PROSZE O POMOC---DZIĘKUJĘ! Dieta+suplementy

Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy:
NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein

Lat-17
Wzrost-188cm
Waga-87.3kg
Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie

Moja Dieta:
Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko
Obiad----> Makaron lub Ryż+warzywa jakieś+mieso gotowane wyłacznie
Kolacja---->Omlet z płatkami owsianymi lub to co na sniadanie


Prosze o pomoc co zmienić

jest odpowiedni dział koelgo idz i tam ułoz diete, jak beda barki to wtedy bało/wegle cm3 to dory wybur

wszystko zmienić

przede wszystkim zbilansować dietę

kreatynę na razie odpuść

Jaja ma kumpli z taka rzęzba i wygladem że szok a jedzą swoje i co?
Nie da sie jest takich posiłków chyba że amsz bogata kieszen i mozesz se jesc jak checsz ja chodze do skzoly i co mmam przykładowo brac szpinak i łososia do szkoły <lol2>?

05:30
Płatki owsiane(100g) + melko(200ml)


10:50
2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty
+jajo całe

godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00)
woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba


Owoc jakiś



20-20.30
Kolacja
2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor





A TAKA DIETA ??
DO TEGO MOZE JAKIS SUPLEMENT?? PROSZE O ODPOWIEDŹ??

Okej ale Jedni mi piszą że mam diete ODTŁUSZCZAJĄCĄ sotsować a drudzy że na MASSE wiec ja sam już nie wiem Suple moge odstawić wiadomo sa jeszcze nie otwarte wiec moe schować do Szafy...... więc??

05:30
Płatki owsiane(100g) + melko(200ml)


10:50
2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty
+jajo całe

godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00)
woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba


Owoc jakiś



20-20.30
Kolacja
2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor

ZA DUŻE DRYSPOPORCJE MIĘDZY POSIŁKAMI, PO ZA TYM JEDZENIA JEST ZA MAŁO, NIE DZIWIĘ SIĘ ŻEŚ SUCHAR SKORO JESZ MNIEJ NIŻ MOJE KOLEŻANKI

POLECAM WZIĄŚĆ SIĘ ZA MICHĘ I POCZEKAĆ Z SUPLAMI