Wiek: 18
Waga: 64 kg
Wzrost: 178 cm
Budowa: ektomorfik
Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco:
- poniedziałek MT/K1 (20:00-21:30)
- wtorek siłownia (Crossfit)
- środa MT/K1 (20:00-21:30)
- czwartek BJJ (20:45-22:00)
- piątek wolne
- sobota siłownia (Crossfit)
- niedziela wolne
Moim celem jest poprawa wytrzymałości, siły i lekki przyrost masy mięśniowej. W diecie ustawiłem kcal na poziomie +200 od zapotrzebowania, gdy waga będzie stała powoli będę je dodawał. Chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawienie tej diety.
Planuję również dołożyć takie suplementy jak:
- Vitalmax Monohydrate 500g
- 2x SFD Beta Alanine 250g
- Hi-Tec BCAA Powder 500g
- Olimp Carbonox 1kg
- białko i gainer do uzupełnienia braków w diecie.
Oto dieta:
Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2013-02-18 12:45:41