oliwa

[...] + orzechy laskowe 15g + szpinak 220g 4. 15:35 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g 5. 19:45 ryż brązowy 95g + filet z kurczaka 185g + oliwa 15g + brokuły 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 6. 20:30 ryż paraboliczny 130g + filet z kurczaka 185g + szpinak 220g 7. 22:45 Jajka - 3całe + 4 białka [...]

hej, miło widzieć że się wzięłaś do roboty; ze swojej strony mogę tylko dodać żebys nie spieszyla się za bardzo z osiąganiem celów i dietą, tylko spokojnie podeszła do sprawy i dokładnie przemyśliwała co, kiedy i dlaczego (trening, dieta), kontrolowała jak się czujesz, nie poddawała się nastrojom chwili (a jeszcze teraz sobie odpuszczę, a od [...]

[...] mięsem. Nic innego nie przyszło mi do głowy. Wczoraj podobna historia z tym, że udało mi się kupić sałatkę z kurczaka w ziołach z warzywami i sosem francuskim (musztarda, oliwa, ocet). Do tego kawa z mlekiem. Dzisiaj wszystko już domowe, z tym że pod znakiem ryb - Śniadanie zupa tajska z owocami morza, obiad łosoś z piekarnika i na kolację [...]

[...] -warzywa 4Posiłek -tunczyk w oleju 65g -chleb żytni wilenski 33g TRENING 5Posiłek -ser twarogowy chudy 125g -miód pszczeli 5g SUPLE -WPC 2x20g z mlekiem po 200 ml(w tym raz oliwa 5g) -scorch łącznie 4 kapsułki TRENING Nogi+Barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12/60kgx12/62,5x10/62,5x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 55x12/55x15/55x15/55x15 [...]

WCZORAJSZA MISKA 1Posiłek -serek homogenizowany 150g -musli 40g -banan 90g TRENING 2Posiłek -filet z mintaja 200g -warzywa -oliwa 10g 3Posiłek -kabanosy 50g -nasiona slonecznika 30g -banan 90g 4Posiłek -zupa szczawiowa -ryż biały 50g -jajko 120g WCZORAJSZY TRENING No i tu są schody musiałem iść na siłownie o 8 rano... nie miałem kompletnie siły [...]

Dzień 7 Wtorek 03.07.2018 DNT Dieta Posiłek I -Jajka 3szt -Pomidor 1szt -Cebula 1/2szt -Mąka Pszenna 60g -Oliwa z Oliwek łyżeczka /SFD/2018/7/4/0883737f12254b78ac584c0e7dca47b4.jpg Posiłek II -Indyk 250g -Makaron ryżowy 125g -Pomidory z puszki 120g -Papryka 1szt na załączonym zdjęciu porcja na 2 dni %-) [...]

[...] dobrze. Warto wrzucić w w miejsce tego ćwiczenia na brzuch coś innego? Jakieś 2 serie na biceps/spacer farmera/ coś innego? Dieta Posiłek I -mozzarella 120g -pomidor 2szt -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -bułka pszenna 80g /SFD/2018/7/6/28b3f93333eb4102bf43bc1bcd4009b2.jpg Posiłek II -łosoś 290g -papryka 1szt -ogórek kiszony 4szt -jogurt naturalny [...]

[...] wyciskanie sztangielek na triceps leżąc 4 x 10-12 -1min 5 + 40 min bieżnia 12 ind 5kmh jedzenie : -białko mleko banan -białko wiśnie jagody owies -wołowina sałata parmezan oliwa z oliwek sok marchwiowy ryż x2 -polędwica wieprzowa pieczarki śmietana pomidory ogórek kiszony 1846 kcal 129/59/201 po wczorajszym treningu mam zakwaszony cały tyłek i [...]

Rozciągam, rozciągam. Dzięki za wsparcie :* Po gorącej kąpieli trochę mi się polepszyło ale teraz jest jakby gorzej. No nic, jeszcze jutro mam czas na regenerację a w poniedziałek do boju. Jeszcze ten tydzień zrobię 2 obwody. Aha - uwielbiam twaróg z solą i oliwą!!!

[...] ale również śledzie, makrele, wedzone tez moga byc, , cale szprotki w oleju, rybe min 3x w tygodniu, przynajmniej jeden raz w tygodniu wątróbka rybna. Tluszcze : maslo, oliwa z oliwek, oleje z orzechow, awokado, olej z kokosa ale extra vergine; smalec, boczek, łój... te ostatnie uzywaj jak chcesz cos smazyc. Oczywiście jaja tez, nabial... [...]

