IF redukcja z 88kg

Witam!
Mógłbym prosić o ocenę mojej diety IF, którą chciałem zacząć od przyszłego tygodnia. Dieta będzie się opierała na 5h/20h. Trening to FBW 3 razy/tydzień dodatkowo postaram się pobiegać w dni nie treningowe około godzinki. Trening staram się odnotować na końcu postu. Zaczynam jeść zaraz po treningu jak tylko wróce do domu.
Zapotrzebowanie:
2640kcal według wzoru waga x 24 x 1.2(aktywność fizyczna)
około 220g białka
około 220g węglowodanów
około 50g tłuszczy
Wiek : 19 lat
Płeć : Mężczyzna
Waga : 88kg
Wzrost : 187cm

Użyłeś bardzo podstawowego wzoru, którego wynik często mocno odbiega od prawidłowego. Wylicz to dokładnie.

5h/20h Mam rozumiec, ze doba u Ciebie trwa 25 godzin i bedziesz jadl 20 godzin i nie jadl 5 ?. Bo nie bardzo wiem jak ty chcesz w 5h zjesc 7 posiłków. BTW nie bardzo, produkty w diecie rowniez slabo wygladaja.

yyy, sry, rzeczywiscie pisałem post w biegu i chodziło mi o 5h/19h, czyli skumulować więcej produktów w jednym posiłku czy jak? Co byś poradził w zamian za te produkty?

Bułki, czipsy, szynka z indyka (zakładam, że sklepowa wędlina), dżem...

Posiłki zjedz większe, ale mniej.

Na sniadanko wrzuc platki owsiane z rodzynkami i orzechami. Na reszte posilkow ryz,kasza,makarony pelno ziarniste mieso jakies normalne kuraka indyka albo dzika;p Rybki jakies i warzywka jeszcze dorzuc i bedzie dobrze na poczatek. Bo jak narazie to jedzenie wyglada mi na sezonowe przygotowanie sie do nastepnych wakacji albo studniowki ;] nie no zartuje sobie. A czemu okna nie zaczales od okna 8h jedzenia ?

Oczywiście że zacznę od 8 godzin, tylko docelowo chciałbym skończyć na tych 4 : )

Po co chcialbys skonczyc na 4 ? Jezeli 8h czy 6h spelnia swoje zadanie, a ty bedziesz widzial efekty, nie ma wiekszego sensu ladowac w siebie posiłków w 4h.

Nie uznałbym skracania okna konsumpcji z 8 do 4 godzin za uniwersalny zabieg dający możliwość uzyskania lepszych efektów. W wielu przypadkach takie skrócenie okna może wręcz utrudnić uzyskanie naprawdę dobrych rezultatów.

okej rozumiem, czyli najpierw zobaczyć czy 8 na mnie dobrze działa ew. skracać i znaleźć to optymalne 'okno' ?

Nie wiem skąd przekonanie, że skrócenie okna żywieniowego spowoduje lepsze rezultaty. W dodatku jest ono promowane przez osoby bez doświadczenia praktycznego z IF.

Za mało kalorii, nieprawidłowo wyliczone zapotrzebowanie, a współczynnik 1,2 dotyczy codziennej aktywności w pracy, szkole i domu a nie treningu siłowego plus aeroby..

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-26 23:22:45

Czyli według Ciebie powinienem przyjmować więcej kalorii niż to sobie wyliczyłem/założyłem ?