miesien

witaj, wszystko zależy od tego co ma na celu podjete przez Ciebie rozciaganie. Wiele pisze się na temat roli rozciągania, mobilizacji i przywracania odpowiedniej długości tkanek. Zabiegi tego typu mają za zadanie utrzymać dobrą kondycję układu ruchu, tak, aby nie dochodziło do nadmiernego obkurczenia mięśni w obrębie stawu i dociskania struktur [...]

Siemanko wiesz co tutaj po samych słowach no to ciężko by było cokolwiek powiedzieć bo to że spiąłeś łopatki no to jeszcze nie wszystko wiadomo każdemu może się wydawać że robi dobrze coś technicznie ale w gruncie rzeczy może tak nie być tutaj najlepiej by było gdybyśmy zobaczyli filmik najlepiej nagrany z kilku kątów żeby zobaczyć jak prowadzisz [...]

W przypadku osób początkujących lub tych które mają problemy z czuciem mięśniowym Zwłaszcza jeżeli chodzi o klatkę piersiową i osobiście zalecam solidną porcję pomperów nieco węglowodanów bezpośrednio przed treningiem oraz wykorzystać na początek ćwiczenie izolowane w dużej ilości powtórzeń w serii Co powinno mocno uruchomić trenowany mięsień [...]

Witam Dobrze jakby ktoś pokazał Ci jak się wykonuje zastrzyki. To nie jest oczywiście skomplikowane ale trzeba przestrzegać kilku ważnych zasad. Istnieją trzy sposoby na wstrzyknięcie substancji - dożylnie, podskórnie i domięśniowo. Wszystkie sterydy powinny być wstrzykiwane domięśniowo. Najlepiej w mięsień, który jest rozbudowany i w miejsce [...]

Witaj. faktycznie mozemy spotkac sie z roznymi opcjami oddychania, ktore moga wspomagac ruch lub go utrudniac. W fizjoterapii wykorzystujemy wlasnie tego typu cwiczenia oddechowe, aby przeciwdzialac wykonywanemu ruchowi, aby oddychanie bylo z oporem lub tez aby wspomagac wykonywanie cwiczenia. pelna informacja dotyczaca tego, jak przebiega proces [...]

/SFD/2022/8/24/046a1997166e42d69edc47d0db88b123.jpg Szerokość naszej sylwetki i sama sylwetka w kształcie litery V zależy w głównej mierze od 3 czynników rozbudowanych mięśni grzbietu, rozbudowane mięśnie naramienne zwłaszcza boczna część oraz jak najmniejszego obwodu w pasie. To sprawia, że nasza sylwetka ma sportowy wygląd. W przypadku mięśni [...]

/SFD/2021/1/25/a41b0be9dd3641debe27196062a0bd05.jpg Skłony boczne w dowolnej konfiguracji czy wykonywane z hantlem czy też rączką wyciągu dolnego są bardzo popularnym ćwiczeniem na mięśnie skośne zewnętrzne. Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha są umieszczone w przedniej i bocznej części brzucha. Mięsień skośny zewnętrzny zgina kręgosłup w bok (choć [...]

/SFD/2021/3/1/b85b119ce00f47d2ad32c5295844bfc1.jpg To jest kwestia dyskusyjna u wielu trenerów czy da się rozbudować daną część mięśnia bardziej niż inną wykonując w sposób konkretny ćwiczenia. Wiele wskazuje na to, że to jest możliwe. Oczywiście musimy do tego podejść ze zrozumieniem i należytą ostrożnością. W przypadku mięśni nóg bardzo często [...]

/SFD/2022/1/12/60333aad50b54c48b6326b75fb8b529c.jpg Dolna część mięśnia piersiowego to jest wisienka na torcie jeśli chodzi o rozwój mięśni piersiowych tylko czy powinniśmy sobie zawracać głowę tą częścią? Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące nie muszą się przejmować konkretnymi fragmentami mięśni [...]

