oliwa

[...] bylo lekko - bedzie trzeba pomyslec o jakims zamienniku. ----------------------------------------------------------- Micha: 1. Owsiane, 3 jajka, banan 2. Brokuł, kurczak, oliwa 3. Ryz brązowy, kurczak, oliwa 4. Ryż brązowy, kurczak (przedtrenigowy) 5. Ryż biały, kurczka (potreningowy) 6. Twaróg, oliwa, brokuł Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]

[...] mnostwo czasu. Czas treningu wyniosl okolo 1H 30 _______________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan 2. Kurczak , ryz brazowy (pred treningiem) 3. Kurczak, ryż biały (po treningu) 4. Kurczak, brokuł, oliwa 5. 3 jajka, oliwa, brokuł 6. Twaróg, oliwa Wczoraj jako cheat meal poszlo 0,5 jogobelli malinowej.

[...] obecnie na swojej pierwszej kreatynie w zyciu. Dobra tyle o nim _______________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, ostrowia, banan, oliwa 2. Kasza gryczana, gulasz (przedtreningowy) 3. Ryż biały, gulasz (potreinngowy) _____________________________ 4. Gulasz, brokuł, oliwa 5. Twaróg, brokuł, oliwa [...]

[...] moich maksow Ale zapraszam shitman Zebym to ja wiedzial co to zerchery pro11111 No przysiad przedni to trudna działka. Micha: 1. Owies, 4 jajka, jablko, banan 2. Gryka, kurczak, 2 marchewki, ogorek kiszony, oliwa - 2 mandarynki, jogurt 3. Ryz brazowy, kurczak, ogorek kiszony, oliwa - orzechy, jablko 4. Brokul, 3 jajka 5. Twaróg, brokuł, oliwa

[...] lawy na pompki na poreczach, bede musial zapytac Sene czy mozna, bo meczy mnie lawa 2 razy w tygodniu, na dodatek na tej samej ilosci powotrzen. Micha: 1. Owies, tuna, oliwa, banan, ogórek kiszony 2. Gryka(poł worka), kurak, oliwa, pół ogórka kiszonego 3. Gryka, kurak, marchewka - przedtreningowy 4. Ryz biały, kurak - potreningowy 5. 3 [...]

[...] byly wieksze problemy. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka - trening 2. Gainer 3. Ryż brązowy, kurak, oliwa - 1,5 h po tren. 4. Ryż brązowy, kurczak, oliwa, ogórek 5. 4 jajka, ogórek 6. Twarog, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-05 22:24:49 Zmieniony przez - [...]

Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan, mmmsy 2. Ryz brazowy, kurak, pekinka, oliwa 3. Ryz brazowy, kurak, pekinka, lniany 4. Ryz brazowy, kurak, ogorek, oliwa 5. 3 jajka, ogorek 6. Twarog, oliwa Jutro martwy w seriach 135 kg.

[...] Micha: 1. Owies, 4 jajka, kiwi, banan, migdały 2. Kurak, ryz brazowy - przedtreningowy - 6 caps BCAA - trening - gainer, 6 caps BCAA 3. Gryka, kurak, kiwi, oliwa 4. Ryba, orzechy wloskie, oliwa, warzywa 5. 3-4 jajka, warzywo 5. Twarog, oliwa, warzywo Kupielm migdaly 100 g/ 2,5 zl wiec jeszce taniej niz Faftaq mówil. Ogólnie [...]

[...] albo drozdzowke przed treningiem strzelic Najbardziej przychylny jestem opcji 2 lub 3. W sumie bardziej pasowało by mi carbo chyba, ale nie wiem czy mnie nie zaleje od tego. Micha z dzisiaj: 1. Ryz brązowy, oliwa (brak jajek na skladzie) 2. Ryz brazowy, kurak, oliwa , bigos 3. j/w 4. Spaghetti z sosem 5. 3 jajka, pekinska 6. Twarog, oliwa

Dzisiaj beztrenignowy. Micha: 1. 4 jajka, owies, 2 kiwi, banan, o3 2. Kasza gryczana, kurak , ogórek kiszony, oliwa 3. Kurak , ogórek kiszony, pekinska, migdaly 4. wiesniak z rzodkiewką i szczypiorkiem, oliwa 5. 4 jajka, pekinska, o3 6. Twaróg, oliwa Pomiedzy 1 i 2 posilkiem okolo 5 godzin przerwy bo ustalilem sobie ze zjem 2 posilek na przerwie [...]

