mase

[...] słow o mnie: Wiek:17 wzrost:194cm waga:75kg Staż:2miesiace(ogolnorozwojówka) Dieta:jestem w trakcie robienia,niedlugo dam do oceny:) Cel:masa miesniowa A oto moj plan na mase: Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie:12/10/8powt.(progresja) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 3serie:12/10/8powt(progresja [...]

Ocencie moj trening na mase.Byl on tu zamieszczony ale troche go zmodyfikowalem tak aby mi bardziej odpowiadal.Oto on: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Rozpiętki płasko 3x 12 4. Rozpietki skos 3x 12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

Witam oto mój trening na mase mój staż to 3 latka często z dużymi przerwami nawet po 2 miechy. 1Dzień: Klata: 1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6 2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10 3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12 Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8 2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8 Brzuch: 1.brzuszki na [...]

PON KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. WYCISKANIE WASKO 4X10 4. ROZPIETKI 4X8 5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX WT BICEPS 1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8 2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10 3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX ŚR KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. [...]

PONIEDZIALEK SNIADANE platki owsiane 50g z mlekiem 2% 250ml 1 lyzka stolowa miodu 1 gotowane jajko 1 kromka chleba tostowego pelnoziarnistego okolo 653kcal PRZEKASKA 75g mix orzech i suszone owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g kasza kuskus 100g 1 lyzeczka imbiru okolo 510kcal PRZEKASK KOLACJA 2 [...]

Prosiłbym o ocenę diety. Trochę poczytałem, trochę poszukałem i na podstawie kalkulatora w excelu zrobiłem coś takiego: 1. Śniadanie: mleko naturalne 250ml Płatki owsiane 50g Rodzynki/daktyle 50g Zarodki pszenne/otręby pszenne/płatki jęczmienne 30g Orzechy nerkowca/migdały 30g B/T/W - 26/25/84 kcal 666 2. II Śniadanie Ryż 100g Jabłka 150g Kefir [...]

[...] te ktore cwiczylem poprzedniegto dnia mialy czas sie zregenerować. i jeszcze jedno pytanie czy da sie zrobić tak żebym cwiczyl na spalanie tłuszczu w kaltce piersiowej a na mase w rekach i ramionach, czy to sie wyklucza wzajemnie ? czy np jak bym cwiczyl na mase na klatke to tluszcz tez bedzie sie spalać ? jestem amatorem dlatego prosze o [...]

witam, czuje ze ostatnio sie spaslem na brzuchu za bardzo, trenuje tak: pn- wolne wt-wolne sr-plecy czw-klatka pt-wolne sb-barki nogi nd-bic tric przedramie nierobie czwiczen na brzuch bo slyszalem ze jak mam na nim tluszcz to tylko powiekszy obwod pasa i niebedzie widac efektow tych cwiczen.czy to prawda? teraz pytanie ile moge i w jakie dni [...]

Witam mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 [...]

Wiek 17 masa 60 kg wzrost 180 staż na siłowni: 2 miesiące Witam na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy plan mam ułożony na masę ale nie wiem czy jest poprawny. Nie mam diety Poniedziałek Klata + triceps Klata wyciskanie sztangi na płaskim 4x10 wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x10 [...]

Witam wszystkich. Daje tutaj moj plan na mase do oceny co o nim myslicie? Dzień 1: klatka-triceps Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 12,10,8,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 serie, stały ciężar Triceps: -WYCISKANIE [...]

Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: masa Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 10 POMPKI 3s 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 10 UGINANIE [...]

Staram się trenować splitem wygląda to tak: Poniedziałek: Plecy+ Biceps Wiosłowanie w opadzie 4 s 12-10 Przyciąganie linki w siadzie/ atlas 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. [...]

Waga 83 Wzrost 192 Typ budowy: Ektomorfik B T W KCAL Płatki owsiane 100 Słonecznik 20 Migdały 30 Dynia, pestki 20 Banan 150 Mleko 0,5 300 ŁĄCZNIE: 38 40 118 992 Ryż brązowy 200 pierś kurczaka 75 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 33 20 139 875 Kasza gryczana 200 pierś kurczaka 75 Brokuły [...]

1.Dane: Waga: 68,5 kg Płeć : Mężczyzna Wiek :20 lat Wspolczynnik aktywności: 1,3 Wzrost masy : +300kcal Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram w pilke nozną 2 razy w tygodniu po 80 min. Mam pracę w fizyczną, ale 4h tygodniowo. 2.Moje zapotrzebowanie: Liczone Vitalmaxem. Ilość na dzień: Białko: 137g Węglowodany:272g Tłuszcze :272g Kalorie:2437 [...]

Witam. Ćwiczę sztuki walki ok. 8 lat. Do tego od roku dodałem siłownię. Przez wakacje nie będę miał treningów, więc chciałbym wziąć się za porządną dietę, żeby przytyć ok. 4-5 kg (ważę 70kg przy 175 cm wzrostu). W roku szkolnym starałem się odżywiać w miarę zdrowo, ale przy 5-6 treningach w tygodniu musiałbym jeść za czterech :D Oto przykładowa [...]

Wiek-18 staz-3 miesiace jest po treningu ogolno rozwojowym trening na mase zaczynamy :> wtorek: klatka + przedramie Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 Przedramie Naprzemienne uginanie [...]

Witam , poniżej przedstawiam plan który ułożyłem TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 *WYCISKANIE [...]

Elo Oceńcie mój plan na masę i siłę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. Prostowanie [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Przez pierwsze 3 miesiące robiłem plan ogólnorozwojowy kolejne 5 miesięcy ćwiczyłem na masę z planami które znalazłem na stronie sfd lecz teraz postanowiłem ułożyć własny plan.Proszę o jego sprawdzenie Poniedziałek - wolne Wtorek : Klatka + triceps + brzuch 1 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą [...]