Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
33
Witam!
Mógłbym prosić o ocenę mojej diety IF, którą chciałem zacząć od przyszłego tygodnia. Dieta będzie się opierała na 5h/20h. Trening to FBW 3 razy/tydzień dodatkowo postaram się pobiegać w dni nie treningowe około godzinki. Trening staram się odnotować na końcu postu. Zaczynam jeść zaraz po treningu jak tylko wróce do domu.
Zapotrzebowanie:
2640kcal według wzoru waga x 24 x 1.2(aktywność fizyczna)
około 220g białka
około 220g węglowodanów
około 50g tłuszczy
Wiek : 19 lat
Płeć : Mężczyzna
Waga : 88kg
Wzrost : 187cm
Szacuny
18
Napisanych postów
3976
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30901
5h/20h Mam rozumiec, ze doba u Ciebie trwa 25 godzin i bedziesz jadl 20 godzin i nie jadl 5 ?. Bo nie bardzo wiem jak ty chcesz w 5h zjesc 7 posiłków. BTW nie bardzo, produkty w diecie rowniez slabo wygladaja.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
33
yyy, sry, rzeczywiscie pisałem post w biegu i chodziło mi o 5h/19h, czyli skumulować więcej produktów w jednym posiłku czy jak? Co byś poradził w zamian za te produkty?
Szacuny
2
Napisanych postów
64
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1964
Na sniadanko wrzuc platki owsiane z rodzynkami i orzechami. Na reszte posilkow ryz,kasza,makarony pelno ziarniste mieso jakies normalne kuraka indyka albo dzika;p Rybki jakies i warzywka jeszcze dorzuc i bedzie dobrze na poczatek. Bo jak narazie to jedzenie wyglada mi na sezonowe przygotowanie sie do nastepnych wakacji albo studniowki ;] nie no zartuje sobie. A czemu okna nie zaczales od okna 8h jedzenia ?
Szacuny
18
Napisanych postów
3976
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30901
Po co chcialbys skonczyc na 4 ? Jezeli 8h czy 6h spelnia swoje zadanie, a ty bedziesz widzial efekty, nie ma wiekszego sensu ladowac w siebie posiłków w 4h.
Szacuny
137
Napisanych postów
1017
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
41556
Nie uznałbym skracania okna konsumpcji z 8 do 4 godzin za uniwersalny zabieg dający możliwość uzyskania lepszych efektów. W wielu przypadkach takie skrócenie okna może wręcz utrudnić uzyskanie naprawdę dobrych rezultatów.
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Nie wiem skąd przekonanie, że skrócenie okna żywieniowego spowoduje lepsze rezultaty. W dodatku jest ono promowane przez osoby bez doświadczenia praktycznego z IF.
Za mało kalorii, nieprawidłowo wyliczone zapotrzebowanie, a współczynnik 1,2 dotyczy codziennej aktywności w pracy, szkole i domu a nie treningu siłowego plus aeroby..
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-26 23:22:45