane lubisz ;D


Zmieniony przez - impi w dniu 2010-01-03 13:06:18

chleba razowego nie za bardzo chcialam bo wydje mi sie ze po kazdym pieczywie chlonę wode jak gabka:( myslalam nad waflami ryzowymi z brazowego ryzu plus jakies bialko chociaz odradzano mi je bo sa wysoko przetworzone.

źródła ww kasza gryczana jęczmienna makaron razowy ryż brązowy wafle wywl