Pytanie dotyczące Diety na masę i suplementów.

Witam,
Mam małe zapytanie co do mojej diety. Czy ona się nadaje, jeżeli są jakieś błędy to czy mógłby ktoś pomóc w jej poprawie? Jakie suplementy mógłbym tutaj zastosować - zależy mi głównie na nabraniu masy i siły.
Mój staż na siłowni: 7 miesięcy
Lat: 20, Wzrost: 175, Waga: 65 (niestety ostatni miesiąc leżałem na zapalenie płuc z wysoką temperaturą przy czym straciłem -7kg).
Pozdrawiam
Łukasz

dieta nie wyglada zle jak na poczatek , jedynie płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane

rutkow posiłek 1 i 2 jest przed/potreningowy nie uważasz, że jest trochę do dupy ? według mnie ta dieta do konca dopracowana nie jest

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-03-05 20:26:01

jesli posiłek o 6 rano jest przedtreningowy to platki owsiane obowiazkowo plus jakies zródło białka by sie przydało po treningu posiłek nr 3 by sie bardziej nadał

Mówisz, że taki posiłek "obiadowy" lepszy by był jako potreningowy o 9 rano? Niestety na siłownie mam możliwość chodzenia tylko o godzinie 07.00 :) (studenci nie mają tak łatwo, trzeba się też uczyć - chodź wyczytałem, że lepiej nawet ćwiczyć z rana jeśli ma się taką możliwość)

Powiedzcie mi co do posiłku nr 2 i 3... czy po prostu zrobić je na odwrót czy lepiej zostawić tak jak jest. Mogę również zamienić posiłek drugi z piątym. Wtedy po treningu wypiłbym Gainera a tamto poszło by na godzinę 19.00.

mozesz zaraz po treningu wypic gainera ale do godziny musialbys zjesc pełnowartosciowy posiłek , do posiłku 1 daj te płatki owsiane i jakies zródło białka

Serek wiejski naturalny nadawałby się czy to za mało? I do tego zagryźć sobie z 2-3 pomidorami koktajlowymi (do smaku).

Serek:
Białko: 22
WW: 4
T: 10

moz być serek

A tym pełnowartościowym posiłkiem po treningu co wg Ciebie mogło by być? Bo myślę, że ciężko było by mi o 9 rano już coś gotować ;)
Propozycja na coś przy czym nie trzeba spędzać dużo czasu w kuchni?

np jakieś miecho z ryzem i warzywami

To teraz mam dylemat. Który posiłek usunąć żeby wstawić pełnowartościowy po gainerze? Czy ten, który mam jako drugi? A może jakoś inaczej je poprzestawiać? 7posiłków mi raczej nie trzeba (myślę, że będzie to za duża dawka jak dla mnie)