Ja robiłem podobnie jak Ty, qazar, tylko że 2h siłowego + ok.60 minut aerobowego i dieta własnego pomysłu (traaaaaaagiczna ;>) i po dwóch miesiącach było -25 kg ;> Tylko potem jak wziąłem 100kg w przysiadzie, to mnie ratować musieli ;> Malina (jak tu zajrzysz ;>): wciąż polecam obliczenie swojej podstawowej przemiany materii i [...]
ja teraz zrobilem dluzszy cykl i sie lepiej czuje nizn a 12 tyg anabolizm sie nakreca powoli to nie jest tak ze w 3 tyg juz ci miesnie rosna one potrzebuja czasu na zrobienie klimatu do wzrostu dla tego teraz jak bede walil cos to po 5miesiecy bo jak mozesz zrobic miesien na 4 tyg ? takie moje zdanie
mozesz spróbować ale kup sobie maśc która rozgrzewa mięsnie jeśli rozgrzejesz je dobrze bezeisz mógł bezpieczniej i mocniej sie rozciagać ale pamieaj robisz to na włąsną odpowiedzlanośc to nie jest czesto praktykowane ale jest jednak a i uważaj bo jeśli nie zorbisz tego z maścią to męsnie moga podziałać odwrtonie to znacyz zamiast rozciagać to one [...]
Dzięki Panowie za miłe słowa :) Robie to co kocham,a jeśli w dodatku ktoś potrafi to docenić,to moja motywacja jest jeszcze większa. Łapka na zdjęciach,to ok. 45,5-46 cm teraz jest troszke więcej ;) Obecnie jestem OFF,czyli masa,ale tez w graniach rozsądku. Poki mięsien bedzie w miare dobrej jakosci,to ic nie zmieniam,ale gdy zobacze,ze juz za [...]
Polin.. Powiedz mi jak to jest że w prostowaniu nóg na maszynie (które jest ćwiczeniem izolowanym na konkretny mięsień) bierzesz więcej niż w przyciaganiu drążka do brzucha gdzie walczy kupa mięśni zwanych plecami?????????? :-> Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-21 19:32:13 To też czasem zależy od budowy maszyny do wyprostów. Są takie że [...]
B-10 by WODYN. 4 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 5x5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 b) rwanie na [...]
[...] ale 2-u na pewno . ława Demola - dlaczego zabrakło podwójnego dna? Sam nie wiem, jakoś wyszło . uginanie grubym koncem olimpijki: -łokieć za nisko - powinien opierać sie o miesien czworogłowy/(...), a brak zgiecia nadgarstka wyłącza spora cześć zginaczy łokci przez co jesteś słabszy i stymulujesz mniej włókienek do wzrostu. Zwrócę uwagę na te [...]
Wrzucam zaległe miski. Widzę że przy dwóch zapomniałam najwyraźniej dać generuj zrzut bo mi gdzieś przepadły. Rozmawiałam z koleżanką która studiuje fizjoterapię, czy fizykoterapię czy coś w ten deseń. Wg niej to mięsień kapturowy alias czworoboczny grzbietu daje mi popalić i przy okazji tak spina mi kark i powinnam go maksymalnie oszczędzać. [...]
NOWY TRENING, WIĘC LICZĘ TYGODNIE OD NOWA :-D POPRZEDNI ROBIŁAM PRZEZ 3 TYGODNIE. SOBOTA (7 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9708cc8fc8e242aba38d5ccf31ca753c.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek [...]
Agnese, nie ukrywam, że te trendy w tyciu, które obecnie prezentujesz są niepokojące. Zdecydowanie coś się niepokojącego dzieje w gospodarce hormonalnej. To już nie tylko chodzi o te biodra, które tak obwody zwiększyły, ale też, hmm... Piersi. Tak się cofnęłam do Twoich zdjęć. Piszesz, że Ci "rosną". No wiesz, jeśli nie chodzi o mięsień piersiowy, [...]
Bubu trening wczorajszy zajął mi dokładnie 1 godzinę i 11 minut nie licząc rozgrzewki i aero po. Wczoraj doszły jeszcze machania 4x20. ŚRODA (25.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 4 (ogólnie: dzień 2, tydzień 12 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b566144a394f4588a8044c77d84ac1.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, [...]
Dzisiejsza wypiska z treningu No to po treningu klatka + bicepsy Klata wyciskanie sztangi skos 10*60kg, 8*80kg, 7*90kg, 6*90kg wyciskanie sztangielek skos głową w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*6, 36kg*6 suwnica 30kg*12, 35kg*10, 40kg*8 krzyżowanie linek górnego wyciągu 3 serie po 12 ruchów. nie to żeby ciężary szły w górę, ale mięsień czuć [...]
sorry za 2 wpisy, cos mi sie komp wali :/. Myslalem ze do barkow bardziej zalicza sie miesien czworoboczny gorna i srodkowa czesc, dzwigacz lopatki, kapruty, naramienne (tylne i boczne aktony). 1) bary i plecy to bedzie ten sam trening? 2) kiedy te naramienne najlepiej? Pozdro