miesien

Dzisiaj miały być interwały, ale boję się o ten naciągnięty mięsień, więc zrobiłam sobie 4x 1min na skakance i 40 min lekkiego truchtu (pod koniec chciałam trochę przyspieszyć, ale pojawiło się to uczucie lekkiego ciągnięcia mięśnia, więc zrezygnowałam). Jutro powinien być dzień B z wykrokami, ale z uwagi, że przy ostatnich odnowiła się kontuzja, [...]

Profilaktycznie obetnę od jutra 5% z białka, czyli 10g i dodam w miejsce tego 5g tłuszczy. Kosmetyczna zmiana, ale nie chcę szaleć - szczególnie, że jednak jakiś mięsień jest i wchodzę na bardziej intensywny trening w najbliższym czasie ;-)

20.03.2015 Ostatni dzień redukcji dobiega końca. Jutro duży cheat jako dzień rozpusty poredukcyjnej, no i kilka słów podsumowania. ;-) Dzisiaj wpadł też przedostatni trening GBC w zestawie klata+plecy. Weszło dosyć fajnie, trochę jeszcze tej energii było, ale czuję się już naprawdę zmęczony tym deficytem, dlatego też po treningu padłem. :-p W [...]

[...] 10/8/6 DAJ 4 SERIE 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 DUBLUJESZ CWICZENIE - przy wioslowaniu sztanga lokcie prowadze na boki, a przy hantlach wzdluz tulowia, imo miesien poddawany jest bodzcom pod innym katem 4. Szrugsy 15/12/10 TO NA KONIEC - nie wiem jak wogole ustoje z dwoma ciezkimi hantlami po wznosach tulowia ?? 5. Unoszenie [...]

[...] 10/8/6 DAJ 4 SERIE 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 DUBLUJESZ CWICZENIE - przy wioslowaniu sztanga lokcie prowadze na boki, a przy hantlach wzdluz tulowia, imo miesien poddawany jest bodzcom pod innym katem //ale sam sposób ruchu jest bardzo podobny 4. Szrugsy 15/12/10 TO NA KONIEC - nie wiem jak wogole ustoje z dwoma ciezkimi [...]

Elvy Pon: klatka, triceps ¦wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 ¦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ¦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 -RACZEJ ODWROTNIE- PROGRESJA PRZY WYCISKANIU A PRZY ROZPIETKACH STALY CIEŻAR. ¦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 -8 ¦pompki [...]

[...] treningiem ktory ma na celu poprawe dynamicznosci naszych miesni tzn wiadomo ze np zeby szybko biegac miesnie musza byc dynamiczne i chodzi tutaj zeby po masie kazdy miesien pocwiczyl i wyrobic w nim dynamike..a sile no to tradycyjnie..do ciebie nalezy wybor programow..mam 1 prosbe najlepiej gdyby cwiczenia nie byly na rzadnych maszynach [...]

[...] na suwnicy 3x15-10 *superserie -prostowanie nog 3x15 z; -hack przysiady 3x15 *lezac uginanie nog do posladkow(po kazdej seri 10 sklonow z hantelkami by rozsciagnac miesien dwuglowy ladnie pali:P) *lydki wiecie na placach siedzac na maszynie 20/20/20 i po kazdej seri podsciaganie sie na palcach stojac (robie az mnie zaczna palic [...]

[...] z tygodnia na tydzien, to nie jest wartosc stala i wszelakie liczenia z procentami sa zbedne. Inna sprawa czy 5pow to jest wszystko na co stac Wasze miesnie? nie sadze... miesien musi dostac taka prace, ktorej sie nie spodziewal, w przeciwnym wypadku nastapi tylko kompensacja (odbudowa bez NADBUDOWY) - czysta aktywna regeneracja. Kolejna [...]

[...] obojczyki wiec musze pracowac nad szerokościa obreczy barkowej. Wiec priorytetem sa plecy i barki z naciskiem na plecy... kolejna partia sa nogi, które może nie odstają, ale miesien czworogłowy jest słabiej rozwiniety od tylnej taśmy. Zreszta nogi nigdy za wiele wiec cały czas trenuje je ciezko... łydka leży totalnie i niestety nic nie daja [...]

