oliwa

[...] glowy, biceps stojac sztanga sroda - lawka prosta, wioslowanie, wyciskanie sztangi zza glowy, biceps stojac sztanga, 20 min biezni szama: sobota: kurczak, ryz, warzywa, oliwa, omlet niedziela: kurczak, ryz, tikka masala z tesco, brokuly, omlet z owsianymi pon: kurczak, ryz, warzywa, oliwa, omlet wt: schab, fix, brokuly, gofry LC, mleko sr: [...]

[...] owsiane 10g, jabłko, białko wpc 20g, mleko 100 ml II po treningu wypilam białko i zjadłam banana. Na posiłek: ryz basmati 50g, piers z kurczaka 100 g III sandacz 100g, oliwa z oliwek 10g, jajko 2 sztuki, sezam 20g, warzywa (pomidory, cukinia) IV warzywa (kiełki, szpinak, Rudola, pomidory, cukinia), oliwa z oliwek 10g, ser gouda 30g, kasza [...]

[...] o uwagi i poprawki: I śniadanie 6:30: Mleko 0,5 % 250 ml, płatki owsiane 100 g, banan, 5 mln oliwy z oliwek II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 15 g Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g Po treningu od razy 50 g carbo biogenix [...]

[...] owsiane 100 g, banan, 2 jaja kurze (jajecznica), rodzynki suszone 20 g, orzechy włoskie 20 g (985 kcal) II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 15 g (617 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Po treningu od razy 50 [...]

[...] ml, płatki owsiane 80 g, 2 jaja kurze (jajecznica), rodzynki suszone 20 g, orzechy włoskie 20 g (722 kcal) II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Po treningu od razy 50 [...]

Po zmiankach doszedłem do takiego czegos:) zmniejszyłem nieco tłuszczy na rzecz WW posiłek V prosze traktować jako przekaskę bo nigdy nie moge wytrzymac od posiłku potreningowego do kolacji wiec tam umiesciłem podreczne nasionka. B T W kcal I posiłek Mleko [...]

Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g Jaja kurze całe 100 g( 3 jaja) Banan 100 g ( 1 banan) Rodzynki suszone 30 g ( garsc rodzynek ) dodałbym orzechy lub oliwę jako źródło tłuszczu, jeśli łatwo łapiesz tłuszcz to wywaliłbym banana i dał więcej owsianych 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt [...]

Ok, poprawiona: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 5 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po: [...]

jestem na tej diecie od 5 dni, jednak pomyslalem, ze przyda sie jakas korekta. Staralem sie ja ukladac na podstawie 10PZ Dni nietreningowe: 1)Sniadanie: Odzywka bialkowa 30g Warzywa z puszki-kukurydza, groszek 140g <<<- zamienilem na 100g fasoli szparagowej Orzechy laskowe 30g 32 bialka 22 tluszczy 22 wegli 2)Sniadanie II: Makrela wedzona [...]

Zaplanowany jadłospis na dziś, dzień treningowy. Wyszło za mało i nie wiem czym to ponadrabiać. W piątki nie jadam mięsa, dlatego ciężko mi nadrobić białko. Mama nie kupiła mi dziś strączków :\ Czytam dzienniki i czytam, i wciąż nie mam pomysłu i możliwości. Jeśli Wam coś wpadnie na myśl, co mogłabym dołożyć to będę szalenie wdzięczna! Produkty [...]

[...] Tymczasem dodaję michę: Śniadanie: jogurt naturalny, płatki, żurawina, jabłko, orzechy 385kcal białko 13g tłuszcz 11g węgle 56g Drugie śniadanie: kotlety jajeczne: 2 jajka, oliwa, trochę bułki tartej, potem jabłko. 359kcal białko 14g tłuszcz25g węgle 18g Obiad: Zupa warzywna z kaszą, ziemniak, pierś z kurczaka, masło 270kcal białko 25g tłuszcz [...]

[...] nie to w razowca wrzuć kawałek mięsa, a do pojemnika zabierz warzywa polane oliwą z oliwek posiłek przed treningowy 14.00 ryz biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) //omege daj do śniadania i II śniadania bo przed treningiem pójdzie na cele energetyczne, reszta ok trening [...]

[...] MOZE BYC TLUSTSZE. suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal DAJ DO 30G RODZYNEK A DAJ ZA TO WIECEJ OWSIANYCH! platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW 292,8kcal oliwa z oliwek 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal DODAJ NP.2CALE JAJA I BEDZIE OK. WTEDY OLIWA NIE BEDZIE KONIECZNA. całość daje 21,63B/ 17,57T/ 120,58WW 697kcal IIposilek [...]

No jak ze wszystkim... czyli rozumiem, że jak od czasu do czasu wsunę paczkę orzeszków to będzie okej, tak? Cholera, droga ta oliwa :/ I sorry że trochę z tematu zjechaliśmy :P

[...] posilkiem w ciagu dnia. Jogurtu rowniez nie traktuj jako zrodlo bialka. Ten posilek calkowicie do wymiany. Mozesz dac tu wzamian salatke z warzyw + mieso/ryba + oliwa. białko - 14g, tłuszcze - 7g, ww - 71g = 393kcal III posiłek - przed treningowy. godz. 14:00 1. Tuńczyk w sosie własnym - 180g 2. Pomidor - 100g 3. Groszek zielony [...]

[...] jakosciowo mase jak dotąd 1 -owsiane -owoc / grejfrut , truskawki , jagody , jerzyny ,banan /w zaleznosci co mialem -orzechy wloskie - whey protein 2 -ryba -brokuly -oliwa 3 -piers z kury -brokuly -oliwa 4 po treningu -ryz lub makaron , slodki ziemniak -ryba lub kura 5 -wolowina -warzywa , szpinak , brokyly , pomidor , - oliwa + [...]

[...] kcal w diecie. Na masie to dołóż conajmniej z 500 kcal i jak dalej nie będzie szło to jeszcze trochę dołóż. Pierś z kurczaka możesz zastąpić np. makrelą wędzoną, tuńczykiem czy innymi rybami. Możesz serkiem wiejskim. Co do tłuszczy to możesz trochę masełka dołożyć i reszta oliwa, tłusta ryba. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-28 12:18:40

[...] 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 30 TRENING odrazu po treningu COMPLEX CARBO 3X. 50 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 oliwa z oliwek 30 5. przed snem Ser twarogowy póltłusty 150 omega3 B T W W.E. ŁĄCZNA ILOŚĆ 155 148 329 3271 USTALONE ZAPOTRZEBOWANIE129 152 292 3054 ZREALIZOWANY % [...]

[...] uchwycie młotkowym 3s 8-12powt. I jeszcze dieta: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 50 gram +250ml mleka *shake (banan, 250ml mleka, łyżka cukru) *jogurt naturalny *oliwa z oliwek 10g 2.II śniadanie ok. 10.40 *4kromki chleba razowego *100g piersi z kurczaka *pomidor 3.III sniadanie 12.15 *4kromki chleba razowego *ser/szynka *pomidor, [...]

6:00 1.Płatki owsiane 80g 2.Mleko 1,5% 300g 3.Orzechy włoskie 40g 4.3 jaj kurze całe B:48g T:52g W:68g 937Kcl 10:30 1.Chleb żytni 200g 2.Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek warzywa B:35g T:6g W:103g 597Kcl 14:30 1.Pierś z kurczaka 80g 2.Ryż biały 100g 3.Orzechy włoskie 40g warzywa B:30g T:28g W:80g 535Kcl 16:30 TRENING 18:00 carbo 50g W 45g [...]