miesien

nie jestem specjalistą ale moja wiedza na temat hipertrofii opiera się na założeniach, że mięśień do wzrostu potrzebuje bodźca treningowego, odpowiedniej podaży białka jako budulca oraz regeneracji. więc tak naprawdę to czemu dieta tłuszczowa i wycięcie węgli przy odpowiedniej podaży białek nie mogłaby się przyczyniać do wzrostu czystej masy [...]

[...] ^^ Nie pilnowalbym sie tak tej liczby serii, bo mozesz zle dobrac obciazenie, policzyc serie, ktora powinna sie kwalifikowac jako rozgrzewkowa etc. To kwestia indywidualna. Jesli masz technike i czujesz miesien przecwiczysz go w 3 seriach jesli nie potrzebowac bedziesz wiecej. Nie mozna tez przesadzac, bo to droga do stangacji. Pilnuj techniki :)

pora nie ma znaczenia, ja wale po kapieli wieczorem i jest ok. wazne zeby miesien byl rozluzniony.

Moim zdaniem lekko "naderwany" mięsień, którego wcześniej nie rozgrzałeś. Poćwicz na barki z bardzo małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń. Myślę, że po tygodniu zapomnisz o kontuzji:)

odświezam ten temat, zeby nie zakładać nowego obudziłęm się wczoraj z bólem barku, dzien wczesniej nic nie czułem podejrzewam ze naderwałem sobie coś podczas gry w p. ręczną na w-fie unosząc ramie do przodu nie czuje bólu ale nie jestem w stanie(boli) unieść ramienia w bok, tak samo w opadzie na tylni akton jak naciskam na luźny mięsien to boli [...]

oczywiscie ze NIE codziennie, miesnie brzucha jak kazdy inny miesien potrzebuja regeneracji, takze 2-3cw po 4serie 2-3x w tyg maks, ruch w gore szybki, spiecie na 2sek i powolne opuszczanie chyba, ze zalezy ci na wytrzymalosci, a nie na widocznym pelnym kaloryferze Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-06-01 10:46:48

[...] jesli bylo to naderwanie i juz je zaleczyles to powstala zapewne blizna przez ktora mozesz odczuwac te problemy bo jest ona zdecydowanie twardsza i mniej rozciagliwa niz sam miesien , powinienes stopniowo rozciagac dwuglowe , najlepiej do terapeuty i ulatwic sytuacje kilkoma zabiegami fizykalnymi i odpowiednim rozciaganiem ;] Zmieniony przez - [...]

lepiej ćwicz 3 razy a porządnie i brzuszek też 3x/week ie zawsze dużo to dobrze, a brzuch jak każdy mięsień też musi się zregenerować Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-12 09:19:51

-500 kalorii to max, nie ma sensu wiecej obcinac bo miesien poleci ostro.

nie chodzi o to czy małe czy duże. Bezkształtne. Powinny być w kształcie lekkiej litery C. Są formy przysiadów, gdzie pośladki dostają bardzo mało. Sam przysiad nie rozwinie też wszystkich 3 głównych mięśni pośladkowych. Mięsień pośladkowy średni np nadaje kształtu z góry. No i dla zdrowia też są ważne.

Powodzenia :-) Są formy przysiadów, gdzie pośladki dostają bardzo mało. Sam przysiad nie rozwinie też wszystkich 3 głównych mięśni pośladkowych. Mięsień pośladkowy średni np nadaje kształtu z góry. Mógłbyś powiedzieć jakie formy dokładnie przysiadów wpływają na C-kształtne pośladki?

Sorry dla mnie meta służy do nabijania wagi mięsień z tego słaby ale każdy ma swoje sposoby

Dzień 15 Poniedziałek 19.10.09 Beztreningowy. Zrobię sobie brzuszek, bo przyznam ze niecwiczony na cyklu ani razu jako jedyny mięsień. ---- Na wadze w dwa tygodnie już poszedłem 4 kg (na ektomorfa to WOW) Wynik rano tydzień przed cyklem: 79 kg Wynik rano dzisiaj: 83 kg Przede mną jeszcze 5 tygodni, aż nie mogę się doczekac wyników! Dzisiaj w [...]

Zabrzmiało to trochę jakbyś chciał powiedzieć "masz tylko 6 miesięcy stażu, odpuść sobie biceps" a na bicepsie też mi bardzo zależy gdyż jestem raczej chudy i ten mięsień wygląda żałośnie dlatego zależy mi żeby rozwijał się on tak samo jak plecy i nogi pozdr. Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-09-11 16:09:03

jw "a na bicepsie też mi bardzo zależy gdyż jestem raczej chudy i ten mięsień wygląda żałośnie " brakuje ci-ogolnie-masy na calym ciele. dlatego jest,jak jest. a myslisz,ze najszybszym sposobem,aby to porawic bedzie uginanie o kolanko....czy moze jednak praca nad cwiczeniami stymulujacymi wieksza czesc muskulatury Twojego ciala? [...]

NIE JEST TAK ŻLE JAK WYGLĄDA W REALU!!!!!! WSZYSTKIE PRZYCZEPY TRZYMAJĄ , MAM DZIURĘ W GÓRNEJ CZĘŚCI MIĘŚNIA PIERSIOWEGO WIĘKSZEGO , I MEGA KRWIAKA BO CYCE SĄ W Ch** UKRWIONE. NIE MUSZE MIEĆ OPERACJI :-))) OD PONIEDZIAŁKU 3 TYG REHABILITACJI I MOŻE 4 CZERWCA POWRÓT DO TRENINGÓW. NA BĘDZIN NIE WRÓCĘ ALE POWIEDZIAŁ ŻE JAK BĘDĘ GO SŁUCHAŁ TO NA MP W [...]

po co się denerwujesz,dieta to podstawa na cyklu,dobrej jakości mięsień to uzyskasz dzięki doklepanej diecie środki będą tylko dodatkiem tutaj.

Om - tak, ale nie dadzą Ci jakiegoś testa (w najlepszym przyadku) zamiast deci, albo jakiegoś oleju który Ci rzp.ierdoli mięsień...

1.tak ,ale na początku radzę robić łydki również dodatkowo. oporny mięsień ,ale umie się odwdzięczyć ;) 2.trening to trening i jest pierwszy ,potem jest dieta. jeżeli będiesz trenować sumienie i systematycznie oraz jeść z głową plus mało stresu ,regeneracja to powinno być git. 3.pewnie coś pomoże. tylko zdefiniuj sobie znaczenie słowa [...]

[...] na boisko i znow bolal, wiec radze ci narazie nie grac z 10-12 dni i porob te zabiegi, bardzo mozliwe ze to jest dwuglowy jak przy sprincie bo gdy przyspieszasz dwuglowy najbardziej pracuje i uwazam ze rozgrzewanie to błąd bo gdy mrozisz to nie odczuwasz bolui i miesien sie szybciej regeneruje Zmieniony przez - Gronkjer w dniu 2010-12-01 19:31:47