[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Dzisiaj siła FBW 2

Wyciskanie leżąc (4x6-8) : 7x110kg (+5kg) ;;; 7x 110kg ;;; 8x 110kg ;;;; 8x110kg

Podciąganie neutralnym chwytem (5x3-6) : 1x5 20kg (+2powt) ;;; 1x5 20kg (+5kg) ;;; 1x6 15kg ;;; 1x615kg

Biceps Młotki 20x9 ; 18x10; 18kg x 10 ; 18kg x 9

Brzuch spięcia : 1x12 (8kg) ;;; 1x15 8kg (+3kg); ;;; 1x12 8kg (+3kg);;;; 1x12 8kg (+3kg)

Chód farmera (głównie robię to na chwyt + trochę korpus też się przyda) 3x30 sekund


+ cardio 20min
+rozciąganie 1/2 (jutro dokończę)
+Interwały 4x 2min

Kcal : 2700 (200B/330W/65T)

Pierwsze zdjęcie najlepsze

Ja bym wybrała drugie :)

natalijka

Ja bym wybrała drugie :)

Ja tam w sumie wole płatki owsiane z jabłkami i kakao, ostatnio się uzależniłem

Nogi + dodatki :
Nogi :
Siady 3x8-12 : 90kg x 11 (-5l) ;;;; 90 x 9 ;;; 80 x 12
Bułgar 3x8-12 : 3x10 30kg (+5kg)

Dodatki :

Kaptury 4x10-15 : 1x12 120kg ;;;;;;;;;;; 2x12 125kg (+5kg)

Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10

Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 10kg x10 (+2kg ; 8x12 (+2kg); 10x12 ; 10x12

Pompki na poręczach 3x12

Łydki stojąc :

80kg x 15 ; 80kg x 15;;; 85kg x 12 ; 85kg x 15

Łydy siedząc :
25kg x 15 (+5kg); 25kg x 15 (+5kg); 20x15 ; 20 x 15


20min cardio
+Dokończyłem rozciąganie

2 dni przerwy, bo siłownia zamknięta, nie pamiętam kiedy robiłem przerwę dłuższa niż 2 dni, może w święta ostatnie , to od przyszłego tygodnia lecę tym treningiem, który wstawiałem ostatnio.

Suplementacja : Kreatyna 5g














Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-31 23:54:01

natalijka

Ja bym wybrała drugie :)

słaby wybór

Bo myślałam że to mięso mielone z jakimś sosem bolone...
A tu tylko kasza na słodko xD

Nie kasza! Tylko płatki

Dzisiaj waga : 84,1 > mniej niż na 1800 kcal o pół kilograma
Kcal obecnie : 2700

Pas : 83,5 +/- 0,5 Bez zmian pas
Reszty mi się nie chciało mierzyć, ogólnie siła na plus, ale głodny chodzę jak pies dalej.

Chociaż mam też te 5-6 sesji cardio 20 minutowych dla kondychy i 3x interwały 4x2 min + rozciągam się 4x w tygodniu poza siłowymi, więc trochę tego wysiłku mam, ale w sumie ja się czuję spoko jak się w miarę dużo ruszam, więc nie narzekam. Podczas cardio czas na czytanie i naukę

Swoją drogą przeczytałem wczoraj : http://lubimyczytac.pl/ksiazka/268184/sterydy-anaboliczne-quot-czarna-ksiega-quot-cala-prawda
W sumie beż głębszego powodu, ale często janusze na siłownie gadają o dopingu, a ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach, więc warto było trochę chociaż poszerzyć wiedzę

Nowy tydzień, nowy trening.

Waga stoi, siła średnio, głód okropny, więc dodaje +100 kcal

Makro :200B / 355W/ 65T
2800kcal

1) TRENING 1

-Klata Skos + Hantle 4x8-12 1x8 45 kg ( +5kg) ; 40kg x12 (+2powt) ;;;;;;; 40 x11 ;;;;;;;;;; 40x11 (+1powt)

-Rozpiętki 3x10-15 ;;;;;; 20kg 3x13

-Wyciskanie hantli nad głowę: 30kg x15 ;;; 30kg x 11 ;;;;; 30kg x 10

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 10kg 3x15

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 4x8-12 70kg x12 ;;;; 70kg x10 (+5kg) ;;;; 70kg x11 ;;;;; 70kg x 10

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 18kg x12 (+2kg) 18kg x10 (+2kg) 16kg x12
- Herkulesy 3x12-15 20kg 3x12

Cardio 20min


Ogólnie parę spostrzeżeń ;

1) Ohp robiąc od przodu nie mogę to wiadomo, zbyt mnie wygina, ale jak robię wersję za głową już jest perfecto, więc wywalam smitha i wkładam wyciskanie za głową ze sztangą stojąc.

2) Jak robię fronty w ogóle nie odczuwam żadnych dyskomfortów pochylenia itp. mogę siadać do ziemi i jest idealnie, muszę zacząć je ćwiczyć, najgorzej utrzymać sztangę, ale będę teraz to trenował cały czas, żeby je wymienić z high barem i się pozbyć problemów

3) Planuje sobie zrobić kurs w wakacje, w sensie nie taki na odpier**l, chce coś porządnego znaleźć, coś co mi da jakąś wiedzę, bo wiadomo, że na 1 nie skończę, chciałbym trochę tego porobić, a kiedyś się zobaczy, nie wykluczam, że może w dalszej przyszłości chciałbym jakoś móc połączyć część życia ze sportem, na razie tylko planuję go chyba zrobić w KRK, mam tam kawałek, ale byłoby to na zasadzie weekendów, bo w mojej miejscowości nic nie ma ciekawego, a kursy internetowe to nie to w co mierzę, chciałbym coś porządnego, jak już mam wydać te +/- 1500zł

- Pewnie, że to wstępna tylko opcja, ale potem będę to pogłębiał, od czegoś trzeba zacząć


















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-02 23:46:11

2) TRENING 2

-WIOSŁO sztangą 3x8-12 85kg x12 (+5kg) ;; 85kg x 12 ;;;; 85kg x 12 (+5kg)

-Narciarz 2x8-12 70kg x 12 (+5kg) ;;;;;; 65kg x 12

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 60kg x 10 (+1powt) 50kg x 12

-Wznosy 2x8-12 12kg x 12 (+2powt) 12kg x 10 (+2kg)

Czwórki

-Front 3x8-12 40kg 3x8 (śmieszny ciężar, ale próbuje jakoś nauczyć się utrzymać tą sztangę, fajnie katuje czwórki, chyba najlepiej)

-Wykroki 3x8-12 16kg x12 ;;;;;;; 16x 10 (+2kg) 16kg x 8 (+2kg)

Łyda :
-Siedząc stojąc 4x15-20 80kg x20; x20; 15; x15
-Siedząc 3x15-20 25kg x15; x20 ; x 20

Cardio 20 min

Suplementacja :kreatyna 5g

Waga : 84,4

Kcal : 2800 ; 200b/350W/65T