Dieta na masę

Czy mógłbym prosić o ocenienie poniższej diety?

Wzrost 178
Waga 68
Wiek 23

Śniadanie
- 75g płatków owsianych błyskawicznych
- 250ml mleka 3,2%
- 2 banany

Drugie śniadanie
- 100g chleba razowego
- 60g sera żółtego
- 10g masła
- 1 pomidor
- 1 jabłko

Obiad
- 62,5g ryżu białego
- 150g piersi z kurczaka
- 5ml oliwy z oliwek
- 100g mix sałat
- 1 pomidor
- ogórek

Podwieczorek
- 4 jajka
- 50g orzechów
- 350g jogurt naturalny
- 28g wafli kukurydzianych

Kolacja
- 100g szynki z indyka
- 200g serka Piątnica

RAZEM 2639,3 kcal tłuszcz 95 węglowodany 276,7 białko 185,32

W dni treningowe jadłbym dwa razy "obiad", więc byłoby ok 3004kcal 101 tłuszczu 323,8 węglowodanów i 222,32 białka. Licząc sam ryż i kurczaka, pomijając warzywa.

Daj zrzut wg takiego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Proszę bardzo.





Zmieniony przez - 1Name1 w dniu 2018-02-28 21:48:42

Chyba z ryzem się nie będziesz bawił w odmierzanie 63g

Niby tłuszcze w diecie są ale słabej jakości, 1,2,4 słabe posiłki, 5 też taki sobie

lepiej do posiłku drugiego dać 100g piersi na kanapkę lub innego mięsa i zjeść dobrą kanapkę, ser żółty zmniejszyć, dla smaku dwa plasterki strarczą, 4 jaja ok, orzeszki ziemne już nie, jogurt 0% na normalny kefir bym zamienił, a wiejski zjeść z jakimiś warzywkami, awokado itp, sałatkę sobie zrobić

Na początek zrób porządek z tymi smieciowymi produktami , wszystkie przetworzone art do wywalenia .
https://potreningu.pl/articles/2205/zywnosc-przetworzona-jest-bardziej-kaloryczna-niz-sugeruja-etykiety 

Płatki błyskawiczne, margaryna, wafle, orzeszki ziemne, wędliny, produkty light do wywalenia. Każdy posiłek powinien być zbilansowany. Posiłek 1 i 5 to w zasadzie jeden posiłek podzielony na węglowodany i białko. Połącz je ze sobą.

Nie mieszkam w Polsce i tutaj 63g ryżu to połowa torebki, ale udało mi się też znaleźć opakowania z torebkami po 100g :)

Postarałem się poprawić trochę dietę, czy tym razem jest lepiej? Płatki błyskawiczne zmieniłem na zwykłe, wyrzuciłem wafle i orzechy. Póki co zostawiłem jeszcze jogurt light, ale postaram się znaleźć jakiś zwykły kefir. To samo zrobię z margaryną.
Czy wędlina rzeczywiście jest aż tak bardzo zła? I czy każda? Ewentualnie jest też w sprzedaży wędlina z łosia i jelenia. Czy takie mięso od czasu do czasu nadawałoby się do diety jeśli nie ta z indyka i wieprzowiny?

1 Posiłek - zamierzam głównie jeść 3/4 jajka (jajecznica/sadzone/na twardo) z 2/3 kromkami chleba żytniego.

2 posiłek - kanapka na uczelnię i owoc (banan/jabłko/ananas/kiwi itp.)

3 posiłek - tutaj powinien być ten opisany jako posiłek 6, czyli owsianka z jogurtem, nasionami i bananem.

Posiłek 4 - ryż/kasza/makaron i mięso
Posiłek 5 - jak wyżej (warzyw już nie wliczałem, głównie myślę o papryce, pieczarkach, ogórkach, sałacie i pomidorach)

Posiłek 6 - twaróg 9% i mleko 2,0%(ewentualnie 3,2%).





Zmieniony przez - 1Name1 w dniu 2018-05-03 21:15:22

ale wiesz że nie musisz się bawić w 6 posiłków? tzn jeść co 3h? Chyba, że tak tobie odpowiada, bo w moim przypadku 300-400-500 kcal na posiłek i bawienie się tak po 5-6 razy w ciągu dnia byłoby nie na miejscu.


Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-05-03 21:26:44

Tej wędliny aż tak dużo w diecie nie masz więc luz.