miesien

[...] ja podobnie radze sobie ze slabymi partiami chociaz ty skupiasz sie na az 3, wiec ja bym zrobil troche inaczej (bo jak za duzo tego bedzie mozesz "przepalic" ten miesien) zrob np 5 trening np jeden tydzien sama klatke, drugi trening same rece, lub np kaltke biceps a nastepny tydzien klatke triceps!!!! co do tego treningu dobrze zeby [...]

[...] z hantlami skos (delikatnie mniejszy 3 wyciskanie h pozioma 4 przenoszenie za glowe.... co do bicepsa sprobuj np 3 cwiczen ale zrob jak ja kiedys probowalem pobudzic miesien 1 cwiczenie wyciag 4 serie i mega pompa 40 powtorzen 30 powt 20 i 10 w serii i 4 takie robisz ... pozniej dopiero cwiczenia zasadnicze 1 unoszeni sztangi na stojaco [...]

[...] bedzie tkanka dalej schodzic jezeli uda i posladki to najbardziej "zapuszczone" partie to po prostu dluzej to potrwa co do treningu ze wstepnym zmeczeniem to nie trzeba nic rozpisywac po prostu przed kazdym treningiem meczysz miesien czyli np robisz 2-3 serie na duza ilosc powtorzen okolo20 nawet 30... dokladnie powoli spinajac miesnie

Dlatego napisałam, że taka rzeźba Ci nie grozi. Musiałabyś naprawdę ciężko pracować kilka lat. Wbrew pozorom ciężej jest zbudwać mięśnie niż schudnąć. Natomiast wracając do Ciebie i Twojej sylwetki - to że masz genetyczne uwarunkowania to jedno i ja nigdzie nie pisałam, że wychudzenie wynika z niedojadania. Żeby mieć tyłek trzeba zbudować mięsień [...]

Aj dzidzia, no jak tak mozna zimny miesien ciagac. Miejmy nadzieje, ze to naciagniecie. Pod przysiad dobrze tez 4 ruszyc tylko moze troche inaczej i rozrolowac ciut napinacze powiezi.

Po co Ci to prostowanie? Rób tylko ćwiczenia złożone. Czyli w jednym dniu robisz siady ze sztangą, w drugim wykroczne. Na budowanie masy czy na redukcji najlepsze są ćwiczenia złożone. Tym bardziej jeśli chcesz trenować pod sporty walki, nie są Ci potrzebne ćwiczenia izolujące jakikolwiek mięsień.

Garfie, no jak tricepsem? przecież triceps prostuje,a tam nie masz oporu. gdy Ci się ręka prostuje:-P Prin, hahaha, no rzeczywiśćie%-) wczoraj wpadła klatka. zmieniłam trening. brakowało mo jednak wl %-) 1. wl 5x5 40kgx5/40kgx5+1/40kgx5/40kgx5/42.5kgx4 2. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 12.5kgx10/12.5kgx9/12.5x812.5x7 3. rozpiętki w bramie [...]

Przy tym PushPress cała twoja siła jak sie wybijasz i jej przenoszenie kończy sie na kolanach można tak to obrazować napisać. Sztanga ma iść w jednej linii a ty musisz w końcowej fazie wchodzić głową jak gdyby pod sztangę. Bo tak stoisz głową wygiety do tyłu sztanga idzie do gory a odcinek ledzwiowy cierpi. To jest ciężkie ćwiczenie techniczne [...]

Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]

Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]

5x20 ?? po ok 20 powt miesien zaczynac "pracowac tlenem" i raczej bodziec do wzrostu jest nijaki ok 10 powt bedzie dobrze

ja jedynie wiosla moglem sie nuczyc malym ciezarem spinajac miesien i powoli ciagnac zeby calkowicie wyczuc najoptymalniejszy ruch a to co jest na filmiku to zwykle szarpanie bez ladu i skladu

Siemanooo !! a nic tak jakoś prawko sie zrobiła , była laska nie miałem czasu na forum. jednak co dobre szybko sie konczy i wróciłem spowrotem Dzis 1 trening po przerwie obwody sie trzymaja !! wytrenowałem ładny czysty miesien , praktycznie zero spadków

ale kaptury- jakby nie patrzeć- to osobny mięsień.

szybko przeleciało, a szkoda, bo fanie się czytało :) Podziwiam od samego początku całą Twoja walkę w tym konkursie, efekt jest bardzo widoczny, przyrost duży, piekne ciało, zero tłuszczu, gładka skóra, szkoda że nie ma zdjęć porównawczych przodu, bo widze, ze tam ładnie wyszedł czworogłowy mięsień :) gratuluję ! a za filmiki mega plus - dobrze [...]

Rada 1: Faza ekscentryczna(negatywna) raczej nie powoduje przyrostu masy a raczej przyrost siły. Z tego też względu w metodzie ekscentryczej ukierunkowanej na przyrost siły a nie masy stosuje się właśnie faze ekscentryczną. Rada 4: Aerobik, czy też aeroby w szerszym rozumieniu wykonywane nieprawidłowo faktycznie mogą działać niekorzystnie. Jednak [...]

Bubuś poszło Obli przyszło Problem: wyciskanie na skośnej skontuzjowało mnie lekko. Teraz jak czytam atlas, to wiem, ze cuś mi się stało w zębaty przedni... Objawy zgadzają się z opisem za co ów mięsień odpowiedzialny. Co zrobic z tym fantem? To trwa już tydzień i myślałam, ze przejdzie, ale guzik Dalej nie moge żabka pływać i czuję, że mam [...]

Ehhh. Takie same problemy były, są i pewnie będą niestety zupełnie jakbym wcale nie przestał się udzielać na forum No cóż... Trening brzucha dwa razy w tygodniu, jezeli odpowiednio rozłożyć i dodac przy odpowiednich partiach mięśniowych, przy odpowiednim zbalansowaniu serii i ćwiczeń, żeby się nie zajechać jest ok. Kto jak lepiej się czuje przy [...]

Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem [...]

Witam. Na początek kilka słów o ka. Działania krealkalynu nie czułem. Nie było poprawy wytrzymalosci, regeneracji, nic. Nie jestem w stanie wyjasnić czemu tak się działo. Starałem się spać minimum 7-8godzin. W diecie nie było praktycznie odstępstw. Efekty nie powalają więc na kolana. Na zdjęciach roznice mala widac. Napewno plecy się [...]