Cholera, przypomniałaś mi, że mój bialusieńki strój kąpielowy jest teraz... beżowy, bo wskoczyłam w nim do jeziora i nie wrzuciłam go do wybielacza :-(. Muszę kupić nowy. Biały fajnie wygląda jak ciało jest opalone ale może tym razem skuszę się na czerń albo jakiś piżdżący pastelowy %-). Wczoraj dowiedziałam się, że mam bardziej umięśnione nogi [...]

[...] Co duzo gadac ; ) zrobie 1 cwiczenie i juz duzo lepiej to wyglada Masa 3/3 dzisiaj rano na wadze 81,7 czyli ponad 3kg w plus ; ), czuje ze sporo wody, na jako taki czysty miesien bede musiał chyba jeszcze poczekac : ) Siła 1/3 cos jest ale nieznacznie. Skutki uboczne 3/3 W pozytywnym znaczniu. Brak krost Brak dekoncentracji Jakis przypływów [...]

18.03.2010 CZWARTEK Po tygodniowej przerwie od treningu nóg, dziś podeszłam do niego, choć biodro cały czas boli. Po dzisiejszym treningu wiem, że przysiad i MC mogę ćwiczyć, ale nie z za dużym ciężarem Bicia rekordów z kontuzją być nie moze. Mały ciężar i większa ilość powtórzeń ok. Dziś nie biłam swoich rekordów. Powtórzyłam to, co poprzednio, [...]

[...] estrogenu...woda nie odklada sie pod skora, zadnych obrzekow. W pewnym sensie dziala jak polaczenie metki i npp - waga lepszej jakosci,ale nie jest to zapewne "suchy miesien", bo w 3 tygodnie 6 kilo miesa nie zrobisz - a tak mi poszla waga. Mi sie wydaje ze ten mit o "suchosci" miesnia wynlka wlasnie stad ze nie czuc [...]

mika, };-) trza jeść czasem Saida, masz to oko, nigdy żaden lekarz mi nic nie stwierdził, mama po mnie zawsze krzyczała jak się garbiłam, czy coś %-) chodziłam na ćwiczenia korekcyjne bo po prostu chciałam. Gdzie widzisz tą asymetrię i czy to przez to mam taki mięsień na brzuchu? Dzięki myślałam, że zapomniałaś :-P Nagram te filmy kiedy będzie to [...]

1 sierpnia 2012 DT 2055 150b 55t 250ww cały dzień poza domem, więc musiało iść na oko - shejk (płatki, jajo, odżywka, łyżeczka wiórków i kakao) - pierś z kurczaka z grila, biały ryż na mieście - 2 pałki z kurczaka, kasza - udo z kurczaka, kasza - banan po treningu - porcja schabu, plaster boczku + brokuły TRENING [...]

29 września 2012 DNT ale... %-) 135b 80t 170ww suplementy: d3, kofeina, zielona herbata, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d85f2ad321a74f4b964de0e00964a151.png Dodatkowa aktywność: trucht 5min, rozgrzewka bieg: dystans 1km czas 3:56 ostatni czas: 4:11 progres: 15sekund!!!!!!!!!! 8-) + duża ilość przeskoków przez gumę na wysokości 76-80cm, [...]

[...] WSZYSTKICH ,trafiłam tu przypadkiem,mozecie cos poradzic w sprawie odbudowy miesnia ,,4,, uda? trenuje karate shotokan, chce wrócic po kontuzji na treningi, a czuje ze ten miesien nie doszedł jeszcze całkowicie do formy, jestem po kilku seriach rehabiltacyjnych,czuje sie ok, ale ta noga jest poprostu słabsza, chodzi mi o jakies czwiczonka na te [...]

nie zgodze sie z tobą ,aczkolwiek sam preferuje bardziej hantle inaczej miesień sie z czasem kształtuje i dłuższy zakres ruchu można lepiej porozciagac i podopinac

[...] reka technicznie bez wiekszych zastrzerzen pozatym ze odginam sie na bok to nie pomagam sobie ani kolanami ani pieta ogolnie lewa byla bardzo chetna do pracy czulem kazdy miesien i niemalze udalo sie zamknac cala piatke Pullup bylo ciezko, po dolozeniu tych 2,5kg naprawde ciezko, kazda seria wycisnieta na maxa ale bez bujania planuje jeszcze [...]