Słowem wstępu: to moja trzecia próba z siłownią. Wcześniej w czasach szkoły/studiów brakowało czasu na dobre odżywianie i praktycznie nie mogłem przytyć.
Typ ekto - wiadoma sprawa :)
Wzrost 190 cm
Waga: 79kg
Grupa Krwi: 0
Wiek:25 lat
Tryb pracy: siedzący - biurwa ! :)
Odstawilem wszystkie sporty typu, kosz, tenis.
Siłownia 3 x w tygodniu: pn, śr, pt. Trening maksymalnie 1,5h około godziny 17.30-19.00
Dieta:
Posiłek 1 (7.00 - 8.00)
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Mleko 2% 250 12,5 8,5 5 250
Platki Owsiane 50 27,25 6,75 3,5 183
Płatki Kukurydziane 50 41,5 3,65 0,65 190,5
Rodzynki susz 30 21,3 0,69 0,15 83,1
Miód 25 19,875 0,075 0 81
Łącznie 122,425 19,665 9,3 787,6
Posiłek 2 (10.00)
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Pieczywo ciemne 80 32 4 1,28 156,8
Polędwica wędlina 30 0,15 5,46 0,78 29,7
Jajko 80 0,48 10 7,76 111,2
Łącznie 32,63 19,46 9,82 297,7
Posiłek 3 (12.30 - 13.00)
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Ryż Biały 100 78,9 6,7 0,7 349
Pierś z Kurczaka 150 0 33 4,5 181,5
Salatka śwież. Warz. 100 4 2 0,5 25
Łącznie 82,9 41,7 5,7 555,5
Tutaj mam dość długą przerwę. Niestety praca nie pozwala tego wyeliminować.
Posiłek 4 (17.30)
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Makaron 100 69 13,5 0,3 335
Pierś z Kurczaka 200 0 44 6 242
Salatka śwież. Warz. 50 2 1 0,25 12,5
Łącznie 71 58,5 6,55 589,5
Posiłek 5 (20.00)
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Makaron 100 69 13,5 0,3 335
Twaróg Chudy 125 6,25 23,75 0 151,25
Miód 30 23,85 0,09 0 97,2
Łącznie 99,1 37,34 0,3 583,45
Posiłek 6
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Dorsz Wędzony 100 0 22,1 0,5 95
Łącznie 0 22,1 0,5 95
Kalorie Dobowo:
Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
408,055 198,76 32,17 2908,75
63,86% 31,11% 5,03%
To jest wyciąg z kalkulatora który przygotowałem w Excelu, jeżeli ktoś chce mogę podesłać. Powyższe kalkulacje nie uwzględniają dodatków smakowych: warzywa, oliwa z oliwek, masło..
Dietę stosuję już 4 tydzień i widzę postępy. Przybrałem na masie około 3 kg. W ciągu dnia staram się także wypijać między 2 - 3 litry wody.
Proszę o ocenę.