miesien

Przede wszystkim ronie dzięki za zainteresowanie Podoba mi sie to w jaki sposób się tu uzewnętrzniłeś :), ale widze że trzeba będzie jeszcze troche podrążć temat niestety. Widze swoje błędy i przyznaje że troche bez zastanowienia i na szybko pisałem ten plan. Ok czyli.......... Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego [...]

Ballomus juz po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala [...]

[...] cwiczeniu jest, ponieważ prosta sprawia bol? Jeśli tak, niech zostanie. Jako ze ramiona maja osobny dzien można by rozważyć dodanie cwiczenia ukierunkowanego glownie na miesien ramienny – na przykład uginania hantli w podporze o kolano w 2 seriach, odejmując wtedy jedna z młotków. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-25 [...]

[...] odpowiedni kąt to prawie wcale nie czuć tricepsu, ale oczywiście masz rację że też pracuje :) I tak powinno byc, to przeciez izolacja na najszersze Jednak triceps to maly miesien i jesli technika zawiedzie (wlasnie przez niepotrzebne ugiecie reki w trakcie ruchu) to moze sie za bardzo wlaczac do pracy. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

mozed być... zastanawia mnie tylko czy aby dobrze całkiem rozlozyłes podział grup, ze klatka jest sama- musisz trenować 5x w tygodniu, a i tak jakis pomniejszy mięsień i tak chyba wypada aby by dołozony...?

[...] w glownym stopniu atakujacym dwuglowy ramienia - przy sztandze lamanej chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym. Ten drugi angazuja przede wszystkim miesien ramienno-promieniowy. mam robić tylko 11 serii na klatkę? na klatkę mój plan mam podobny od zawsze ze zmianami oczywiście czasem ale wyciskanie na ławce poziom i skos [...]

wiem że nie powinno się porównywać biegania, grania w koszykówkę czy też piłkę nożna do ćwiczeń na nogi wykonywanych na siłowni, ale szczerze mogę napisać że moje uda nie są zatłuszczone lecz wręcz przeciwnie twarde. Trochę to jeszcze głupio wygląda w lustrze gdy patrzę się na swoje uda a np. klatę bo dla mnie jest to widoczne. W takim razie dodam [...]

Robię dużą ilość ćwiczeń dlatego żeby rozwijała mi się cała klatkę piersiowa chodzi mi o dół górę i boki tak samo jest z plecami , barkami pragnę rozwijać każdy mięsień naramienny a nie tylko jeden główny. Tak, tak, ale to wszystko można załatwić kilkoma cwiczeniami – kwestia tylko ich odpowiedniego doboru. skoro mam zawsze robić zapas [...]

Pytania do ćwiczeń: Klatka: Dlaczego wywaliłeś płaską?? Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 sesji: klata/najszerszy/tyl barka barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss nogi Mógłbyś to rozpisać jaśniej bo nie wiem czy dobrze rozumiem najlepiej coś takiego: Trening 1: - - - Trening 2: - - - Trening 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować [...]

pakmator moze na bica spróbuj hantle z supinacją na skośnej ławce tak +/- 60stopni, wtedy masz bardziej rozciągnięty mięsień i krwi więcej dopływa, a potem na dokatowanie moze 21 ? Mi bardzo pasuje wyżej opisany zestaw :D

[...] obie z matmy pamiętamy -trojkat ostrokatny, eh kiedy to było…). Ponadto cytując C.T. z T-Nation- „A stretched muscle is an activated muscle”. Cwiczysz i wzmacniasz dany miesien, grupe miesniowa jedyni w tym zakresie, w którym wykonujesz dane cwiczenie. Sugeruje wykorzystac cwiczenia z gr. FROMPE- full range of motion promotion exercise. [...]

"Generalnie wszystko przedstawia się raczej OK, ale zastanawia mnie jedyni fakti iż po całym treningu (rozpisanym przez Tomot'a) niektóre partie mięśni (np biceps, ale tylko prawa ręka) wyraźniej 'dają o sobie znać' a inne... mniej Przejawia sie to zarówno ich zmęczeniem, a także tzw 'napompowaniem' (na prawej łapie jest to po prostu lepiej [...]

EDIT: a propo przykładu z ubiegłego tygodnia, "legenda" - KG / FAT / MIĘSIEŃ Dni, w których na śniadanie jem Banana z Białkiem Whey to dni treningowe (trening między śniadaniem, a 2 śniadaniem) Zmieniony przez - Looky0 w dniu 2016-04-12 08:14:05

Zrobiłem tak jak radziłaś. Polędwica zastąpiona pieczenią z piersi kurczaka. (sam piekę) Prochu minimalna ilość, na śniadanie owsianka w dni nietreningowe, wszystko zbilansowane. Ale... Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal. Odjąłem 15% i po tygodniu...nic...waga identyczna, %fat identyczny, nic nie spadło nawet gram. Od tygodnia [...]

Moze byc orbitrek rowniez. ... Sprobuj tego treningu FBW po korekcie i opisz wrazenia i podaj jak poszlo obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 [...]

sens ćwiczenia w fbw wg mnie jest wtedy gdy możesz maksymalnie spompować dany mięsień tak żeby kwiczał a do tego jest wg mnie wymagana duża wiedza i staż. nie twierdze że ktoś ze stażem 6 miechów tego nie potrafi ale wątpię. jak patrzę na młodszych na siłowni to oni tylko przerzucają ciężar, nie ma to nic wspólnego z budowaniem sylwetki.

[...] 10 Dzisiejszy dzień bardzo lajtowy tylko rano w pracy było cieżko, zakwasy dokuczały i skurcze w prawym miesniu dwugłowym uda ale pewnie z tego, że daje duży nacisk na ten miesien w czasie pracy. Zrobiłem sobie drzemke popoludniu i dałem troche nogą odpocząć. Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc MT II: Makaron 100g [...]

no to napewno bedziesz niezle spompowany po stanofusion szczegolnie jak miesien juz dosc suchy jest

Rozdzielczość była zaj**ista;)ale żeby tu wstawić musiałem ostro zmniejszyć:D Mate-nie siadam dupą do ziemi po szkoda stawów.Robię czysty przysiad kulturystyczny do kąta 90 stopni.I wtedy mięsień jest cały czas dobrze napięty.Jak schodzę niżej to już nie czuję tak tego napięcia.

W jaki sposób mam zmieniać zakres powtórzeń ? Stosować np. 12/10/8 ? Co do ciężaru, to zależy jak będę czuć mięsień. Gdy np. robi się za lekko to najpierw wprowadzam coś jak 2 bardzo wolne opuszczania w każdej serii a potem dodaję kg. A z tym piątkowym treningiem nóg to w jakim aspekcie skromnie ? Nie mam dostępu do maszyn na nogi więc nic innego [...]