Sprawdzenie diety

Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 64 kg
Wzrost: 178 cm
Budowa: ektomorfik

Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco:
- poniedziałek MT/K1 (20:00-21:30)
- wtorek siłownia (Crossfit)
- środa MT/K1 (20:00-21:30)
- czwartek BJJ (20:45-22:00)
- piątek wolne
- sobota siłownia (Crossfit)
- niedziela wolne

Moim celem jest poprawa wytrzymałości, siły i lekki przyrost masy mięśniowej. W diecie ustawiłem kcal na poziomie +200 od zapotrzebowania, gdy waga będzie stała powoli będę je dodawał. Chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawienie tej diety.
Planuję również dołożyć takie suplementy jak:
- Vitalmax Monohydrate 500g
- 2x SFD Beta Alanine 250g
- Hi-Tec BCAA Powder 500g
- Olimp Carbonox 1kg
- białko i gainer do uzupełnienia braków w diecie.

Oto dieta:



Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2013-02-18 12:45:41

mało jesz tej piersi coś, dodaj ryby, zamiast bananów na śniadanie daj płatki owsiane np,

W kalkulatorze w DT wyszło Mi 2,3g białka na kg masy ciała,a w DNT 1,9g. właśnie w tym sęk, że płatki owsiane Mi nie podchodzą, wiem że są bardzo wartościowe no ale nie da rady. jedynie w postaci jakiegoś omleta, ale to też dziennie nie bardzo. Coś pokombinuję z tym śniadaniem, napewno znajdę jakąś formę która Mi podejdzie. Czyli oprócz tego śniadania w diecie wszystko ok?

Jeszcze mam pytanie odnośnie beta alaniny (nie będę zakładał kolejnego tematu). Czy puszka 250g starczy na 1 cykl? Czy kupić 2? Albo zamiast tego dokupić białko, badz bcaa?

to zupełnie inne suplementy więc to od Cb zależy.. jeżeli się wszystko zgadza z zapotrzebowaniem to ok, możesz bardziej urozmaicać np zamiast ryżu makaron pełnoziarnisty czy ziemniaki

to wiadomo, tylko nie będę wypisywał wszystkich zamienników bo to by miejsca zabrakło :) dzieki wielkie za porady. a kupić tej bety 1 czy 2 opakowania?

a to już zależy od tego ile porcji masz w opakowaniu, to musisz sam doczytać ;)

gdybym brał po 5g dziennie to wyszlo by 50 porcji. wiec chyba trochę mało

narazie kup jedną

Czyli ile cykl na BA powinien trwac? 2 miesiace?

a nie sorry źle przeczytałem Twój post, cykl na BA powinien trwać 2-3 miesiące więc kup 2