redukcja:)

waga 70kg
wzrost 174 cm
wiek 17, w grudniu 18


Dietka;

I śniadanie

orzechy włoskie 20 - 30g
serek wiejski 100 - 200g / twaróg półtłusty 150g
1 banan
witaminy + minerały + omega 3

II szkoła w dwóch - trzech posiłkach

placuszki owsiane ( owsiane 70, 10 białek, polewam danone gratka dla smaku )

III po sql przed tr.

pierś / białka jaj + całe
dużo warzyw
ryż brązowy 100g

IV bezpośrednio po tr. rodzynki ok 60g
chwilę potem białka jaj ok 4

V twaróg półtłusty 310g / 150g
mleko od krowy ok 400ml może więcej



nie wiem czy nie za dużo tłuszczu w V posiłku i czy mnie to nie tuczy w nocy przez co mogę tak efektywniej nie redukować?


ok 2000kcal chyba.. już redukuję około 5 tygodni i stopniowo, ta dieta tak do sprawdzenia :)

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-14 21:03:50

2 ostanie posilki do zmiany, do szkoly wez więcej warzyw, podaj btw to ozbacyzmy czy za duzo tłuszczu

właśnie przed chwilą znalazłem kilka pojemników na jedzenie bo miałem jeden:P

2042 kcal

194g białka
48g tłuszczy
209 g węgli

jak mam zmienić dwa ostatnie? mleko mam czasem rano a czasem wieczorem.. a nie chcę dorzucać węgli na noc .. mam trening, pos. po tr. , mleko i twaróg i sen:D


doceniam, że napisałes, ale się boję jak coś dorzucę, że się zamieni w tłuszcz..

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-14 22:18:50

za duzo białka, za mało tłuszczu

Za mało tłuszczy za dużo białka, na ostatni posiłek zamiast mleka źródło tłuszczy np. oliwa. Po treningu kura/indyk/wołowina/schab/ryba + ryż/kasza/makaron durum, wywal te jogurty typu gratka, bo to ścierwo. Rano lepsze jajka od sera, banan po treningu lepiej pasuje. Jw więcej warzyw, białka daj 2g na kgmc, tłuszcz 1.2g reszta węgle.

Liczyles w ogole zapotrzebowanie? Bo tak na slepo to redukcja IMO bezsensu.

wiem, że na śniadanie lepsze jajka i płatki ale ja mam je do szkoły, boję się że jak dorzucę tłuszczy to będę bardzo długo redukował.. zamiast gratki polewam jogurtem naturalnym, a po tr. mam rodzynki

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-15 15:30:15

serek wiejski też może być nie ma co przesadzać