[...] ładnie spompowane. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajek, owies, pomarancza 2. Ryz brazowy, kurak, pekinska, oliwa 3. Ryz brazowy, kurak - przedtreningowy - BCAA + gluta, HP - trening (w trakcie BCAA + gluta) - mono 3. RYz bialy, kurak - potreningowy 4. 4 jajek, pekinska 5. Twarog, [...]

[...] 2h. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, 2 mandarynki 2. Ryz brazowy, kurak - przedtrenigowy - BCAA+gluta, HP - trening - gainer, BCAA+gluta, mono 3. Ryz brazowy, kurak, pekinska , oliwa - potreningowy 1h 4. jajka, pekinska 5. Twaróg, oliwa, pekinska 6. Twaróg, oliwa, kapusta

[...] maj 2010r. - REDUKCJA Interwały - rower stacjonarny Ilość interwałów: 10 Czas: 15s - 45s Lączny czas:11 minut + 5 minut aero Dieta: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, jabłko 2. Brokuły, fasoka szparagowa, kurczak, pomidor, orzechy - BCAA - interwały - BCAA 3. Brokuły, fasolka szparagowa, kurak, oliwa 4. j/w 5. jajka, brokuły, oliwa 6. Twaróg, oliwa

[...] nawet szybko zleciało. Po wyjsciu z siłowni spotkało mnie oberwanie chmury. Micha: 1. 5 jajek, 1/3 szklanki owsa, jablko 2. Kurak, warzywa, orzechy 3. Kurak, warzywa, oliwa - BCAA - aero - BCAA 4. Kurak, warzywa, oliwa 5. Twaróg, oliwa, warzywa Jutro ładowanie, mam juz przygotowane 400g spaghetii pełnoziarnistego, rano pewnie wpadnie 100g [...]

[...] ciezko sie pedałowało dzisiaj, moze nie bylem w pelni zregenerowany po wczorajszym aero, ale jakos wytrzymałem te 50 minut. Micha: 1. 5 jajek, 2 nektarynki, 1/2 szklanki owsa 2. Kurak, brukselka, ogórek swiezy, oliwa 3. Jajecznica z 5 jajek, szczypiorek, ogórek swiezy - BCAA - aero - BCAA 4. Kurak, brukselka, oliwa 5. Twaróg, brukselka, oliwa

[...] 4.łyżeczka sernika, 2łyżki ryżu z jakimś sosem, warzywami mięsem 5.trzy kromki razowca, jogurt bio, 4 jabłka, dużo barszczu 6.warzywa, pestki dyni i słonecznika, tuna, oliwa 7.kanapka byłam u kuzynki stąd posiłek 4...no i mega głodna byłam więc niestety wieczorem wpadła ordynarna kanapka z serem śmietankowym i pasztetem w nieprzyzwoitej [...]

Dzień nietreningowy to tak , zakwasy na klacie i plecach nadal są , jutro kolejny trening na który czekam ! Dieta: 1.owsiane + oliwa 2.kanapki "szkoła" 3.pierogi + oliwa %-) 4.ryż + 4jajka + ogórek 5.ryż + 3jajka + warzywa 6.makaron + kurczak + warzywa + oliwa 7.serek wiejski + oliwa + dzisiaj dwa lody i pucha coli 8-) Zmieniony przez - [...]

[...] MDS na barki nie mogłem podnieść butelki z wodą by się napić :)) Łapki - bardzo dobrze rozyebane , podobała mi się taka napompowana cała łapa :-)) Dieta: 1.owsiane + oliwa 2.ryż + 3jajka + ogórek 3.j.w 4.ryż + kurczak + oliwa + ogórek 5.makaron + kurczak + oliwa 6.twaróg + oliwa + do tego jedno piwko Pora na kolejny trening - NÓG ... [...]

Marta, ale widziałam, że od jakiejś większej ilości chyba zaczęłaś Ekhm... pora na rozliczenie Zacznę od najgorszego. 02.05.2010 micha: - oliwa, omlet z owsianych - makrela, twaróg, warzywa, banan przed treningiem trening - syntha-6 - kura, warzywa - 3 piwa i kebab suma: B 155,16 W 73,13 T 78,11 kcal 1646,55 Trening: - wioślarz 30min - [...]

[...] też się kieruję, bo nie wiem w jakiej firmie będę później pracować, jakie będą wymagania. A skorpion to odległy plan, bo muszę być pewna wzoru i miejsca. Micha dzisiejsza: - oliwa, placek z owsa, jaja, cynamon, masło orzechowe - kurczak, warzywa, oliwa, orzechy - kurczak, warzywa, orzechy - kurczak, warzywa, oliwa - tatar oliwa, warzywa - [...]