miesien

18.02. We wtorek zmogło mnie przeziębienie. Był to wprawdzie DNT, ale nie byłam w stanie nic robić :-( Ale na dobre mi to wyszło- poległąm w betach, dom ogarniał małż- dzieci, itp. Podał mi nawet indyka z kaszą. Oprócz owsianki na śniadanie i tego obiadu nic już nie jadłam, toteż miska nie liczona. 19.02. W środę zapodałam trening B Zwiększyłam [...]

nie można tak tego traktować, ryzyko kontuzji możei z tego powodu maleje, ale może i wzrastać z powodu już jednak niemałego zmęczenia mięśnia/jeśli nie weźmiemy tego pod uwagę/. ja mam taki swój sposób na połączenie mięśni które już były zaangażowane w pracę przy innych partiach- poprostu robię mięsięń przeciwstawny/np biceps/ wygląda to tak. [...]

Ja ze swojej strony dodam ze tak tez traktowalem jako "rozgrzany miesien" ale efekty marne, nie polecam j/w

A tak na marginesie zobaczcie zdjęcie nóg Spuda Webba. Zwróćcie uwagę na ten mięsień który wskazuje strzałka.

dwuglowy wieksza role spelnia przy wybiciu z jednej nogi. owszem wazny miesien ale ciezko okreslic ktory najwazniejszy

[...] pytanie bo kiedys zalozylem post z zapytaniem o przeramien i napisano mi ze na przedramien mozna robic wiecej serri i cwiczen gdyz bardzo trudno spalic i przetrenowac ten miesien podobnie jak brzuch a moj trening na przedramien ktory wykonuje w pon srd i ptk (dlatego ze cwicze FBW) wyglada tak: -unoszenie do polowy przedramion chwytem [...]

A co do samego treningu: Trzeba przyznać, że Pani Deja vu robi bardzo ładne postępy. Priorytetem były barki i zauważyłem, że fajnie się zarysowały. Sam się zdziwiłem, że można tyle poprawić u kobiety przez tak krótki okres czasu ;-) Podczas wyciskań odznacza się już głowa boczna i widać nawet mięsień piersiowy, a nie samą skórę i kości. No i [...]

[...] jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 15x10kg 10x20 14x10 10x20 14x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 12x70 12x50 Drop 6x30 12x70 12x50 6x30 15x70 15x50 6x30 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w [...]

[...] 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 15x10kg 10x20 14x10 10x20 14x10 11x20 12x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 12x70 12x50 Drop 6x30 12x70 12x50 6x30 15x70 15x50 6x30 14x75 9x55 5x35 - Przywodziciel - pierwsza seria [...]

podchwytem wąsko to po prostu nieco inne ćwiczenie. myślę, że możesz zostawić skoro Ci tak lepiej wchodzi, ale już trzymaj się jednej wersji Dzięki, tak zrobię. Dużo lepiej się ćwiczyło podchwytem. Podchwytem bardziej angażuje się dolną część pleców i bi niż w przypadku nachwytu, gdzie mocniej pracuje górna część. DT - Trening A Czasowo, jest [...]

Mam wrażenie, że nie spinam na tyle ile powinnam górnej części pleców. Czuję, że mięśnie pracują aczkolwiek brakuje mi tam trochę mocniejszego ściądnięcia łopatek. I nie do końca jest ustabilizowana sprawa oddechu. Intuicyjnie na początku robiłam: wydech-przyciągnięcie, wdech-powrót. Teraz widzę w tym logikę aby robiąc wdech wykonywać ruch w dół. [...]

Dołóż. te 100 na początek. Tak trzeba chyba zrobić. Procentowo podobnie czy lepiej dać czegoś więcej? Bo ja bym to w tłuszcze najchętniej wpakowała... Węgli nie mogę raczej uciąć z uwagi na tarczycę a szkoda bo śniadania mi służą. Białko mam na poziomie 2g/kg masy ciała, węgle 3g, tłuszcz ~1g Przeliczę dietę jeszcze raz. Zeszłam z 2000 na 1800 [...]

DNT - 20.11 Tak, tak trening był porządny wczoraj. Siedzieć nie mogę, chodzić nie mogę, zostaje tylko spać. Przy oddychaniu czuję każdy mięsień brzucha. Czas przystopować z robieniem do oporu brzucha w ostatnich seriach }:-( no przynajmniej ograniczyć. Będzie jutro ciężko, coś czuję... 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g ghee 2. [...]

[...] potreningowo: owoc + wpc suple: euthyrox, bcaa, wit B, wit D Wtorek 04.10, sroda 05.10 - DNT Jiu jitsu wieczorna pora we wtorek. I... troche sie poturbowalam. Oberwal miesien ktory nie powinien - przywodziciel nad ktorym pracujemy. Pobolewa mnie nieco. Na dzisiaj mialam rozpisane 25min truchtu ale jednak odpoczne. Zobacze jak to jutro [...]

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]

Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]

micr0n: to jest wlasnie ta "pompa" o ktorej sie tak duzo mowi... dopytam na wszelki wypadek bo nie widac w Twojej wypowiedzi odpowiedzi: nie myslisz ze Ci miesien urosl tyle prawda? (wysyntetyzowalo sie bialko miesnia)

Widzę że siłowo w starym stylu . Może za parę lat jakieś podkowy pójdą w ruch. Przy gięciu dłuższych prętów niesamowicie boli mięsień piersiowy szczególnie jak wyginasz od dołu w górę do środka . Ale z gwoździami to nie próbowałem.

24 listopad: KBM Day Medium(W2/12; D4/36) (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) - Sets:5 - Rest:120s) Poszło lekko...z wyjątkiem ostatniej serii. Mocno w kondycję biję. Technika wg mnie bardzo dobra tak do połowy, potem tendencja spadkowa. Jeśli wypracuję dobrą technikę pomimo takiego obciążenia to będzie wielki sukces. Bending Steel: Tylko jedna sztuka [...]

Pierwsze: kondycja (bo kosmicznie idzie w górę, i choć taki HD w tygodniu 7 jest na prawdę ciężki to bez tych 6-ciu tygodni nie wiem czy bym wyszedł z pomieszczenia sam ;-) ) Drugie: rozbudowa masy (bo nikt mi nie powie że nie wchodzi:-) Barki, uda w pierwszej kolejności, a barki przy ROP się przydadzą; większy mięsień=większa siła, przynajmniej w [...]