oliwa

[...] - ale dobrze że to obsesja na punkcie jedzie - a nie - nie jedzenia Ale się Wam pochwalę dzisiejszym posiłkiem - normalnie boski Miał być w menu ryż + kurczak + warzywko + oliwa. W dodatku zjedzony godz temu - ale to wynikło że przez przypadek trafiłam na msze prymicyjną - bite 2 godz! Mniejsza o to - wracając do jedzonka - więc zgadzało się z [...]

[...] 3.40x5 4.50x 10 Do upadku Główna 1.Backoff 35x24 max 7. Brzuch 3 serie do załamania 10-15 powt np. allahy, wznosy nóg z obciążeniem, maszy Dieta: dołożone 40ww. 1. Kura+ oliwa+ olej z czarnuszki 2. Kura+ ryż 3. Kura+ryż 4. Pre Wpc+ryż 5. Wpc+ryż+ banan+ truskawki 6. Indyk chudy mielony + ryż+ oliwa. 1.50gB,30gT 2.50gB,80gW 3.50gB,80gW 4. [...]

[...] 4.Proteinowy sernik z przepisu Deynn (moja siostra lubi się w to bawić) w składzie twaróg, jogurt grecki, daktyle,żelatyna i jakieś inne fit produkty :) 5.Białka jaj+ ryż + oliwa 6.Kura + oliwa. Podsumowanie dnia: B: 300g W: 460g T: 40g Suplementacja: -B-complex Aliness– do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – [...]

[...] 1x5-10 1.16x10 2.20x10 1.backoff 17,5x13max 7. Uginanie z supinacja 1x5-10 1.10x10 2.10x10 8. Łydki 3 serie do załamania (kąt 90st w kolanie ) 1.30x25 2.40x12 3.55x11 ostatnie 2 z pomocą Dieta: 1. Kura+oliwa 2.Kura+ ryż 3.Kura+ryż 4.Pre Wpc+ skyr+ wafle 5.Post Wpc + platki jaglane + maka ryżowa + kiwi + truskawki 6. Kura+ manna + oliwa

DZIEŃ 5 ----------------------------------------------------------------- hello! dziś żarcie troche poprzestawiane ale gra wszystko 1. CLUTCH + ciemne pieczywo 2. Twarogu 200g + 100g ryżu TRENING po: WPC+CARBO 3. Piersi 200g + 100g ryżu 4. 5 jaj na twardo z warzywami i oliwą w sałatce 5. 200g wieprzowiny z warzywami i oliwą w sałatce 6. Twarogu [...]

[...] uczelnia, a teraz znowu do roboty bede lecał. Żarcie udało mi się dziś dobrze przytrzyma, tyle że niewiele z tego węgli wyszło: 100g płatków + 40g clutch AERO Tuńczyk + oliwa + por Wieprz + byłki2 + ogórek i będzie teraz: 5 jaj WPC+oliwa Twaróg + omega3 Sam tłuszcz z białkiem dziś, ale ok. Postaram sie tylko więcej tłuszczu dowalic żeby [...]

[...] przysiadów, który też był mimo wszystko średni. Musiałem czekać przed siłownią jakieś 20 minut na mrozie i tyle/ posiłek przedtreningowy: ok. 80g ryżu + 200g piersi i oliwa czas trwania:17:30-18:24 Trening siłowy WL - 50kgx10, 60x6, 70x5, 75x4, 80x3, 90x2, 100x1(nieudane), 100x1(nieudane) Dupna rozgrzewka i dupny wynik. Dwa razy [...]

[...] ścięgien Achillesa a także nie przewracać do tyłu nawet przy dużym obciążeniu. DIETA: Posiłek przedtreningowy – zazwyczaj było to samo, czyli ryż, kurczak i oliwa. Czasami zdarzył się wypad do KFC. Ogólnie potrzeba mi najmniej 1,5h na to, aby ćwiczyło się dość swobodnie na treningu bez żadnych powrotów jedzenia. Posiłek ten dawał [...]

