oliwa

i bardzo dobrze ,dodaj orzechy a oliwa zalewaj warzywa

tunczyk tylko w sosie wlasnym zalany oliwa z oliwek. tak bedzie najlepiej. reszta jw. nie zapominaj o warzywach.

raczej nie ii napewno nie badania pozkazuja ze metbolzim spada jesli nie zjemy czego do 1h od przebudzenia, wiec warto zjesc solidne snaidanie ew. jak nei mzoesz jesc to odzywka bialkowa+ oliwa z owleiek i kapsy omega-3 oraz witaminy

[...] ale nie z produktu którym jest praktycznie sam cukier kup białko + dodaj płatki owsianie i masz solidną jak to mówszi "masówke" a wygląd ciała=temu co jesz po treningu akurat gainer bedzie lepszy jako szejk potreningowy niz białko + płatki owsiane, biłko + płatki (+oliwa) sa lepszym rozwiazaniem jezeli mowa o ewentualnym zamienniku posiłku

Więc tak: I posiłek: Jakieś białko + jogurt naturalny + musli (jeszcze nie określony skład/marka) + orzechy + migdały II posiłek: 2-3 jajka + ryż/kasza/makaron/?kromka chleba razowego? III posiłek: 150g piersi z kurczaka, z piekarnika bądź duszona + ryż/makaron + jakaś sałatka z warzyw pokropiona oliwą. IV posiłek: Podobny/taki sam do III. V [...]

muszę poczytać. to układał Remek z forum . a mam jeszcze pytanie jak jest w diecie oliwa z oliwek co z nią pić? . mógłby mi ktoś pokazać przykładową dietę masową ktora wynosi jakieś 10 zł dziennie

Nie jedz tyle tego tunczyka, bo ma duzo rtęci, jak jesz kurczaka to wystarczy zwiekszyc jego ilosc, nie musisz jesc do niego jeszcze tunczyka. Pamietaj kazdy posilek warzywa, mozesz tez owoce, tylko nie na kolacje. Mozesz dodac jeszcze jakis plynny tluszcz: olej slonecznikowy na przemian z oliwą :), orzechy, nasiona. Staraj sie nie jesc dwóch [...]

A jeszcze takie pytanie odnośnie tłuszczy. Do smażenia olej kokosowy, a do posiłków rzepakowy? czy może lniany albo oliwa z oliwek?

Kokosowy, bardziej zamiennie masło klarowane, smalec itp. - do smażenia. Oliwa z oliwek OK, chociaż niby ciężko dostać dobrą oliwę, lniany raczej lipa. Ja bardzo sporadycznie smażę też na rzepakowym. Ogólnie z innych źródeł tłuszczu to jeszcze awokado, różne orzechy z umiarem.

nie liczac braku warzyw moze byc zrodlo tluszczy tez zmieniaj a nie tylko oliwa

BPL-G 1) są braki w diecie? 2) w diecie jem makaron i platki z oliwa z oliwek wiec wtedy dolozyc do tego omege jeszcze? Bic, a moze carbo i gainera po treningu razem?

ja preferuję smaczną kolację, któa uwzglednia i bialka (np ryba), i wegle (np durum makaron), i tłuszcze (ryba, oliwa) i warzywa (wg uznania), tudzież inny kompleksowy posiłek. Aktualnie wolę nawet wyciąć trcohę wegli w innym posilku w ciagu dnia, a umieścic pewną ich ilośc w kolacji. I nie jestem zwolennikiem jedzenia tuz przed położeniem się [...]

w 4 posiłku daj tylko 100g kuraka, ziemniaki można czasami ale lepiej ryż makaron kasze itp.. dodaj troche orzechów włoskich / olej lniany / oliwa z oliwek / pestki dyni coś z tego żeby podbić kcal.Co do kiełbasy nie jestem przekonany, już bym ją wolał wywalić i tą pierś z kurczaka wsadzić w kanapki.Do każdego posiłku warzywa .

[...] podwieszonych. Wszelkiego rodzaju wędliny/polędwice/szynki do wyrzucenia. Chleb jasny zamień na żytni razowy. W Twojej diecie nie ma produktów bogatych w zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, nasiona, pestki, awokado, olej lniany, orzechy ) tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) Niektóre Twoje posiłki to wyzwanie dla Twojego żołądka, rewolucja [...]

Jako źródło zdrowych tłuszczy może byc oliwa z oliwek ? Fakt warzywa i owoce też się doda. Wielkie dzięki !

[...] 18h dziennie i chce robic mase to bym zostal okrzykniety oszolomem. Solaros udowodnil co nie co na naszym rodzimym podworku ;-) To samo crossfit np. A nie zjesc twarogu z oliwa przed snem? o panie, katabolizm i rozklad miesni do kosci przez noc %-) Wiem jeszcze skrajnie malo na temat naszej biochemii. dla zainteresowanych polecam r/fasting [...]

uym - śmiało możesz brać - co prawda jest z soją ale jeśli Ci to nie przeszkadza to kupuj jeśli chodzi o białko na noc to proponuje zwykle wpc + oliwa np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

[...] jakąś rybę http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Urozmaić tłuszcze, można dodać olej kokosowy, masło klarowane, jeśli lubisz awokado, oliwa z oliwek. Warzywa, owoce jadasz ? Białko w proszu w 1 porcji Ci wystarczy.

ok, Masło roślinne i oliwa będzie na pewno. A czemu polędwica sopocka nie może być?

czemu wedliny sa zle ? zaraz poprawie i wkleje czemu bialko ostrowi przed snem jest zle ? ja czytalme ze wlasnie dobrze przed snem bialeczko. poprawilem tak: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia Ser Gouda Oliwa z oliwek 39,53 23,64 38,97 524,3 W szkole: Bułki pszenne zwykłe Jabłko Ser Gouda Ser twarogowy [...]