Brzuszek.

No w sumie racja. Moge zjeść wiecej jajek.

Do szkoły staram sie zawsze brac, orzechy/slonecznik, ale nie zawsze mam/pamietam. Ale teraz bede tego pilnował.

Już ulożyem diete! w końcu. Narescie jest na kcl + bo w szkole dochodzi gainer i wszystko sie uklada.

Przed szkoła:
Jajko, płatki, oliwa W:60 B:10 T:15

W szkole:
GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10

Po szkole/przed treningiem:
Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5

IIobiad/po treningowy:
Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to łyzka oliwy) W:80 B:20-25 T:10

Kolacja:
Twaróg+ jakies tłuszcz B:25 T:10 W - czy musza tu byc węgle ? A jak musza to niewiem jakie, bo kasze, makarony,ryze to juz bedzie za duzo.

Przed snem:
Serek wiesjki B:15 T:5

KCL- 2500 a mam jesc 2800, więc bede zmuszony do kolacji doloyc jakies makaron czy cos. Chyba, że ma jakis lepszy, pomysl jak sie uporac z niedoborem 300kcl ? :)

Przed szkoła:
Jajko, płatki, dodaj bakalii, oliwa W:60 B:10 T:15

W szkole:
GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10

zbyt szerokie pojęciegainer po treningu ok kanaki z mięsem warzywami orzechami czy masłem

Po szkole/przed treningiem:
Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5



IIobiad/po treningowy:
Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to łyzka oliwy) W:80 B:20-25 T:10

Kolacja:
Twaróg+ jakies tłuszcz B:25 T:10
Przed snem:
Serek wiesjki B:15 T:5

kalorie możesz spokojnie podbić w śniadaniu czy 2 śniadaniu
i innych posiłkach

No nie powinno byc problemow, w koncu co to jest 300kalori.

A dlaczego nie gainer w szkole ? On tam musi byc, bo w szkole, nic oprocz kanapek z szynka nie zjem.


Jeszcze mam drugie pytanie:
Moge jeść jako posilek przed treningowy Makaron z twarogiem? A jajka bym wtedy na kolacje przezucił. Bo makaron posypuje serem i jest smacznie i wygodnie.A tak to musze zjesc najpierw makaron a pozniej jeszcze jajka.
Wiem ze twarog sie dlugo wchlania, ale czy coś sie stanie jak zjem go przed treningiem?

przeczytaj mój art masz w podpisie

makaron z twarogiem słaba opcja przed treningiem
stać się nic nie stanie ale po prostu są lepsze metody

No w ogole odpada bo ja chcielm do makaronu i twarogu dolączyc smalec ze skwarkami, wtedy wysmienicie smakuje, ale ww i tluszcze nasycony to kiespki pomysł.

No a co z tym gainerem, co to za roznica czy bedzie w szkole, czy po treningu?

lepiej żeby gainer był po treningu nadaje się on tam najlepiej ze względu na wchłanialność , przyswajalność

Bede miał gainera, MHP Up Your Mass. I on ma aż 46bialka i 'zaledwie' 50pare Ww. Czy to jest za mało wegli po treningu?

A do szkoły bede miał pierś do kanapki :D

uym jeden z lepszych gainerów

Witam po raz kolejny

Mam juz gainera (up your mass) 2 opakowania po 2,2kg. Jezeli bede jadl 100g dziennie starczy mi na 6tyg.
W dni nie treningowe gainera bede pil w szkole. Natomiast w dni treningowe po treningu.
Ale jak sie zastanowilem to w szkole brakuje mi posilku i tam pasowalbym gainer. I wtedy w dni renigowe bral bym gainera 2 razy (w szkole i po treningu) I wtedy starczy mi na miesiac.

I teraz moje pytanie: czy lepiej jesc tylko 100g dziennie i miec go na 6tyg, Czy w dni treningowe brać go na w 2xdziennie i miec go na 4tyg. I wtedy mial bym prawdziwą diete, bo tak to w szkole zawsze kuleje.


Niestety ten pomysl z piersią w szkole nie wypali. Stad chcęc brania gainera w szkole i po treningu.

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-12-30 23:52:35

a zrób kanapki do szkoły z mięsem warzywami i po kłopocie nie widze żandego pozdr