Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

davidoo
Nie ma filmów bo ciezary małe, poza tym cwicze na takiej siłowni , ze na jednym mietrze kwadratowym tysiac sezonowców

Odyn
Raz sie zdarzyło ze jadłem razem, tak to only chicken %)

grzechmek
No technika pewnie zła, nadgarstki nawet bolą. Nie umiem prawodiłow trzymać sztangi na barkach.

110-120 to moze nie, tyle to Knife robi

Też uważam, że te 110kg dałbyś radę. Pamiętaj, że odpowiednie nastawienie to 80%sukcesu

fajne podsumowanie na str 97
progres silowy tez konkretny!

#6

REDUKCJA 20 maj 2010r.

Trening Pull

--------------------------------------



1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5
okg - 5
5kg - 5
10kg - 5
15kg - 5
22.5kg - 5 (+2.5kg)

-------

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 5
60kg - 5
70kg - 5
80kg - 5
90kg - 5
100kg - 5
105kg - 5 (+5kg)

-------

3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc
35kg - 8,8,8,8

-------

4. Face Pull
10kg - 12,12,12


------

5a. Szrugsy sztangą
110kg - 12,12,12

5b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6kg - 12,max,max


-------

6. Modlitewnik stojąc sztangą
20kg - 15,15,15

7. Brzuch


-------

+ 20 minut aero (rowerek)

----------------------------



Ocena: 8/10

Trening udany. W pierwszych 2 cw. heavy dobrze. Podciąganie mysle, ze z zapasem na 1 powotrzenie. Strasznie nie wygodne drązki są. Na jeden musze niemal skakać, zeby sie zawiesic, a drugi jest przy samych drabinkach co uniemożliwia bujanie.
Wiosło pomyliłem i zamiast RAMPA 6 zrobiłem 5. Technika wydaje mi się, że dobra. Spokojnie mogłęm jescze dołożyć, ale pewnie technika już by nie była idealna, wiec pohamowałem się. Face pull b.ładnie weszło, biceps spompowany.






----------------------------

Dieta:

1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko
2. 4 jajka, borkuły
3. Kurczak, brokuły, orzechy
4. Kurczak, 3/4 worka ryżu, brokuły - przedtreningowy
- trening siłowy
- BCAA z glutaminą
- aero
- 50g WPC, 2 średniej wielkości jabłka
5. Kurczak, 1/4 worka ryżu brązowego, brokuły
6. Twaróg, rzodkiewki, oliwa





Generalnie zauważyłem, ze po wypiciu białka i zjedzeniu 22 jabłek po treningu czuje sie strasznie syty i napchany, jakbym zjadł conajmniej obfity posiłek. A tu trzeba wcisnąc w siebei za 30 minut pelnowartosciowy posiłek.

Waga cały czas stoi w miejscu praktycznie, przed treningiem 90.5kg





Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-20 23:28:05

Jak 22 jabłek?
Nie dziwie się że byłeś syty

Ładne ciężary

110-120 to moze nie, tyle to Knife robi,

ja robię 90 a mój przedni łańcuch funkcjonalny jest o połowę słabszy od twojego, 100x2-3 to powinien dla ciebie być plan minimum

Bardzo ciekawy plan i dieta.



Trzymaj tak dalej.:)

rossi
Oczywiscie miało być 2 jabłka

grzchemek
Ok, postaram się dobić do 100, ale niebedzie to łatwe.

kruszyna
Trzymam, trzymam, jak mówi Pudzian - tanio skóry nie sprzedam










21 maj 2010r. - REDUKCJA

Interwały - rower stacjonarny

Ilość interwałów: 10
Czas: 15s - 45s
Lączny czas:11 minut


+ 5 minut aero





Dieta:
1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, jabłko
2. Brokuły, fasoka szparagowa, kurczak, pomidor, orzechy
- BCAA
- interwały
- BCAA
3. Brokuły, fasolka szparagowa, kurak, oliwa
4. j/w
5. jajka, brokuły, oliwa
6. Twaróg, oliwa

skubaniec 22 jabłka zjada widzę całe forum tanio skóry nie sprzeda

22 maj 2010r. - REDUKCJA

Aeroby - bieg

Czas: 39 minut
Dystans: około 6 km
Tempo: trucht
Teren: Płaski z kilkoma lekkimi podbiegami


Generalnie w 1 stronę biegło sie nawet dobrze, z tym, że w srodku dystansu zaczęło grzmiec, a byłem na środku pola. Tak może biegłbym dłuzej, ale postanowiłem zawrócic. W powrotną stronę mialem juz ociężałe uda i zaschnięte gardło. Dodatkowo strasznie zamulony jestem. Od 2 do 6 w nocy nie spałem czekając na walkę, a pozniej juz nie moglem usnac. Spałem wiec około 2-3 godzin. Same oczy się teraz zamykają. Dziękuję, dobranoc.


Dieta:
1. 50g WPC, 1/2 szklanki owsa, jabłko
2. 5 jajek, brokuły, szynka duszona
3. Szynka duszona, brokuły, 1 łyzka oliwy
4. Szynka duszona, brokuły
- 20g BCAA + gluta
- aero
- 20g BCAA + gluta
5. 5 jajek, pomidor
6. Twaróg, oliwa





Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-22 21:42:32