Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

kurde nie moge edytowac poprzedniej wypowiedzi
a jeszcze jej nie skonczylem ;]

Trening B
A1 Squat 2x38kg 5x5
A2 Sumo Deadlift 1x5x116

TGU 32 po 3 ciagiem na reke
3 minuty rest pomiedzy rekami

Siady lux
Sumo bardziej dla picu
bo wydaje mi sie ze gdybym mial lepszy chwyt to bym dzwignal wiecej

reasumujac mialem w sumie dwa lzejsze treningi
a powiem szczerze ze bylo mi to potrzebne
nie ogarnialem juz psychicznie tego natezenia
teraz czuje sie swieży, wypoczety i gotowy na nastepne treningi!

panteon

Raczej Ty nam możesz udostępniać wiedzę - zwłaszcza odnośnie treningu typowo siłowego!
Jak wspomnę sobie Twój pierwszy filmik z plaży, a potem TO DO LIST.. Bardzo ładny progres!!

Pochwal się jeszcze swoim zestawem kettli! Walało się tam tego pełno u Ciebie :) 2x32 już widziałem na filmiku :)

kurde, obejzalem wlasnie ten trening na plazy
technicznie masakra hehe
a apropos to do list
to za jakis miesiac zrobie podobne podsumowanie aktualnych treningow
i cos czuje ze progres bedzie znaczny
kettlami sie pochwale jak mi sie w koncu uda bulldoga dorzucic do kolekcji ;p

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-14 08:59:02

No, masakra, ale jakby nie było - każdy jakoś zaczynał, a teraz masz się czym szczycić. Git!

No i znow nie udalo sie zrobic calego treningu
tak sie sklada ze mam dwie babcie i obie maja imieniny w ten sam dzien
no i nie darowaloby mi gdybym ich wczoraj nie odwiedzil, eh

zdarzylem zrobic MP i PU

Press 34R/33L 5/5,5R/5L,4R/5L,3R/5L,2R/4L
Pullup 26,5kg 5,4,4,3,3

W MP w prawej rece nie czulem jakos mocy
chyba musi odpoczac
nie jestem tez zadowolony z techniki samego Pressa
po nagraniu filmiku [wrzuce po poludniu] zauwazylem
ze przy wypychaniu ciezaru, podnosze piete
wroce kg nizej i skupie sie chyba na poprawnym wykonaniu
lewa reka technicznie bez wiekszych zastrzerzen
pozatym ze odginam sie na bok
to nie pomagam sobie ani kolanami ani pieta
ogolnie lewa byla bardzo chetna do pracy
czulem kazdy miesien
i niemalze udalo sie zamknac cala piatke

Pullup
bylo ciezko, po dolozeniu tych 2,5kg
naprawde ciezko, kazda seria wycisnieta na maxa
ale bez bujania

planuje jeszcze 3-4 tygodnie tego planu
dlatego chyba zrobie teraz Deload
i potem pojade juz do konca bez

Chcialbym dolozyc jeszcze ze 2kg na reke w Pressie
2,5kg w Podciaganiu
4kg na strone w Siadach
wtedy powininem juz dac rade:
zamknac pierwszy etap w Pressie, czyli wycisnac 40kg
drugi etap w Podciaganiu 48kg
oraz drugi w Pistol Squat 48kg
no ale to tylko wyliczenia
czy mam racje dowiemy sie najwczesniej za miesiac :]

W podciąganiu ładny wynik.
Co oznacza to 34R/33L? Prawa i lewa ręka?

Duke, ile robisz treningow w tygodniu? czy robisz jeszcze jakies cwiczenia kalisteniczne poza pull upami?

Robie trzy treningi tygodniowo
przy 5x5 nawet przy splicie jak wciskam ten czwarty trening
to czuje ze gorzej sie regeneruje
od razu spada progres
dieta tez nie jest idealna
wiec tak to wyglada :]
kalisteniki mocno nie prktykuje
ale jak skoncze 5x5to planuje troche sie w to pobawic

Venc1Lq

W podciąganiu ładny wynik.
Co oznacza to 34R/33L? Prawa i lewa ręka?

Dzieki :]
Dokladnie prawa/lewa

Dzis wypadl mi wyjazd
znow dobrze sie zlozylo bo znow deload
wzialem swoja 24
i machnalem przed chwila:
A1 Pistol 4x4
A2 One Arm Swing 4x10

TGU 3x3

w sumie to ciezko mi sie tego pistola robilo
tak zkladam z gory ze jak zrobie ciezki front squat
to tak samo dam rade zobic pistol
ale chyba bede musial troche posiedziec potem nad pistolem
zalozylem tak dlatego, bo wczesniej gdy testowalem swoj max pistol z 40kg
postapowalem dokalnie tak samo
czyli robilem zwykle siady
i zadzialalo
pozyjemy zobaczymy
ogolnie to bylem dzis mega zmeczony
wiec moze to tez nie jest bez znaczenia
mialem ciezki dzien
wypadl mi nagly wyjazd
musialem wziasc wolne w pracy
i przejechac 250km
trening w koncu zrobilem w kwidzynie

mowilem wczesniej
ze wrzuce filmik z mojego wymeczonego 34kg pięt-pressa ;]
oto on, szkoda tylko ze nie nagralem dla porownania na lewa reke [33kg]
bo pieta na pewno siedziala ladnie na ziemi





Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-17 21:16:30

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-17 21:31:07

O rany! Tam jest przyklejony mały kettel??
Siła jest!

dwa krążki po 1kg
na sznurek plus owinięte tasma, zeby nie hałasowaly

fajne progres idzie w pressie z dokladaniem po 1kg na reke
polecam sprobowac :]

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-17 23:20:50

Kiedyś na dragondoor był artykuł o zwiększaniu wagi kettla i był patent z dołożeniem talerza na spód kettla i przyklejeniu go taśmą (jakby na krzyż). 1-2kg powinno działać. Tylko nie wolno robić wymachów i rwań!! TGU czy MP spokojnie da radę.
(nie mogę tego teraz znaleźć)

MAM
http://www.dragondoor.com/images/articles/525.png

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-18 09:30:19

Deload A

A1 Press 26kg 5x5
A2 Pulup BW 5x5

rozladowalem glowne cwiczenia
pozostalych jakos tak wyszlo ze dawno nie robilem
wiec chyba mozna powiedziec ze same sie rozladowaly
zreszta i tak nie mialem czasu
bo pozno wrocilem z wyjazdu do kwidzyna
no i wieczorne 200 km samochodem
sprawia ze mi sie nie chce ;]

i to by bylo na tyle
zostaja jeszcze cztery tygodnie
troche mi sie juz czasami nie chce ciagle tego samego robic
porobilbym jakies czasowki
ale mesomorph i wizja 1kg wiecej
pozwala mi wrocic na wlasciwa droge budowania sily

p.s.
a tu jeszcze taka instgramowa migawka z treningu mojej zony :]
http://statigr.am/p/571016746840858350_600819070

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-21 11:12:42