miesien

Negatyw leci praktycznie właśnie w każdym ćwiczeniu, jeśli chodzi o "ekskluzywnie do gory" to już zależy od ćwiczenia, choć często i tutaj jest mocna kontrola ciężaru. Jednak przez to mimo że na początku serii idzie gładko to mięsień dość szybko się męczy i odcina.

dzięki! no to i ja urwałem ostatnio tu i tam repsa kosztem takiego wykonania - o dziwo progres ciężarowy jest bardziej "kontrolowany", wiemy kiedy TEN mieśień zyskuje, bo to nim w 100% pracujemy.

Szczerze to sam bym chciał wiedzieć %-) teoretycznie goi się 3 miesiące, ja zamierzałem po tygodniu zacząć coś robić, bardziej izolowane ćwiczenia itp. ale mam obawy że może tak dobrze to nie iść, tym bardziej jak siatka wkladana pod mięsień, no i dzisiaj ból dał trochę po dupie...

Kur** 31 się zbliża %-) %-) %-) nie pociesza mnie to haha, właśnie regeneracja ze względu na wiek na pewno jest słabsza to nie ma nawet co gadać. Treningi kiedyś zupełnie inaczej wyglądały, zazwyczaj byłem bardziej zajechany ale patrząc na całość, teraz jednak na pewno staram się bardziej zmęczyć dany mięsień który trenuje, w sensie mądrzej niż [...]

Mario pewnie masz racje :-D Jak się da coś poprawiać to ego do kieszeni %-) Erwi wtedy trening był bardziej na zasadzie żeby zrobić, wykonać, były założenia, trzeba było dowalić na każdym treningu nie patrząc na to czy pracują np. same plecy czy pracują plecy, ręce, nogi i wszystko inne. Teraz wiem, że po wykonaniu danej ilości ćwiczeń, na [...]

[...] itd by potem robic przysiady. I OK, zaczynaja po jakims czasie przysiady i dobrze jest poki ida w linii jakiejs okreslonej, bo samo udo maja mocne wiec gdy trafia w mocny miesien to podnosza duzo. Problem jednak jest gdy sie cos przegna, przechyla do przodu np, robi sie kaszana wtedy bo inne miesnie sa za slabe bo sie na maszynce nie [...]

Dzięki, następnym razem się poprawie ;-) ___________________________________ Trening - Góra (plecy, barki ciężko, klatka, łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 7x + 1xN / 5x + 3xn / 4x + 4xN nachwyt, szerokość barków 2x + 6xN / 1x + 7xN / 7xN nachwyt szeroko 1b. Chest dips 6x + 2xN / 3x + 5xN / 3x + 5xN / 2x + 6xN 2. Wiosło hantlem 12x12kg / [...]

[...] ogolnie zauwazylem ze bark/kaptur lewy mam wiekszy znacznie od prawego;P to chyba sprawka boksu bo tam wysoko lewa reka trzymana spowodowala takie cos, normalnie moge napiac miesien z lewej strony a z prawej juz nie za bardzo NO WEZ KTOS DODAJ ZE MAM FORKI NA 4 STRONIE!! Walka z samym sobą i nie tylo/żegnamy 26,5-30kg/ zdj str 4 Zmieniony przez - [...]

ciekawie z tym mostkiem:) Widzę zmiany w treningu, co prawda nie wielkie ale żeby był postęp muszą być zmiany, niekoniecznie duże ale częste bo mięsień się przyzwyczai:) Dobrze że dodając wyciskanie wąsko wywaliłeś rozpiętki bo jednak ono też angażuje klatkę i mogłoby być tego troszkę za dużo:) nie masz możliwości wykonywać pompek na poręczach? [...]

po treningu zayebisty był rozgrzewka-r. Trening MC 5x 41kg r. 5x 61kg r. 3x 71kg r. 5x 82kg 5x 95kg 12x 107kg ufff, strasznie męczące:< max na 12p:) 3 pewnie bym jakoś wymęczył jeszcze no ale tylko 12 mam robić na maxa:p masakrycznie męczące MP 5x 29kg r. 5x 35kg 5x 41kg 12x 46kg też ciężko:) bujało przy ostatnich seriach mną ale posżło, bez [...]

"waga na dziś 85.3 " gratuluje Boksero:) ale jeszcze nie kończ żeby pozbyć się tego tłuszczu:) biceps to najmniej przydatny mięsień tak że się nie przejmuj:)

o nerki raczej byl sie nie martwil ja od kilku lat (moze) z malymi przerwami spozywam od 2-3g/kgmc bialka co 6miechow robie badanie (krew,mocz etc) mocz od piewrszych badan do ostatnich w normie - tj.zadnego bialka w moczu,wlasciwy kolor,waga,barwa etc. jedynie co zauwazylem to podwyzszone proby watrobowe po wysokiej podazy fatu w diecie! wlasnie [...]

Wrzucam pomiary po prawie 2 tyg. Robiłam po porządnym śniadanku żeby nie było, chociaż pierwsze robiłam przedokresowo, więc troche spuchnięta na pewno byłam, no już mnie bolały piersi itd. Nie było i nie będzie oszukiwania, więc się spodziewałam, że coś tam pospada, ale wiadomo, na początku to zazwyczaj woda, więc się nie podniecam. Poza tym na [...]

DZIEŃ 40/ DNT MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 zielenina: ogórki kwaszone napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19e4e1f0e57e4bde9dda4c8b3ec7fcff.png Dzisiejszy trening w ramach DNT %-) http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 Mam niezłe zakwasy na nogach i pośladkach i łatwo nie było @@-) A potem ćwiczenia [...]

>>>>>>>> 08.05.2012 <<<<<< TRENING FBW A - przysiad 5x5 /\ 67,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 /\ 57,5 kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy [...]

[...] nad technika przez caly rok, ale mysle, ze idzie powoli do przodu. Czulem, ze trenowalem plecy, ale to jeszcze nie to co powinno byc, niestety czulem tez lapy. Rozciagalem miesien, plecy niziutko, technika mysle, ze nie naganna, wszystko okaze sie, gdy przyjade do Polski i wrzuce filmiki z treningu w Polsce -wyciskanie na lawce - dzisiaj [...]

specjalnie założyłem takie obciążenie, bo robiłem sumo pierwszy raz, chciałem je złapać, wczuć się w mięsień

w klatce nie zaczynaj od gilotyny, tylko od poręczy. Im mięsień grubszy tym generalnie ciężej go utracić, dlatego np trójboiści mają grubsze sylwetki od niektórych kulturystów albo inny przykład Ron Coleman po zakończeniu kariery nadal się trzyma i wygląda ponad atletycznie. Widziałbym to tak: Poręcze, wyciskanie na skosie hantlami, rozpiętki na [...]

Brachu w tym hp trzeba mocno popracować bo po pierwsze chwyciłbym sztangę nieco szerzej, po drugie ta sztanga musi iść jak najbliżej tułowia a po trzecie to jest ruch eksplozywny i tutaj ta sztanga ma wystrzelić z bioder a u Ciebie widać, że mocno ciągniesz naramiennymi. Warto by było kogoś ogarniętego poprosić o pomoc w tym ćwiczeniu bo ciężko [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 10x135kg / 12x120kg 8x80kg / 8x110kg / 8x140kg / 8x160kg / 10x145kg / 11x130kg 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 10x40kg / 12x30kg 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x48kg / 12x40kg 3. Front SQ 5x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x70kg / [...]