mase

Trenuję Krav Magę od 3 lat. Nie stosuję żadnej specjalnej diety. Po prostu jem tak, jak jadłem zawsze. Ważne, by posiłki były zróżnicowane. Jeśli chodzi o masę mięśniową - nabrałem jej dzięki treningom. Podczas treningów są też ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie.

Dotąd ćwiczyłem na sile i na masę,lecz chciałbym jeszcze trochę więcej opinii :)Dziekuje

A węglowodany 4-5 g na mase ciała ?

A węglowodany 4-5 g na mase ciała ? Węglowodany dajesz resztę zapotrzebowania a jeśli jest ich za dużo dla Ciebie to możesz delikatnie podbić tłuszcze.

Witam. Domyślam się że dieta ma być na masę? Oliwa z oliwek również musi być uwzględniana w bilansie. Płatki kukurydziane wywal. Pozdrawiam.

Zamień ryż kaszą gryczaną, tak jak wyżej - wywal kukurydziane. I ten makaron do końca mi nie pasuje. Sałatkę polewaj oliwą z oliwek/olejem lnianym w zależności których tłuszczy masz w diecie mniej jedno czy wielo nasyconych. Po za tym podbił bym kalorie, bo 2900 na takie chłopa jak ty to trochę mało na masę ;) Zmieniony przez - Black_eye w dniu [...]

No bo przecież nie da się robić powtórzeń w zakresie 6 - 2 na siłę i 12 - 8 na masę jednocześnie A nie, da się. Robi się przeplatańca: 12, 6, 10, 4, 2 i rośnie i siła i masa Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-21 20:14:58

Postaram się zmeinić aby białka dziennie było ok 200 to będzie 2,5 g - ale jest jeden minus tego jedzenia jest masakryczne dużo. Jakoś na razie daje radę ale po śniadaniu i 2 śniadaniu mógłbym już nic nie jeść pewnie do 18 -20. Zjadłem masę jedzenia i niestety w wc od 3 dni nie byłem a zwykle po grejfrucie to był praktycznie innstant, może dorzucę [...]

Wydaje mi się że dieta zbilansowana nie sprawdza się w moim przypadku mam problem ze spożywaniem tak dużej ilości węglowodanów - a z kolei bez mięsa to jakoś tak słabo. Wrzucę w okolicach niedzieli fotki po 4 tygodniach i zastanawiam się czy nie przejść na CKD. Spożywanie tłuszczy, mięsa , ryb nie stanowi dla mnie problemu kwestia tylko czy jak w [...]

"A że duzy jest, mało się rusza i gardy nie trzyma, to trafienie go jakims wyczynem nie jest" wszystko prawda, ale jego środek ciężkości przez tą masę jest tak osadzony, że przewrócenie go nie będzie takie proste

Odies to zobacz se na Lesnara z UFC mase ma coś podobną do Pudziana też mu nikt nie dawał szans w ufc a jest mistrzem wagi cięzkiej jak narazie rozwala przeciwników bez problemu.

Banują nawet za masę poniżej 60kg w przypadku mężczyzny, nie jest lekko. Ignatus - takie wyliczenia słabo działają - a na "poziomie" Pudzian jest chyba trochę większym, bo jednak większe szanse miał na wykończenie. Oczywiście do czasu, bo jakby doszło do 3 rundy, to boję się, że Kawaguchi mógłby mu zrobić badanie rektalne, a Pudzian by [...]

Żeby podnieść masę nie musisz trzymać się sztywnej diety, ale posiłki muszą być regularne, pełnowartościowe i odpowiednio kaloryczne. Skoro masz taki oporny organizm to powinieneś mieć zawsze przy sobie kanapkę z wędliną i serem żółtym i jeść nie 6 razy dziennie - tylko non stop ;)

Mono jest lepszy imo Albo cwiczysz na mase albo na siłe, oczywiscie siła pojdzie tez z masa ale mniej.

Pytanka: 2) To zalezy ile masz w zalozeniach diety ale tak ok 40-50 spokojnie mozesz 3) Najlepiej to wylicz wszystko jeszcze raz. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + ok 500 kalorii na mase. bialko 2g, tluszcz 1,5g, reszta zapotrzebowania to ww.

W sumie masz racje,jest to push pull nogi i brzuch. Zawitalem na forum wlasnie dlatego aby uzyskac pomoc w tym temacie,poniewaz jestem zielony. Taki trening ktory zostal rozpisany przeze mnie jest dobry dla poczatkujacego z silownia na mase?Pozdrawiam

Jeśli chodzisz do fizjo to możesz jego poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Będzie najbardziej kompetentny żeby dopomóc w kwestii planu treningowego. Możesz powoli budować masę mięśniową to jednak z czasem może wymagać większego obciążenia, ale na ile możesz sobie pozwolić to trzeba dopytać fizjo.

są interwały i interwały jak sie robi nie do konca poprawnie to o wyniki tez ciezko , ale co z tego jak wytrenowany jak własnie takie osoby czesto łapią mase która jest ładna ale jak przychodzi czas na wysiłek to bardzo szybko wymieka

Aha i jeszcze zapomniałem że napisać że tym treningiem co robię go od stycznia to ma być na masę. Czy bieganie w tym nie przeszkodzi i nie zacznę chudnąć :) ??

jezeli masz diete na mase to nie powinienes a dodatkowa forma aktywnosci poza siłownią pomoze w tym abys nie łapał zbędnego tłuszczu