[...] warzywa, nie jestem zwolennikiem margaryny jak coś to masło Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g/ok Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok Margaryna roslinna - 15 g/oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 4(16.00) Ryz bialy - 150g/daj ryż brązowy/kaszę/makaron, węgle o niskim/średnim ig Piers z kurczaka gotowana - 125g/ok Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] - 50g orzechow wloskich B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 Zjedz go wcześniej, koło 11-11.30 Chleb razowy + mięso/ew dobrej jakości wędlina + oliwa + warzywa + trochę orzechów na przgryzkę 4. Posilek godz. 14:30 (przedtreningowy) - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w [...]

Posiłek I 6:00 - płatki owsiane 50g - 2 jajka kurze 135g - 2 pomidory - oliwa z oliwek (troszkę do pomidorów) B: 21 T: 19 W: 33 398 kcal Posiłek II 9:00 mięso - marchewka z jabłkiem 200g - oliwa z oliwek B: 9 T: 8 W: 14 169 kcal Posiłek III 12:00 - pierś z kurczaka 150g - brokuły oliwa B: 35 T: 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV [...]

na mase oczywiście.a teraz może byc Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 Posiłek2 Polędwica Sopocka kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55 orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 Chleb pełnoziarnisty 50g [...]

[...] nie liczyłam. -owies, whey, jajka, wiórki kokosowe, olej kokosowy -jabłko, indyk, orzechy brazylijskie, kawa z mlekiem -quinoa, indyk, masło, pomidor -ciecierzyca, masło, oliwa z oliwek, brokuł -owies, whey, jajka, wiórki kokosowe, olej kokosowy +2 lampki wina czerwonego półwytrawnego -owies, whey, jajka, wiórki kokosowe, olej kokosowy [...]

[...] chociaz wciaz cos mnie przygniata i sie z iloscia powtorzen nie wyrabiam micha: 1. omlet (jaja whey sliwki suszone) trening 2. whey jablko orzechy 3. wolowina brokuly salata oliwa oliwki 4. wolowina rukola ogorek camembert orzechy 5. wolowina brokuly oliwa 6. twarog ogorek orzechy +tran razem B/T/W-----209/71/46 1710kcal Zmieniony przez - [...]

Dzień treningowy 08.02.1020 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 15x 57,5 kg - 11x Przysiad ze sztangą 62,5 kg - 15x 72,5 kg - 15x 82,5 kg - 15x 92,5 kg - 15x 102,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 5 sztabek - 15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x Wspięcia na palce [...]

Dzień treningowy 12.02.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 52,5 kg - 5x 57,5 kg - 5x 62,5 kg - 5x 67,5 kg - 5x 72,5 kg - 5x 77,5 kg - 4x + 1x negatyw Marty ciąg 62,5 kg - 5x 72,5 kg - 5x 82,5 kg - 5x 92,5 kg - 5x 102,5 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 18 kg - 5x 19 kg - 5x 20 kg - 5x 21 kg - 5x 22 kg - 5x [...]

Dzień treningowy 23.02.2010 TRENING GPP - Trening z gumą body timmer. Wznosy boczne ramion - 50x Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć) Walka z cieniem - 50x na każdą rękę wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 20 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy [...]

micha: 1. omlet (bialka whey orzechy) 2. kurczak szpinak oliwa 3. whey owies trening 4. whey jablko orzechy 5. kurczak salata oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem LOW B/T/W 122/130/43 1936kcal dzisiaj dzien z niskim bialkiem ale wypadl akurat 1900kcal wiec najadlam sie tluszczu i czuje sie wyjatkowo dobrze...az mnie roznosi trening: 30sek [...]

[...] - russian twist 5kgx15/5kgx12/5kgx10/5kgx6 2min przerwy Obowd D x4 5x Man Maker (2x7kg) 10x jumping jacks 15x przysiady czas trwania: 68minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak brokuly orzechy 5. kurczak szpinak oliwa 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 216/59/51 1613kcal

[...] BTW : 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, TRENING 2. płatki owsiane, jajka, maliny 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 5. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, 6. ziemniaki, pierś z kurczaka + warzywa do każdego posiłku ostatni posiłek [...]