miesien

Dzięki Fit. Codo przecietności to.. Nie chce być "zwykłym" chłopakiem, który chodzi na siłownię, wiem, że prawdopodobnie nigdy nie osiagne tego co ty, nawet nie dążę do tego ale chce wyglądać lepiej niż osoby które ćwiczą na siłowni tak dla zdrowia, sam rozumiesz.. Ty przed zawodami byles na low carb? bo elegancko widać Ci każdy [...]

Dzisiejszy trening był bardzo, bardzo udany, pompa masakryczna co mnie zadziwiło, ramiona napuchły i wyglądały jak bocheny Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,10 -rozpiętki na skosie w góre 3x12 -rozpietki na bramie 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3x12,10,8 -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -prostowanie tułowia w [...]

litości :) 15 lat masz i dłuuugi plan redukcyjny. zapomnij o kreatynie - pomyśl że takiego czegoś w ogóle nie wynaleziono :) wiem to po sobie :) sam miałem 116kg wagi zrzuciłem na 79 na samej diecie i ćwiczeniach. później się zabrałem za poważniejszy trening na siłce, bez żadnych supli zrobiłem z 7kg -> na początku szybko się rośnie ale trzeba [...]

dziś jeszcze pauzuje z treningami, bo mięsień cały czas czuje ,jutro bieg na 8km zobaczymy co będzie dzisiejsze pomiary, czy coś drgnęło nie wiem, może @-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/847d823b4d954786b92133180ff06a70.jpg

Przy wiośle leżąc wykonuj taki większy wyjazd sztangielkami w przód przy ich opuszczaniu. Na górze w szczycie fazy koncentrycznej przytrzymaj dłużej dopięcie. Będzie inny tor ruchu i trochę inny bodziec. Nie szalej z ciężarem a raczej właśnie mocno dopinaj mięsień. Nie będzie źle - coś trzeba kombinować.

To też można robić i na wyciągu górnym, ale Ty bloczka pod sufitem też nie masz więc odpada - zresztą do tego potrzebne są dwa bloczki ustawione w linii żeby się nie stukać ciężarem. Tak czy inaczej polecam - bo to fajne plastyczne ćwiczenie, dobrze rozciąga mięśnie i pozwala na dodatkową rotację nadgarstka w trakcie ruchu i dzięki temu nietypowy [...]

Blue, schładzaj, walcz z opuchlizną. Do rehabu czy typowych ćwiczeń siłowych na czwórki wrócisz jak będziesz mogła. Nie panikuj aż tak. Mięsień nie zanika aż w takim tempie. Na moje oko odciążenie stawu kolanowego to jest to co Ci teraz najbardziej potrzebne... tak dumam...może kinezjotaping by Ci przyniósł ulgę i pomógł w odzyskaniu sprawności - [...]

Ale maraton sobie zaserwowałeś. 6 dni w tygodniu to jak dla mnie przesada. Mi się ten plan nie podoba. Ale pytałeś o biceps - więc do rzeczy. Proponuję położyć akcent na głowę długą oraz mięsień ramienny. Poza tym dlaczego tak się uparłeś na te 10 powtórzeń?? Daj jakieś jedno ćwiczenie w większej objętości (chodzi mi o ilość serii). To da Ci [...]

Ramiona możesz robić razem. Co do bicepsa - to np: 1) uginanie ramion ze sztangielkami, pełna supinacja przez cały czas trwania powtórzenia 8/8/8/8/12/16/20 - i np. w seriach gdzie masz 8 powtórzeń dajesz progresję ciężaru a w pozostałych regresję 2) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uchwyt młotkowy 12/8/8/12 z ciężaru robisz taką ściętą [...]

[...] :) jestem zadowolony, jesli chodzi o nitronium to spelnil a w zasadzie spelnia to czego oczekiwalem. Czyli nie kopalo w dekiel tak jak to ktos mysli, ale pompowalo ladnie miesien, czasem az mnei to wkurzalo bo nie moglem juz pchac sztangi do gory tak rece byly spompowane. Smak dla mnie rewelacja, miesza sie bardzo fajnie nie ma zadnych pian, [...]

No ok Vooda Oni nie mają skóry, to i każdy mięsień im widać

Dzięki, nagrywam, już przeanalizowałam cleana i w jerku zamiast zejść w dół to dodatkowo wychyliłam się w przód, sztanga po wybiciu zachowała się adekwatnie no i fail. Tak samo w dole cleana puściłam spięcie, wygięło mnie w przód i musiałam biec. Back Squat 10x2@ 84% 85kg Snatch Pull 3x3@ 98% of Snatch 50kg Snatch Deadlift 3x3@ 108% of Snatch [...]

Z tego, co przejrzałam z obrazków to mięsień biodrowo- lędźwiowy z prawej strony. Na samym początku bolał, potem było ok i teraz znowu. Rion miał rację %-).

Przykurczony mięsień powinien z automatu zmniejszyć przestrzeń międzykręgową, ale wiesz byłem tydzień temu i fozjo i mówi, że źle nie ma. Zawsze tam w tych prostownikach lekkie spięcie jest, ale szczerze bym nie zarobił na fizjo. Tu klatkę rozbić, tam czworoboczny, tu prostowniki tu nogi przydałoby się chodzić do fizjo co 2 tygodnie. Ale teraz mój [...]

To bylo do BPL Ja HMB spozywam, zoabczymy czy serio miesien sie utrzyma, bo redukcja dluuuuuuga

[...] jest nadzieja ze bedzie niedlugo za free caly soundtrack do sciagniecia na oficjalnej stronie filmu dzis w nocy kolejne sciagam; takze ciekawy jest ten 911 in plane site (obejrzalem troche na google) ale wole w nocy sciagnac w dobrej jakosci heh dzis czuje kazdy miesien , po 2 dniach zaliczen na gimnastyce...siłka przy tych wygibasach to nic

Traktor71 Wiem że pogmatwanie piszę, ale zawszę tam mam gdy zmieniam dany cykl. Po prostu się gubię i potrzebuje pomocy doświadczonych w nowym treningu .A co do zagadnienia to już dawno ten temat stracił sens, wykorzystuję go teraz tylko na zrelacjonowanie swoich wyników Virenowi +/- przypomnieniu że jeszcze ćwiczę, tutaj mam pewność że mi odpisze [...]

8. Przyciąganie sztangi do brody 10x20 10x20 10x20 to ćwiczenie angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych więc jak chcesz je wykonywać na mięsień czworoboczny ,to może trenuj kaptury z barkami ?

Oczywiście. Kluczem do wszystkiego jest rozróżnienie "treningu mięśni" od "ćwiczeń z ciężarami". Skupianie na cyferkach i liczbach zaciemnia trenowanie mięśni. Jednak idea izolacji może prowadzić do dysproporcji i w efekcie do podatności na kontuzje. Silny prostownik musi być w równowadze z silnym zginaczem. Inaczej w momencie maksymalnego wysiłku [...]

No i kurcze zupełnie inny człowiek %-). Nie wiem o co kaman, ale jak się sprężam i wyciągnę lustrzankę to wychodzi chudo, płasko i w ogóle do dupy. Jak trzasnę coś od niechcenia to przynajmniej widać, że na masie jestem. Taka opcja w telefonach żeby zawsze wychodzić lepiej :-D Patrząc na zdjęcie do konkursu chyba muszę zrewidować swoje plany co [...]