miesien

Łatwo się mądrzyć, eksperci co sami hvja wiedzą i pewnie by polegli w połowie tam gdzie Ty przeszedłeś ładny kawałek. Tylko fakt faktem, jak jesteś wj**any, to już na całe życie, sam wiesz. Nie ma tak, że 3 lata na czysto i hvj teraz możesz na bombe wbić. Co Ci to da te 8 tyg., że trochę lepiej w lustrze będzie? A co z głową? Pewnie u Ciebie, jak [...]

Bullshit. Tyle ,że łapy tych dorosłych niecwiczacych facetów to czysty mięsień napewno nie jest, i sie za specjalnie to nie prezentuje. Pozatym 50 % niećwiczacych dorosłych facetów zwykle już ma problemy z tuszą. Jak dla mnie ktoś kto ma 38 to akurat dobrze zbudowany. Nie jeste koxem ale ma ładna sylwetke (oczywiscie jak proporcje zachowane [...]

Aeroby na czczo moim zdaniem sa ogromnym błędem. Popełnia go niestety wiele osób nawet tych mają już pewne doświadczenie z treningami siłowymi i nietylko. Cześć osób twierdzi, że wysiłek aerobowy może być wykonywany na czczo pod warunkiem że charakteryzuje się niską intensywnością ( do 140 uderzeń serca na min ). Jednakże aby trening o niskiej [...]

fakt, cwiczenie rozciaga zayebiscie;-) I nie, 3/4 moze nie ale z 90% choc osobiście polecam pełen zakres, by mięsień możliwie mocno się kurczył i rozciągał

Szpagat mi niepotrzebny. Moje cele dla rozciągania: - nie spinać się jeszcze bardziej!! - lepsza regeneracja (spompowany mięsień gorzej się regeneruje - słabsza cyrkulacja krwi) - zwiększenie zakresu ruchu :) Kurde! Warto się rozciągać!! Tak wygląda :)

Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

Bo leci też mięsień. Nie opłaca się.

Dobra, jestem. Zanim pomogę Ci zrobić rozpiskę napisz mi jak jadłaś do tej pory. Chodzi mi o kaloryczność. Bo po tej rozpisce co zrobiłaś obawiam się, że jadłaś fatalnie i teraz trzeba coś zrobić by z tego wyjść z możliwie małymi szkodami. Odbudowanie mięśnia który straciłaś na złym jedzeniu jest absolutnie kluczowe, bo mięsień jest bardzo [...]

[...] wiecej znaczy lepiej jezeli lydki uwazasz ze sa duze i nie chcesz by urosly za wielkie to zamiast jednego rodzaju wspiec w 4 seriach zrob 2 rodzaje po 2 serie, aby kazdy miesien (ze tak powiem) dostal swoja porcje ruchu na plecy jak drazek juz bedziesz mial to podciaganie obowiazkowo wrzuc do planu jako drugie cwiczenie, wtedy wywal sciaganie [...]

Poczytałam wasze rady i jeśli idzie o kalorykę to myślę, że jest ok, na bieżąco to kontoluję, jak waga na masie nie idzie do przodu to zwiekszam kalorie, aż zacznie itd. Z dietą jakoś ogarniam temat, wiem co mogę jeść, czego nie mogę. Jeśli idzie o treningi to pomyślałam, że będę robić tak: 1 dzień: Tyłek noga - ćwiczenia mocno siłowe 2 dzień: [...]

Nightingal, na jednym treningu nóg/tyłka robię 7 ćwiczeń, każde po 4 serie, 8-12 powtórzeń. Wypisałam większość ćwiczeń, którymi rotuję, żeby nie było nudno i żeby mięsień miał bodziec. Fanss, dziękuję, bardzo mi miło.

Aha i zapewniam Cię, że naprawdę jest to mięsień. jest widoczny tylko w dolnej partii, a w górnej nie znać go ani troszkę ;)

Teoretyzująć: Na wskutek treningu podrażniłeś coś w okolicy kolców biodrowych przednich. Przykładowo ten mięsień: http://www.rad.washington.edu/atlas2/iliopsoas.html Ruch, który opisujesz jako odwodzenie nazywa się przeprostem stawu biodrowego. Rozciągasz podrażnione struktury i stąd ból. Aby przeszło, warto zminiejszyć intenstywność, a nawet na [...]

kilka pytań: basterek zauważyłem, że wyrzuciłeś "Unoszenie hantelek bokiem w staniu" i zastąpiłeś je "Unoszeniem hantelek w opadzie". Czy to ćwiczenie na ten sam mięsień? Jeśli nie to czy mogę robić oba te ćwiczenia w jednym obwodzie? "Unoszenie hantelek w opadzie" czy tu chodzi o to aby unosić hantle do klatki [...]

Nigdy nie trenowałem na siłowni nie robiłem żadnych programów typu AA czy SD . Poprostu przez całe życie staram sie na każdym kroku sobie podskoczyć coś przeskoczyc i tak robie . Np zamiast wchodzić na 4 piętro bloku wskakuje raz na jednej nodze raz na drugiej . Codziennie na wieczur staram sie rozciągać i na drążku powisieć . Nie stosuje żadnych [...]

Dobra panowie, krótka piłka pomożecie zmienić mi dawkowanie ? Jak nie, to będę musiał poradzić sobie sam. Ja nie mam powołania takiego jak wy, żeby było widać u mnie każdy mięsień. W mojej okolicy ćwiczy się, żeby mieć siłę i masę, potem rzeźbę i to rzadko kto robi. Deiwwied, to w takim razie ile ? Zmieniony przez - Mc_Dżordż w dniu 2015-10-17 [...]

Co do kontuzji barki polecam masaże lecznicze , sam jestem masażystą i wiem że sporo osobą już w ten sposób pomogłem , możesz tez robić je sobie samemu , ważne by robić codziennie systematycznie , ok 20min masujesz mieśien pozniej okolice samego stawu delikatnie, z supli dolozyc kolagen i glucosamine a jeżeli robisz cykl to dece , ma podobno [...]

ale zobacz jakimi ciezarami operujesz, to są zbyt małe ciezary aeby mocno przecwiczyc mięsień, poza tym 15-tki mają inny cel

tak ale prostownik grzbietu to b.wazny miesien stabilizujacy pozycje

Nadmiar witaminy C może być szkodliwy Warszawa (PAP/Int.) - Nadmiar witaminy C może zaostrzać procesy zapalne towarzyszące uszkodzeniu tkanek - donoszą badacze na łamach pisma "Free Radical Biology and Medicine". Witamina C jest znana ze swoich właściwości antyutleniających. Właśnie ze względu na te własności uważa się, że skutecznie [...]