JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Nie chodziło mi o wielkość tylko o liczbe odbić w lustrze



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-09-25 21:56:24

anubis84

Nie chodziło mi o wielkość tylko o liczbe odbić w lustrze

no przecież wiem!!!
spkojnie

jak to dziewczyny mówisz że zdrowo wygląda to zaraz się obrazi że masz na myśli że jest gruba

Nie ze mną te numery
Zdecydowanie wolę ZDROWY wygląd ^^

DT - poniedziałek

1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)
10x20kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg - ostatnia seria wymęczona
10x20kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg
10x20kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg
2. Military Press 3x 10 (60s)
10x20kg/10x20kg/8x25kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
3. Glute Bridge 3x 20 (60s)
20x75kg/20x75kg/20x75kg - na piętach - dodane kg... o żesz
20x70kg/20x70kg/20x70kg - na piętach
20x70kg/20x70kg/20x70kg
4. Single Arm DB Row 3x 12(60s)
12x14kg/12x14kg/12x16kg
12x14kg/12x14kg/12x14kg
12x12kg/12x14kg/12x14kg
5. Plank
3x max
3x max
3x max


No to od poniedziałku lecimy z tematem już na 100%
Trening zrobiony z niezłym powerem (bez przedtreningówki), ale z fajnym nastawieniem.

Miska zmieniona.
Kcal ucięte delikatnie i małe zmiany w menu.
ok 2000 kcal
1) Omlet - 200g jaja, 100g jabłka, 100g malin, 5g siemię lniane, 3g olej kokosowy
2) Śniadanie - 200g szynka mielona wieprzowa, 75g ryż brązowy, 200g cukinia, 5g oliwa z oliwek, 5g parmezan, 100g sałata
3) Przed treningiem - 75g ryżu brązowego, 200g jabłka, 35 g odżywki, 10g migdałów.
4) Kolacja zupa krem - 100g ziemniaki, 50g seler, 100g marchew, 50g koncentrat pomidorowy, 150g pierś z kurczaka + 40g makaronu bezglutenowego to na moje życzenie




Buduje i buduje ten dół i ciekawa jestem co tam ostatecznie zostanie po tej redukcji







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-09-27 10:04:41

"Kolacja zupa krem - 100g ziemniaki, 50g seler, 100g marchew, 50g koncentrat pomidorowy, 150g pierś z kurczaka + 40g makaronu bezglutenowego"

Wszystko zblendowane ?

Oczywiście nie wszystko
Blenduje warzywa i koncentrat i zalewam tym makaron i kurczaka


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-09-27 11:08:10

Wtorek DT

1. Hip Thrust 3x 15 (75s) - muszę dołożyć do 60 kg
15x55kg/15x55kg/15x55kg
15x50kg/15x50kg/15x50kg
15x50kg/15x50kg/15x50kg
15x50kg/15x50kg/15x50kg
2. Barbell Row 3x 10 (75s)
10x35kg/10x35kg/10x40kg
10x30kg/10x35kg/10x35kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg
3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)
10x45kg/10x45kg/10x45kg
10x40kg/10x40kg/10x40kg
10x40kg/10x40kg/10x40kg
10x40kg/10x40kg/10x40kg
4. DB Front Step up 3x 15 (60s)
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
5. Swing 3x 15 (60s)
20x18kg/20x20kg/20x20kg
15x18kg/15x18kg/15x18kg
15x16kg/15x18kg/15x20kg
15x16kg/15x16kg/15x16kg


MISKA taka jak w poniedziałek



ŚRODA -DNT

Wczoraj byłam u fizjo
Znów skręcona w lewą stronę byłam. Ponaprawiał to i owo, porozluźniał.
W związku z tym, że mówię jemu również o moim zdrowiu, czyli jelitach, hormonach itp. bo wiele ma to wspólnego z pospinanym ciałem itp., to na następnych dwóch spotkaniach trochę bardziej skupi się na moich narządach wewnętrznych
Chodzi o powięzi mające np styczność z nerkami i nadnerczami, również kwestie przysadki mózgowej i inne takie szmery bajery

Ale żeby nie było ze mną tak łatwo, to uświadomiłam go, że nerki u mnie nie znajdują się w tych miejscach, w których standardowo są
Bo moja prawa nerka jest ułożona poziomo, a nerka lewa znajduje się w miednicy
Także stwierdził, że tym bardziej podejmie wyzwanie

Zobaczymy co to będzie
A przez to, że mam taką a nie inną umowę z moim fizjo i mogę chodzić do niego co tydzień, to eksperymentowanie jest dopuszczalne.
Na bieżąco koryguje jakieś "awarie" jak mają miejsce, a tak to może sobie "eksperymentować"

Poźniej przy czasie wypiszę także armię supli jaką mam, żeby się naprawić
Jeszcze nie wszystkie stosuje, bo jeszcze nie dotarły, ale jestem ciekawa jak będę reagować. Za ok 6-8 tyg będę powtarzała wyniki, to już jakiś obraz powinien być.






Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-09-29 14:28:37

no ciekawe, czy więcej niż ja

Fajnie, że trafił się taki fizjo, który podejmie wyzwanie