Tak ogólnie to im dłuższa przerwa tym więcej czasu ma mięsień żeby odpocząć przed kolejną serią. Zbyt krótka przerwa sprawia, że mięsień podejmuje pracę "na zmęczeniu" a wysiłek zmienia charakter na bardziej wytrzymałościowy. Właśnie w treningach wytrzymałościowych stosuje się krótkie przerwy, maks 60 sekund. W typowym treningu siłowym przerwy [...]

Myślałem że prostowniki to jeden mięsień, zaś grupa to kilka oddzielnych segmentow neuroniesniowych, jak np miesnie grzbietu gdzie mamy najszerszy, czworoboczny, obły i szereg innych. Prostownik to prostownik, nawet jeśli ciągnie się do łopatek to dalej ten sam mięsień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-12-08 15:57:46

Cześć! DOMSy z języka angielskiego to Dlayed Onset Muscle Sornes, czyli opóźniona obolałość mięśniowa. To oznaka, że najprawdopodobniej robiłeś coś na treningu co bardzo mocno zaangażowało dany mięsień lub robiłeś coś kompletnie nowego co "zszokowało" mięsień. Czy mając DOMSy można ćwiczyć? Oczywiście, że tak! Zwłaszcza w Twoim wypadku, to że bolą [...]

Aby zaangażować głównie środkowy akton mięśni barków, czyli mięsień naramienny powinieneś wykonywać przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem. Ten chwyt pozwala na szersze prowadzenie łokci dzięki czemu w lepszy sposób możesz angażować mięsień naramienny. Aby uzyskać lepsze efekty dobrym pomysłem będzie zwolnienie opuszczania sztangi, czyli [...]

Witaj. Tak naprawdę mięsień czworogłowy uda i tak przychodzi przez wspólne ścięgno poprzez rzepkę do guzowatości piszczelowej także tutaj bardzo trudno jest że tak powiem wyizolować obszerny przyśrodkowy do pracy. Aczkolwiek jednym z lepszych ćwiczeń aby faktycznie rozbudować okolice zaznaczoną przez ciebie jest wykonywanie wyprostu w pozycji [...]

/SFD/2023/8/24/96bcd743efb249b784f93de7ffd3fe6e.jpg Klatka piersiowa to przede wszystkim mięsień piersiowy większy, a to duży i płaski mięsień, a żeby klatka piersiowa wyglądała okazale trzeba ją odpowiednio rozbudować. Przede wszystkim powinniśmy oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a prym w nich będą wiodły pompki na [...]

Witaj , przedramiona same w sobie bardzo mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i [...]

Witam , masz kilka wariantów .Opcja nr 1z rollerem- będąc w podporze bokiem wysuwamy ramię przed siebie tak, aby roller podłożyć pod tylną część mięśnia naramiennego. Ruch polega na przemieszczaniu ramienia, którego bark jest oparty o roller z pozycji przedniej w pozycję nad głowę i z powrotem. W ćwiczeniu rolowany zostaje tylni akton mięśnia [...]

Cześć! Dopięcie mięśnia oznacza jego aktywację. To znaczy kontrolowanie ruchu konkretnym mięśniem przez cały czas trwania ruchu. Na przykład gdy wiosłujesz hantlem w opadzie tułowia, ważne jest byś przez cały zakres ruchu od początku, do samego końca czuł mięsień najszerszy pleców. Zwłaszcza jest to ważne w końcowych zakresach ruchu, by [...]

no niestety spadki są najbardziej uciążliwe ale dlatego też wymyślamy jak najlepsze diety i jak najlepsze trneingi aby ten mięsień został (spadł jak najmniej) a żeby ten obrzydliwy tłuszcz zszedł

Też tak miałam, zupełnie normalne zjawisko. Im dłuższa przerwa tym bardziej spada i siła i wytrzymałość. Nawet w normalnym cyklu treningowym jak się skupiamy na jednym, np. na wytrzymałości to siła trochę spada i na odwrót, bo wymaga to zaangażowanie innego rodzaju włókien. Jak mięsień nie pracuje to staje się słabszy. Rodzaj kontuzji też ma [...]