Program na wyskok Spudd'a Webb'a

wyslij mi na poczte:
zenon3
@
poczta.
fm
zajmuje sie grafa to mozesz mi to powierzyc

serus (wtorki sie robi bez obciazen

ja dzisiaj przykozaczylem z powolnymi przysiadami, robilem
najwolniej jak umialem 2x15 i zajelo mi to kolo 13 minut
w 2 serii przy 1 powtorzeniu juz mi sie nogi trzesly
skoki z 1 nogi zamienilem na 2x20x10kg przysiady bo wiadomo
ze piszczel troszku jeszcze i nie chce dotluc do konca

pozdro

Tylko Zenon nie zrób tak, że jego nogi będą wyglądały jak nogi Arnloda(żadnych tuningów).
Oj Zenon jak możesz powolne przysiady robic aż tak wolno
Mnie one zajmują góra 6 min. W ogóle dziś coś trening zajął mi coś koło 45min. Najbardziej zajechałem się przy wsadach(pakowałem na niższym koszu). Tak ogólnie to do każdego ćwiczenia dodawałem po 5-10 powtórzeń. Tylko na skoki na łydkach dołożyłem 20.

Mam prosbe do Mjoza żeby mi wysłał po polsku cały plan na poprawienie skoku na emaila [email protected] z gory dzieki.

A tak na marginesie zobaczcie zdjęcie nóg Spuda Webba. Zwróćcie uwagę na ten mięsień który wskazuje strzałka.

ja dzisia jpoczulem powera w nogach i zrobilem tak

1 - skoki bez ramion 2x20(4kg)
2 - skoki na jednej nodze 2x10
3 - naskoki 2x20
4 - przysiady kangaroo 2x30 (4kg)
5 - wznosy łydek 3x25(4kg) ,100 minipodskokow po serii (4kg)
6 - powolne przysiady 2x10 (14kg,4kg)
7 - naskoki 2x10
8 - przysiady kangaroo 3x45
9 - mini podskoki na lydkach 1x1000

zenon jak myslisz zrehabilitowalem sie za wczoraj?

el nino widzialem to zdjecie juz jakis czas temu i tez mnie zadziwil tym udem :P

dziwicie sie ze takie nogi ma spuud??no przeciez robil ten program

no...male klopoty techniczne mialem
na prosbe el nino nic nie robilem, zmiejszylem
jedynie o 60% i kopresja JPG 31% standard

pozdro

Ale Pavlo dałeś sobie dziś wycisk. Naprawdę mocny był ten power...ciekawe czym był spowodowany....
A ile trwał Twój dzisiejszy trening..chyba z półtorej godziny skakałeś. No a ten mięśień Webba to mnie dziś zszokował...może też taki bede miał po tym programie...choć Pavlo Tobie do takiego mięśnia to niedaleko.

A co do tego zdjęcia to Mjoza masz mięśnie ale coś z rzeźbą słabiej...albo takie ujęcie.

Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-07-19 16:52:01

mozliwe ze mam slaba rzezba ale na pewno jest jedno :za duz światła bo robione przy lampiepozdro.