miesien

mylisz pojecia - tluszczu nie spalisz sklonami itd., nimi wzmacniasz miesnie brzucha, ale jesli bedziesz wykonywal je za czesto brzuch jako miesien nie bedzie mial czasu sie zregenerowac -> nie urosnie. tluszcz gubimy cwiczeniami aerobowymi, dobrze pomyslales o robieniu tego na czczo. ze swojej strony polecam pobudka rano, wsiadasz na rowerek [...]

Wyższe ustawienie rzepki mówi, że łatwiej Ci kolano przeciążyć i kariera maratończyka nie musi być wskazana. Lateralizacja oznacza, że rzepka nie chodzi na tyle idealnym torem i generalnie może Cię kolano boleć. W sumie z opisu USG należy się cieszyć, nie ma na nim istotnych, strukturalnych zmian. Lewego kolana nie zginasz pewnie dlatego, że masz [...]

Cóż, sporo czasu minęło od moich ostatnich wpisów, jednak za wiele się nie zmieniło. Nakreślę nieco sytuację. Niemal cały styczeń plus pierwszą połowę lutego odżywiałem się źle, nie liczyłem kcal, białka prawie w ogóle, głównie proste cukry. Treningi tylko sporadycznie. Spowodowane było to finiszem edukacji, musiałem skoncentrować się na uczelni, [...]

jak znam zycie wiec bedzie pewnie 84-85 (woda+jeszcze "fat" z aerobow)... :) ale jest bardzo ladnie widac ze masz gęsty miesień.. Moze sie wyrobie na MP.. to pokibicuje Pozdro

Bardzo chcialem sie znalesc na tej imprezie ale przedobrzylem :( Zerwany miesien klatki uniemorzliwi mi wystep . Zalamka . Pozostaje tylko wrzucenie kilku fotek z przygotowan . Pozdrowienia dla startujacych :)

rafał teraz to z dupy teorie wziołeś.. Masz poprostu silniejsza prawą rękę co za tym idzie mniej pracuje mięsień piersiowy a bardziej triceps przy wyciskaniu więc poprostu się zastanow nad techniką

[...] - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce 4x20 --- - unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) staraj sie wyciskania robic na sztandze będzie ci równomiernie rosła siła i miesien. to jest moja propozycja co do zmiany planu

[...] - wspięcia na palce 4x20 --- - unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) staraj sie wyciskania robic na sztandze będzie ci równomiernie rosła siła i miesien. to jest moja propozycja co do zmiany planu _______________________________

[...] jem duzo to co lubie i tyle za 4 miechy zrób sobie tydzien wolnego i napisz tu ten plan i popros kogos zeby ci dodał po jednej serii na kazdą partie albo sam to zrób,jak bede jeszcze na tym forum to ci to zrobie...owocnych treningów i pamiętaj zeby dążyc do podnoszenia jak nawiękrzych ciężarów bo czym wiekrza siła tym więkrzy miesien urosnie

Nie nie. Napewno miesien.

fajnie ale z bcaa nie zbudujesz miesnia - conajwyzej oslonisz je.. zeby zbudowac miesien musisz dostarczyc wiecej niz te 3 aminokwasy

Zaraz sie zacznie, jak zasugeruję żeby bić w pupe tak jak kolega powyżej. Ale zasugeruję bo uważam że to najlepsze miejsce, troche trzeba wprawy ale najbezpieczniej. Górna zewnętrzna ćwiartka pośladka, bij igłą głęboko. Gluteus maximus to największy mięsień i bardzo dobrze przyjmuje soki.

wg mnie w zle miejsce uda walisz. wal w bok uda, a wchodzi ciezko bo pewnie miesien masz napietey (wiec przyjmij taka pozycje zeby go rozluźnić) ps wzwut goli nogi %-) i ręce %-)%-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-09-23 17:08:41

1. Mięsień brzuchaty łydki 2. M. płaszczykowaty 3. M. strzałkowy długi 4. M. strzałkowy krótki 5. M. zginacz długi palców 6. M. piszczelowo tylni ( ścięgno ) 7. M. pośladkowy średni 8. M. pośladkowy wielki 9. M. przywodziciel wielki 10. M. półścięgnisty 11. M. obszerny boczny 12. M. smukły 13. M. dwugłowy uda 14. M. półbłoniasty 15. M. obszerny [...]

1. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy 2. M. dwugłowy ramienia 3. M. naramienny 4. M. łokciowy 5. M. ramienny 6. M. trójgłowy ramienia 7. M. obły większy 8. M. obły mniejszy 9. M. podgrzebieniowy 10. M. równoległoboczny 11. M. czworoboczny 12. M. najszerszy grzbietu 13. M. biodrowo-żebrowy 14. M. skośny zewnętrzny brzucha 15. M. odwodziciel długi [...]

Ja miałem na początku coś podobnego to przeziębienia z gorączką. Trwało to tydzień i przeszło. Na bolący mięsień po iniekcji rzeczywiście pomogła też zmiana igły na dłuższą. Teraz kuje 2x/tydzień 0.7 40mm wchodzi w poślady jak w masło i zero nawet dyskomfortu po, nie mówiąc już o jakimkolwiek bólu. Ale gdyby pojawił się stan zapalny w miejscu [...]

rozumiem, że chodzi o to? : 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

Ok tak zrobię, co do siana to jestem skłonny trochę dołożyć do swojej pasji, a jeszcze jak rzuciłem palenie to po 5 latach palenia wydaje się jakby tej kasy było jakoś więcej w portfelu ;p Na samą dietę idzie ~300-400 miesięcznie to nie problem dołożyć stówy do białka. Też rozmyślalem o tej oliwie, i na pewno włączę ją teraz do diety. A gainera se [...]

Bez sprzętu i koksu nie ma sensu robić splita raz w tygodniu. trudno jest skatować mięsień tak by musiał odpoczywać aż tydzień.

Przenoszenie sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach w opadzie tułowia w przód. Nogi powinny być lekko ugięte, a ruch należy prowadzić powoli i dokładnie. W momencie przenoszenia ramienia w tył należy przedramię skręcić lekko do wewnątrz ( pronacja ). Angażuje się w ten sposób mięsień najszerszy grzbietu we wszystkich etapach [...]