mam mętlik w głowie na temat treningu proszę o pomoc

Wklejam dziennik, ale nie wiem czy dobrze to skopiowałam

Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie
Płatki owsiane 4.8 2.9 25.0 146.4 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 6.5 5.0 0.4 72.6 usuń
Mleko 2% 3.5 1.9 4.9 51.0 usuń
Twaród Wiejski Piątnica Lekki 18.0 4.0 0.0 88.0 usuń
Śiemię lniane złociste 0.5 0.8 0.0 9.7 usuń
Orzechy włoskie 2.3 9.8 0.4 98.1 usuń
Rodzynki suszone 0.3 0.1 9.7 41.5 usuń
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 2.4 3.0 11.4 83.7 usuń
Polędwica z indyka 7.7 2.1 0.1 50.5 usuń
Pomidor 0.9 0.2 2.4 15.0 usuń
Papryka czerwona 0.6 0.2 2.0 12.0 usuń
Kasza gryczana 6.3 1.6 31.8 168.0 usuń
Brokuły 4.5 0.5 4.5 40.0 usuń
Oliwa z oliwek 0.0 10.0 0.0 88.2 usuń
Jogurt naturalny Bakoma bez cukru 4.5 4.5 7.5 90.0 usuń
Truskawki 1.4 0.8 11.0 56.0 usuń
Siemie lniane 2.7 6.3 0.2 80.1 usuń
Łosoś dziki świeży 19.9 5.7 0.0 131.0 usuń
Fasola szparagowa 4.4 0.4 7.0 48.0 usuń
Oliwa z oliwek 0.0 10.0 0.0 88.2 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 6.5 5.0 0.4 72.6 usuń
Papryka czerwona 1.1 0.4 4.0 24.0 usuń
Pomidor 0.9 0.2 2.4 15.0 usuń
Ser Ementaler pełnotłusty 5.4 5.6 0.0 71.4 usuń

źle jeszcze raz tylko się tam zaloguję


Zmieniony przez - Arachis w dniu 2011-06-04 17:10:21

Mam dziennik


Podsumowanie posiłku:
924.7 kcal
50.0 białka
42.2 tłuszczy
84.5 węglowodanów
Suma dobowa:
1703.6 kcal
128.2 białka
73.3 tłuszczy
130.4 węglowodanów

Tylko jak wkleić te całą tabelkę???

czekaj podesle ci laske jakas co wkleja to powie, bo ciezko sie zorientowac w tym co piszesz

Dzięki:)

Zmieniony przez - Arachis w dniu 2011-06-06 20:30:16
Uff tylko w tym pierwszym śniadaniu jest tyle posiłków, bo coś źle kliknęłam i są razem dwa śniadania
Warzyw nie pisałam ale dałam brokuły na parze fasolkę szparagową na parze, pomidodor, papryka ogórek, rzodkiewka
Zmieniony przez - Arachis w dniu 2011-06-06 20:31:16

Zmieniony przez - Arachis w dniu 2011-06-06 20:33:31

Jestem Ale już chyba sobie poradziłaś?

Kombinowałam i jak z tym jedzeniem??starałam się

generalnei calkiem ładnie tylko te otreby sa ci nie potrzebne
teraz czas na trening, i co z silownia?

I generalnei szkoda ze nie wkleilas calej sylwetki na raz tylko tak dziubdziasz to brzuch to nogi, ciezko ocenic wrazenie, nie wiem co potrzebujesz rozbudowac by poprawic sylwetke

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-06 20:38:45