BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

Dzień treningowy 12.02.2010

TRENING

5 - przesunięta progresja.

Wyciskanie leżąc
52,5 kg - 5x
57,5 kg - 5x
62,5 kg - 5x
67,5 kg - 5x
72,5 kg - 5x
77,5 kg - 4x + 1x negatyw

Marty ciąg
62,5 kg - 5x
72,5 kg - 5x
82,5 kg - 5x
92,5 kg - 5x
102,5 kg - 5x

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
18 kg - 5x
19 kg - 5x
20 kg - 5x
21 kg - 5x
22 kg - 5x

Unoszenie nóg w zwisie
5x15

MICHA

Posiłek I
Jaja - 4 szt
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
Pierś z kurczaka - 260g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III (przedtreningowy)
Wołowina - 330g
Chleb żytni razowy - 80g

***TRENING***

Posiłek IV
Pierś z kurczaka - 260g
Tran - 10ml
Cheb żytni razowy - 40g

Posiłek V
jajka - 4szt
Oliwa - 15ml
warzywa

Białko - 250gg
Tłuszcz - 126g
Węglowodany - 59g

Razem - 2376 kcal.

Uwagi:
Niższa kaloryczność mi dzisiaj wyszła. Bez dramatu, bo w sumie białko w miarę wyrobiłem Warzywa to tylko szpinak.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-19 20:00:37

nogi wytrzymalosc

1a. przysiady x6

50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4/50kgx4

1b. wypady x12

22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10/22.5kgx10/22.5kgx9

1c. wyprosty na maszynie x25

17kgx17/11kgx25/11kgx22/11kgx20/11kgx19


2a. mc sumo x6

50kgx6/50kgx6/50kgx5/50kgx5/50kgx4

2b. uginanie na maszynie x12

40kgx12/40kgx10/40kgx9/40kgx7/35kgx10

2c. wznosy bioder x25

22.5kgx25/22.5kgx22/22.5kgx20/22.5kgx18/22.5kgx17


czas trwania: 38 minut
aero: 20 minut


micha:

1.jaja whey sliwki

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly orzechy oliwa

4. kurczak brokuly oliwa

5. watrobka salata oliwa

6. twarog orzechy ogorek

razem B/T/W 209/69/46 1706kcal



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-12 22:09:58

Jakie suche wypiski... Zero emocji, życia w nich niewiele... Co z wami?

No wiesz, nie oszczędzamy się na treningach to potem nie mamy siły pisać

Ale na pogrubiona czcionkę sił starcza

warto sie wysilic bo to estetycznie wyglada...

Ale na pogrubiona czcionkę sił starcza

Chwala sie chyba, ze urosli

No to zależy gdzie urośli Są miejsca gdzie nie mam nic przeciwko, nawet na redukcji

Dzień treningowy 13.02.2010

TRENING
Święty Graal Moralesa

100 przysiadów
6 podciągnięć
6 pompek

80 przysiadów
12 podciągnięć
12 pompek

60 przysiadów
18 podciągnięć - 12 + 6 z krzesła
18 pompek

40 przysiadów
24 podciągnięcia - 8 + 16 z krzesła
24 pompki

20 przysiadów
30 podciągnięć - 6 + 24 z krzesła
30 pompek

MICHA


Posiłek I
Jaja - 5 szt
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
Pierś z kurczaka - 280g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek III (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka - 250g
ryż brązowy - 55g

***TRENING***

Posiłek IV
Białka jaj - 180g
Tran - 10ml
Miód - 10g
mleko - 200ml

Posiłek V
Pierś z kurczaka - 280g
Oliwa - 15ml
Żółtka jaj - 60g
warzywa

Posiłek VI
Taróg - 150g
Oliwa - 15ml

Białko - 283g
Tłuszcz - 130g
Węglowodany - 89g

Razem - 2666 kcal.

silowy 2

1. wykroki 2x6 90sek

37.5kgx6/40kgx5

2. przysiady 4x6-8 120sek

37.5kgx8/42.5kgx8/47.5kgx6/52.5kgx5

3. rdl 4x6-8 120sek

40kgx8/50kgx8/60kgx6/70kgx3

4a. wioslo polsztanga 3x6-8

15kgx8/15kgx6/15kgx5

4b. sciaganie drazka 3x8-10

35kgx10/35kgx8/35kgx8

5a. wznosy ramion 3x12-15

6kgx12/6kgx10/6kgx8

5b. wznosy ramion przod 3x12-15

3kgx12/3kgx10/3kgx7

5c. wyciskanie siedzac 3x12-15

8kgx12/8kgx9/7kgx10

czas trwania: 41minut
aero: 30minut

dzisiejszy trening z kumulacja zakwasow i bolu z calego tygodnia...

micha:

1. omlet (jaja whey jablko)

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly oliwa orzechy

4. wolowina salata ogorek oliwa

5. kurczak brokuly oliwa

6. twarog ogorek orzechy
+tran

razem B/T/W 208/68/45 1689kcal




Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-13 22:05:37