Dieta CKD do oceny ... bardzo proszę o pomoc profesjonalistów

07:00 Pierwsze śniadanie
Jajko kurze,całe 350g + oliwa z oliwek 5g (43/38/2)

11:00 Drugie śniadanie
Makrela wędzona 200g (41/31/0)

15:00 Pierwszy obiad ( posiłek przedtreningowy )
Kotlet schabowy 200g + oliwa z oliwek 5g (37/20/0)

17:30 - 19:00 Trening

19:00 Drugi obiad ( posiłek po treningowy )
Odżywka białkowa 50g + płątki owsiane 50g (46/4/35)

21:00 Kolacja
Ser biały, twrogowy, tłusty 250g (44/25/9)

Białko:211g
Tłuszcze:118g
Węglowodany:46g

Czasami zamiast ryby w drugim śniadaniu jem wątróbke drobiową 200g (38/13/0)

W diecie powyżej nie są wyszczególnione warzywa, nie wpisywałem ich ponieważ nie doliczam ich
do wyliczeń dziennego spożycia. Oczywiście jem je w każdym posiłku poza około treningowymi.

Waże 80kg przy 173 cm wzrostu. obwód pasa to 95cm

Pracuje na budowie przez 8 godzin dziennie i poźniej na półtora godziny na siłownie

Z góry dziękuje za pomoc i udzielone rady

Po 1 za mało tłuszczy za dużo białka.
Po 2 po co te płatki owsiane ? zamiast nich daj więcej tłuszczy.
Po 3 brak warzyw.
Po 4 wpleć otręby mają dużo błonnika
Po 5 ckd to dieta + trening jak z tym u Ciebie ?

Zastanów się czy jest konieczność sięgania bo ckd ? - ja osobiście myślę że nie.

1. białka mam dokładnie 2,5g na kilogram masy ciała
2. 50g węglowodanów ( płatki ryz itp ) jest konieczne w tej diecie
3. jak pisałem wyżej warzywa jem w każdym posiłu oprucz około treningowych
4. tu się nie zgadam wtedy to nie będzie ckd tylko zbilansowana
5. tak .. dużo aerobów i ciężki trenig siłowy ( super serie, mały ciężar, dużo powtórzeń, minimalne przerwy pomiedzy ćwiczeniami )

Powiedz mi skąd wytrzasnąłeś takie proporcje btw, skoro na CKD tluszcz gramowo praktycznie równa się z białkiem?

Nie wiem też skąd masz informacje, że 50g ww jest niezbędnych. Są one błędne.

Jakie warzywa? Ile?

5. tak .. dużo aerobów i ciężki trenig siłowy ( super serie, mały ciężar, dużo powtórzeń, minimalne przerwy pomiedzy ćwiczeniami )

CKD to SYSTEM DIETETYCZNO-TRENINGOWY. Specyficzny trening pod specyficzną dietę. Nie możesz sobie machać jak Ci się podoba.

/pozdr

Owsiane to ww.
Zeby sie sprzeczać to trzeba mieć jakieś zaplecze wiedzy.

https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

na podstawie tego artykułu rozpisywałem swoją dietę. Właśnie tu jest napisane że w ciągu doby powinienem dostarczyć do 30g węglowodanów aktywnych w ciągu doby. Zastosowałem się także do ilości białka ( 1,5 -2,2 ) ja akurat mam około 2,5 na kilogram masy ciała co poprawie i nieco utnę. Faktycznie zgodzę się że posiadam za mało tłuszczy i w tym temacie już wprowadzam poprawkę. Jeśli chodzi o trening chodzę 5 razy w tygodniu, w każdy dzień jedna partia mięśniowa ( trzy super serie czyli 6 ćwiczeń na partie 4x15-20 ) i po treningu siłowym 45min aerobów. Jeśli chodzi o warzywa: kalafior, brokuł, marchewka, cebula itp

30g ww to dostarczasz nawet o tym nie wiedząc w praktycznie każdym produkcie jest ich choć trochę, także na dobrą sprawę to masz lekko 70g węgli.

Na wprowadzeniu powinno być mniej. Później możesz ew. zwiększyć do max 100.

Co do treningu już się wypowiedziałem. Niestety nie zrozumiałeś.

/pozdr