2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie
117g białka = 468 kcal
97,5g tłuszcz = 877,5 kcal
= 1345,5 kcal
288g węglowodanów = 1152 kcal
Śniadanie
platki owsiane 100g
mleko 150ml 2% tł.
rodzynki około 100g
orzechy około 100g
B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2
(mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład)
Sniadanie 2 w szkole
Chleb razowy 150g
szynka z piersi indyka 60g
jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały)
B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5
Obiad
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
B- 34,1 - T 4,4 - W 69,3
Posiłek po treningowy
1 porcja Carbo
za 30 minut
tuńczyk 100g
biały ryz 100g
B 28,2g - T 2g - W 78,9 (nie licząc carbo )
Kolacja
Jajecznica z 3 jaj całych na maśle
cleb razowy 150g
B-18,1 - T 12,4 - W- 52,5
Na noc
tuńczyk 100g + oliwa z oliwek
B 21,0 ,T 1,2, W 0,0
( nielicze oliwy z oliwek bo niewiem jaki ma skład )
Zmieniony przez - klm_ w dniu 2006-03-14 20:19:38
Jesteśmy tymi, którzy muszą rozkazywać by być wolnymi...