Zapytanie !

Witam Mam 16 lat i na razie ćwiczę z obciążeniem własnego ciała, robię je codziennie.
Mam ok.175 i ważę 53 kilo i chciałbym jak najszybciej przytyć. Chociaż do 60 kilo w 2 miesiące.
Mam pytanie co jeść dokładnie i w jakich porcjach?
Z góry dziękuję :)

w dwa miesiące to złapiesz ale tłuszcz chyba że tego chcesz. Jak obecnie się odżywiasz?

Rano: płatki owsiane z mlekiem i jabłko
2 śniadanie: Kanapkę z wędliną, serem, pomidorem i sałatą
Obiad: ryż z kurczakiem i sałatka głównie z ogórków i pomidorów
kolacja: Kanapki z twarogiem

Zmieniony przez - Ajtry w dniu 2014-10-20 22:05:19

Rano dodaj ze 2-3 jaja, mozesz nawet placek sobie z tego zrobić czy jajecznice z razowcem
2 snaidanie do szkołypewnie, liczbę kanapek zwiększ do 2 i aby było z pieczywem razowym, najlepiej, dodatkowo sobie weź serek wiejski taki 150-200g, jakiś owoc, jabłko, banan.
obiad ok
zależy ile tego twarogu, dodaj doi tego jakieś źródło tłuszczy jak dasz rade wypić to z 20g oliwy z oliwek a jak nie to z 50g orzechów włoskich, laskowych czy migdałów.

jak tylko masa dla Ciebie się liczy, to mozesz pokusić się o pączki, słodycze, pizza, kebaby itp ale dla zdrowia Ci to nie wyjdzie, złapać tłuszcz to nie problem ale potem go spalić już tak.

O bardzo dziękuję :)