miesien

Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]

Nie chce mi się ostatnio prowadzić dziennika, bo motywację mam na poziomie -100 i nic mi nie wychodzi zgodnie z planem \-) i nie chcę tu jęczeć w kółko %-) Ale coś tam uzupełnię. W poprzednim tygodniu zrobiłam 3 treningi + 3x30min cardio, pominęłam trening nóg ponieważ nadal rwie mnie mięsień. Wspominałam też, że jestem na nowej siłowni do [...]

ooo nightingal :-) jak się poimprowizuje ze składnikami to bardzo fajny placek wychodzi, no i objętościowo spory dzięki cukinii ;-D Czwartek 15 października DT BTW 120/70/125 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 3kg 2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg [...]

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie :-) 1/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

05/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy [...]

Sobota - dnt, miska wg zalozen. Piekny dzien, przepiekny! 20 stopni na dworze, wiec wiekszosc dnia spedzilam spacerujac. Po jakichs trzech godzinach prawy bark mnie rozbolal, ciagnal do przodu, nie moglam lopatek spiac w ogole. Troche jakby nerwobole? Dosyc czesto to sie pojawia przy dluzszym lazeniu. Nie wiem czy to to ale rozciagam klatke jak [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

Super. to co się stało to się nazywa nieświadoma kompetencja - czyli automatyzm jeśłi idzie o technikę jest już na takim poziomie, że nie musisz się specjalnie koncentrować żeby maksymalnie aktywować do pracy mięsień. Układ nerwowy nauczył się jak to robić maksymalnie optymalnie. Brawo. Ja bym nic nie dokładał - a jeśli już to coś zamienił. [...]

Ha ha dobre żarciki };-) Poniedziałek - bieżnia 5k 28min Wtorek - dnt Środa - dt Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 70/100/120/140/160/190x3/110x20 70/100/120/140/160/180x4/110x20 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 [...]

No niestety. Wszystkich kiedyś to czeka. Ale irytujące. U mnie niby lepiej, ale miewam takie nagłe bolesne przykurcze, jakby mi się mięsień o coś blokował i nie daje się ręka wyprostować.

No tak, mięsień tez może być, bez badania lek. to i tak takie dywagacje (część przednia naramiennego boli głównie przy zginaniu ramienia, szczególnie z obciążeniem, mniej przy odwodzeniu. Zgoda w każdym razie co do tego że zarówno mięsień , ścięgno (przyczep) jak i więzadło goją się te 2- 3 tyg, i postępowanie takie samo. Maści z NLPZ [...]

/SFD/2016/8/18/c355aae0585645e2a456a91d59ed55fb.jpg Mięśnie stanowią czynną część aparatu ruchu. W zależności od pełnionej funkcji możemy je podzielić na: - mięśnie antagonistyczne – mięśnie te mają przeciwne do siebie działanie. Gdy jeden z nich ulega rozciągnięciu, drugi zostaje skrócony. Mimo to mięśnie działają jak zespół, ponieważ pracują w [...]

GINO- proszę cię bardzo nie wypowiadaj się na temat metod robienia zastrzyku, bo jeśli się nie myle to ty pisałeś że nie odciągasz tłoczka, co jest ogromnym błędem. Bez obrazy!!! Jeżeli chodzi o to co napisałem, z podnoszeniem mięśnia to tak mi jest łatwiej i bez bólu. Mięsień w rozluźnionej pozycji jest często mięki i ciężko wbić igłe w [...]

Do Seby, sorki że sie nie odzywałem , ale obowiązki i takie tam... Ja osobiście stosowałbym trening dzielony, tak aby jedna grupa mięśniowa wychodziła raz na mikrocykl. Oczywiście twoje mikrocykle mogą mieć 6 a nie 7 dni jak u innych, Popieram teze że jednostajność jest kluczem raczej do stagnacji niż wzrostu. Ale też uważam że trening 3*tyg [...]

Nie chodzi o regeneracje , ale takze odpoczynek przed kolejnym wysilkiem...miesien nie moze byc trenowany od razu gdy sie zregeneruje...nie moze byc takze ternowany zbyt puzno bo sa mniejsze efekty...ja polecam ci terning bica 1 w tygodniu...zrob max 9 serii nen miesien na treningu, a jesli umiesz cwiczyc intensywnioe to nawet 7... nara "Gdzie [...]

0.rozgrzewka-bieg w miejscu,steper,rower treningowy itp. 5 min. 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 -mieśnie skośne brzucha,grzbietu,-świetnie rozgrzewa cały tułów i biodra. 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu 3.cw drwalskie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu w części dolnej i srodkowej [...]

Witam, mam na imie Damian i podobnie jak wszyscy, którzy tu zajrzeli szukalem informacji jak urosnąć- doskonale wiem jak niski wzrost moze niszczyc poczucie wlasnej wartosci , wprowadzac w kompleksy, zabierac pewnosc siebie. Wiem jak obsesyjnie szuka sie na to lekarstwa z nadzieja , ze cos pomoze. Pisze tego posta by dać realna nadzieje wszystkim [...]

1)Zginanie i prostowanie głowy – siedząc Rozwój mięśni prostujących szyję: mięsień czworoboczny - aktony górne. W szerokim siadzie rozkrocznym opieramy ręce na udach, utrzymując wyprostowany tułów. Na głowę zakładamy opaskę ze skóry lub materiału, do której mocujemy obciążniki, tak by znalazły się one na wysokości brzucha. Zakres ruchu: [...]

[...] w 3 razy w tygodniu cwiczysz kazda z grup miesniowych , wiec nie mozesz na kazdym z treningów cwiczyc ze zbyt duza intensywnoscia (dlatego po jednym cwiczeniu jest) aby miesien mógł sie zregenerowac bo za 2 dni musisz znów go cwiczyc , zamiast kupowac mogles tu zapytac o trening i uzyskałbys pomoc za darmo , a tu masz link do treningu FBW [...]

Daj zdjecie sylwetki bo patrzac na cały post można wnioskowac że masa na twoim poziomie doświadczenia i wiedzy to zły wybór i moze warto by skupić się najpierw na redukcji , co do przodopochylenia to nie unikaj głównych ćwiczeń z tego powodu tylko uwzględnij w swoim planie ćwiczenia które pomogą ci korygować wadę postawy . Nie masz w [...]