[...] i trening były jak należy :-)) 1. OMLET - 200g jaja, 10g lnu, 200g jabłka, 5 g czeko, 3g olej kokosowy 2. Biała kasza gryczana 100g, 200g szynka mielona wieprzowa, 3g oliwa z oliwek, 150g pieczarki, 150g papryka, 150g ogórek kwaszony + 200g pomarańcza, 100g banan, 10g migdały 3. 60g wafli ryżowych, 200g pomarańcza, 15g migdały, 25g odżywka [...]

[...] ładną wypiskę z miski :-D :-D MISKA - 2500 kcal 1. Omlet - jaja, siemie lniane, maliny, grejfrut, czekolada, smietana 2. Schab, kasza gryczana, pieczarki, marchew, kiełki, oliwa z oliwek, 3. Kasza gryczana, jabłko, kiwi, migdały, odżywka 4. Tu lekka modyfikacja - miało być 200g dorsza, ale okazało się że nie mam w zamrażarce i koniec końców [...]

[...] 2000 kcal 1) Omlet - 200g jaja, 100g jabłka, 100g malin, 5g siemię lniane, 3g olej kokosowy 2) Śniadanie - 200g szynka mielona wieprzowa, 75g ryż brązowy, 200g cukinia, 5g oliwa z oliwek, 5g parmezan, 100g sałata 3) Przed treningiem - 75g ryżu brązowego, 200g jabłka, 35 g odżywki, 10g migdałów. 4) Kolacja zupa krem - 100g ziemniaki, 50g seler, [...]

http://i50.tinypic.com/2woc9c7.gif Dzisiejsza szamka. Na śniadanie niestety zawsze jem praktycznie to samo, nic innego mi nie wchodzi rano, jedynie w weekendy jak wstaję trochę później to jestem wstanie wcisnąć w siebie jakieś placki owsiane. Zapomniałem też dodać, że staram się jeść o jakieś 30g węgli mniej w DNT. W DT w normalnych posiłkach [...]

Potrzebuje owej rady dotyczącej Efki j/w Właśnie zjadłem: 200g cyca z indyka 50g ryżu surowka 200g oliwa 20g. około 15.00 zjem Thermala popije kawą i spadam na dwór ... Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-10-09 14:24:06

Tran Lysi 27zł jest niezły. 5 ml tranu rano i na noc, w 1-2 posiłkach oliwa z oliwek i w 1 olej lniany - coś takiego byłoby rozsądnie. Ta efektywność o której mówisz to jedna sprawa, a rozkład btw na kg masy ciała to co innego. Na masie moim zdaniem mniej białka, wiecej tłuszczy, ale wszystko zależy jak Ci idzie masa/tłuszcz Zmieniony przez - [...]

[...] bialka i tlusczy-2 jajka,orzechy wloskie mleko oki do sniadania chleb razowy oki do tego jakis serek wiejski,kanapki z kurakiem i pamietaj o warzywach pomidor,ogorek)i oliwa unikaj szynek jedz produkty jak najmniej przetwozone przed treningiem kompozycja 1 oki kompozycja 2 zamiast salatki rybnej jakies warzywko(bialko juz masz w kuraku,daj [...]

[...] michy szynkę, chleb tostowy. Za mało białka, z pełnowartościowych źródeł prawie w ogóle. Musisz jeść mięso, ryby, jaja. To ma byc podstawa diety. Brakuje zdrowego tłuszczu - oliwa. tran, tłuste ryby, omega 3, orzechy włoskie, jaja. Owoce jedz rano i w okolicach treningu. Po treningu koniecznie szybkie białko - odżywka lub chude mięso. Węgle na [...]

[...] krążenia, miażdzyca, nadciśnienie, zawał... Co do mojej diety, bo o to ktoś pytał, to nie wygląda ona na chwilę obecną tak jak bym sobie tego życzył... ale po sesji zamierzam wrócić do odżywiania typu -> mięso, warzywa, orzechy, nasiona, oliwa, ol. lniany, tran, woda (więcej człowiekowi do szczęścia i zdrowia nie potrzeba... no oprócz ruchu)

HEHEHEHEHEHE LOL!!!! DJ SMALEC JESTES DEBESCIAK!!!:DDDDD HEHEHEH SZKODA ZE NIE MOGE DAWAC SOGOW ZA ZARTOBLIWOSC:D HEHEHEHEHE "kto mnie wzywał.." a Ty kolego co napisałes nad smalcem musis znauczyc sie rozrózniac rodzaje tłuszczy. zwierzece, roslinne... to ogromna rozniaca oliwa jest roslinna smalec nie PRAWDA DJ?!:DDDDD