mase

Czy warto wykonywac trening na mase w dniach: warto, zawsze lepiej trenowac niz nic nie robic pon - sroda - pt - sobota? Moze byc taki rozklad? nie za czesto? moze byc, lepiej trzydniowy ale moze byc Jakie grupy miesni radzili byscie trenowac w poszczegolnych dniach? Pozdro pn klata+tric wt plecy+bic pt barki+kaptury sb nogi brzuch na kazdym [...]

[...] do lipca i był to trening taki że robilem wszystko i nic, nie mialem pojecia jak cwiczyc itd. od wrzesnia robilem act z malymi przerwami i teraz chce zaczac jakis trening na mase, diete wlasnie sobie ukladam i wrzucilem ją do dzialu obok do sprawdzenia i powiedzmy ze jest gotowa, mam 16 lat wiec nie chce jakiegos zaje**scie ciezkiego planu miec.

1. Tak 2. Zdrowiej jest jesc chociaz z 4 posilki i stopniowo dodawac kalorii ,a nie sie najesc ,az sie obciazy organizm. Pewnie dlatego. Ale jedni robia mase na 6 posilkach inni na 3 i zyja :). Wiec rob jak Ci wygodniej.

wiadomo dodatkowy trening to i dodatkowe kalorie jak chcesz budować masę mięśniową

Nie mam żadnych zawodów wprowadziłem redukcję na jakieś 2 miesiące i myślę czy zaczynać właśnie masę

Wejdź na mądra masę i wypełniaj bo sylwetka już fajnie docieta

Jeżeli szykowałbyś wagę pod zawody/walkę to można by jeszcze ucinać jeżeli natomiast na razie, do po prostu trenujesz dla siebie i dla siylwetki to już możesz śmiało zwiększać kalorie i zacząć budować masę. Nie wiem do jakiego deficytu doszedłeś, ale warto wpierw wejść na szacunkowe zero kaloryczne, zaobserwować w którym miejscu się znajdujesz [...]

No tutaj chcesz robić dwie rzeczy na raz budować masę ramion i nóg i zrzucać fat z brzucha = ciezkie do połączenia . Moja propozycja : jeszcze z dwa miechy lecisz śmiało z masa a potem zrobisz lekko wycinke i bedzie ładnie na sezon plażowy. Co do treningu to trzeba by było zmieniac/modyfikować plan co ok 8 tyg. Lecisz jednym planem 1,5 roku??? [...]

Jak ja liczę według: BMR = + - + 5 Co tak naprawdę zawyża odrobinę zapotrzebowania, to wychodzi mi niecałę 2000 kcal BMR. Jeżeli przyjmiesz sobie aktywność jako 1.3, to dostaniesz 2580, żeby utrzymać wagę. Te obliczenia są trochę zawyżone, więc nic dziwnego, że na 2600 robiłeś masę.

ku..a juz sam nie wiem... bo chce maxymalnie duzo sily na tym zrobic i sucha mase, o tych ph duzo myslalem ale znajomi mi mowili ze dobrze by bylo Cypio/ Npp zaaplikowac moze z 1 ph i juz sam nie wiem bo to cykl na koniec zimy, poczatek wiosny teraz oszamam sama Metke z Malaya zeby "rozruszac sie" i przyzwyczaic do ciezarow wiekszych, a po poltora [...]

Czy stacki kreatynowe daja mase czy dzialaja jak jablczan czyli retencja wody itd. Niewiem czy wszystkie stacki maja w skladzie wlasnie jablczan dlatego zadaje takie pytanie:P Chodzi o to aby w szybkim czasie nabarc masy i sily bralem mono i spoko i teraz niewime mono stack cy jablczan. Poradcie..

On nie pisal ze chce mase robic tylko czy moze kreatyne z TSE brac.. a nie lepiej TSE brac tylko przed treningiem i zaczac od 1 kapsulki?

zawsze lepiej nabijałem mase z aero w treningu_więc pisze z doświadczenia

Przy tym procencie body fat licz na całą masę, w przypadku osób wysoce otyłych można dać 3g na kg masy beztłuszczowej.

dobra dzieki a co wogole sadzicie o tej odzywce, jakie macie po niej wyniki - chodzi o mase, sile itp

jakie macie po niej wyniki - chodzi o mase, sile itp żartujesz sobie ? białko służy do uzupełniania braków w diecie Pzdr/

Ciezar jakim robi sie cwiczenia na defiicje miesni to 50-60% ciezaru z jakim jestes wstanie wykonac maxymalnie powtorzenieliczba powtorzen w seri wacha sie chyba od 15 do 10 a cwiczenia tak jak na mase,wolne ciezary + oczywiscie areoby i dietka odpowiednia

[...] spoleczenstwa o prostu chce miec dobra rzezbe a nie byc jakims koksem i chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia ile serii jaki ciezar Trening silowy powinien wygladac tak jak na mase chyba, ze staz jest wiekszy wtedy mozeszstosowac taki jak na sile BikerBoy18 juz sie tak nie robi rzezby Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-30 00:52:38

Jeśli dieta nie daje efektu, to znaczy że nie jest to dieta "na masę". Załóż konto i skonsultuj się z kolegami w dziale "odzywianie" przedstawiając swój jadłospis do oceny, albo wrzuć go tutaj - a postaramy się pomóc

potrzebne sa 3 etapy. I etap, jesli masz bardzo slabe miesnie brzucha robisz ta nieszczesna szostke Weidera. Joe Weider byl koksem i oszustem, sprzedawał cudowny pas, ktory wg niego byl zaprojektowany na innej planecie, i przy pomocy mikronapięcia modelował mięsnie brzucha, zarobił na tym 12 mln usd, rzad uznał to za scam i musiał 6 milionów [...]