[...] mam niskie wegle od niedzieli do polowy piatku (dak mniej wiecej 20g....ale kazano mi zwiekszyc do 40 :) ) i jem dokladnie takie same rzeczy czyli ser bilay,jaja, kurczaka, oliwa z oliwek, jezeli chodzi o warzywa to malo z racji bardzo niskiego poziomu ww..teraz jak mam zwiekszyc to trosze wecej pewnie dam:) no a od polowy piatku i przez cala [...]
[...] Posiłek VI godz.20.30 Tuńczyk 130g Warzywa jakiekolwiek około 100g dodaj oliwy Posiłek VII (przed snem) 30 g odżywki białkowej+ woda 250 ml B-30g daj twaróg,warzywa,oliwa diete masz slaba,cukier całkiem out mozesz zastapic słodzikiem,owoce na redukcji nie polecam ew.do snaidania(lepiej czerpac energie z wegli złożonych)sok tez [...]
Narazie waga sie nie zmienia i jest na poziomie 70kg. Bialko zwierzecego jem 100g i moze 20-30 roslinnego wiecej nie dam rady. Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ Wegle jem tylko w postacie ryzu/kaszy i chleba w szkole. i platek owsianych przed treninigiem. Troche to lipnie wygląda :/ brzuch [...]
[...] jem tylko raz dziennie, 100-150g, a ryby jem czasem jako zamiennik z piersia, nie mam pienidze zeby jesc to i to w jednym dniu. To jakie tu moze byc zrodlo? Jednonasycone: oliwa z oliwek extra virgin... no jakos dam rade. Wielonasycone: Slonecznik ? Omega 3 - odpada, za droga, ew. moge kupic tran Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-10-29 [...]
wielonienasycone orzechy włoskie olej lniany jednonienasycone oliwa z oliwek , olej rzepakowy nierafinowany zresztą zobacz www.jedzdobrze.pl i posprawdzaj zwróc też uwagę na proporcje omega 3 do omega 6
[...] białko 25 kurczak 20 twarog 20 serek wiejski 15 razem: 100 -.- w sumie teraz dorzuce jeszcze jedno białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - 110-115 tluszcze: 80 oliwa z oliwek 15g slonecznik 15 znowu slonecznik 15g znowu slonecznik 15 ... zamienie na olej lniany slonecznik jem bo jest tani,łatwo go dostac, jest smaczny. razem: [...]
[...] Ale teraz bede tego pilnował. Już ulożyem diete! w końcu. Narescie jest na kcl + bo w szkole dochodzi gainer i wszystko sie uklada. Przed szkoła: Jajko, płatki, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10 Po szkole/przed treningiem: Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5 IIobiad/po [...]
[...] pokarmowemu, do śniadania też dorzucam 100g Carbo. Jak zauważyłeś, unikam też tłuszczu w czasie około treningowym. Dodaj do diety tak z 1.5g/kg mc, tłuszcze z ryb, orzechów, oliwa z oliwek, jak czytałeś "Inny świat" to wiesz, co dzieje się z ludzmi, których dieta pozbawiona jest tłuszczy. Pisałeś tam gdzieś, że w szkole jesz chleb i [...]
[...] sie na lata, jak aktywnosc fizyczna bedzie duza. Teraz przez kolejny miesiac sprobuje wlasnie tej manipulacji weglowodanami, zobaczymy co z tego wyjdzie. Czy jako zródła tluszczy moge pic same oliwy? Jednonasycone- oliwa z oliwek Wielo- olej slonecznikowy/lniany nasycone- olej kokosowy/palmowy. I co posilek, łyzka innego tak żeby bylo 1/1/1
Wrzuciłem teraz taką dietę. Jest trochę "studencka", ale przynajmniej zapotrzebowanie jest wyrównane: Śniadanie 6,00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Tran 1 kapsułka II śniadanie 10,00 Jaja kurze całe 2 sztuki Makaron bezjajeczny 150g Szynka kanapkowa 50g Musztarda 20g Bezpośrednio po treningu [...]
Witam ! Nie chce zakładać nowego tematu dlatego chcę odświeżyć ten właśnie.. Temat dalej ten sam kwasy tłuszczowe.. Zagłębiając się w temat wiem, że w powyższej proporcji popełniłem wielki bład, nie brałem pod uwagę tego, że olej lniany zawiera sam kwas ALA, dlatego też siędząc cały prawie dzień nad tym tematem wydaje mi się, że ułożyłem w końcu [...]
[...] Śniadanie I : -płatki owsiane(100g) + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + oliwa z oliwek -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Posiłek III : -tunczyk na wodzie 130gr ryz gotowany 50gr Posiłek przed treningiem IV : - [...]
lodzianin z tego shake robiles ? %-) Ja zasuwam wlasnie na obiad: Zupa krem z buraków z mięsem i jajkiem Burak 175 g Jajo kurze całe 2 szt. Jogurt naturalny 2% 50 g Marchew 95 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry210 g Pietruszka, korzeń 40 g Seler korzeniowy 60 g Ziemniaki, średnie230 g 603kcal b:68 tl:14 w: 50 Na kolacje: Leczo pieczarkowe [...]
Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]
jedna sprawa panowie - laduje sam test, do tego dawki raczej nie za wielkie. wiec to na pewno ma wplyw. przy trenach, oralach i innych cukierkach zuzycie organizmu jest pewnie inne. do tego profilaktyka w postaci duzej ilosci zdrowych tluszczy (tran, siemie lniane, oliwa z oliwek) jest moim zdaniem kluczowa
Ja godzinę prze4z treningiem jem: Makaron z sosem bolońskim/grzybowym + oliwa z oliwek = DUŻY kawał mięsa gotowanego Po treningu przeważnie jadłem 2 banany + jogurt naturalny łyżeczka miody. Kupiłem już Carbo Bx i mam pytanie. Czy w moim przypadku należy pić Carbo przed treningiem (skoro mam dosyć spory posiłek)? Po treningu, gdyż pije Carbo to [...]
[...] dieta(dział odżywianie n płatki kukurydziane bym zamienił na płatki owsiane i na śnaidanie 2/3 jaja kolacja1-bym zamienił tą jajecznice na jakieś mięcho kolacja2-tawróg+oliwa co do treningu: BRAK NÓG-dlatego marne efekty bez ćwiczenia nóg nie zrobisz masy poćwicz jakąś ogólnorozwojówke FBW. [...]
Brzuszek.
