Dieta do oceny / poprawy

Witam!

Słowem wstępu: to moja trzecia próba z siłownią. Wcześniej w czasach szkoły/studiów brakowało czasu na dobre odżywianie i praktycznie nie mogłem przytyć.

Typ ekto - wiadoma sprawa :)

Wzrost 190 cm
Waga: 79kg
Grupa Krwi: 0
Wiek:25 lat

Tryb pracy: siedzący - biurwa ! :)

Odstawilem wszystkie sporty typu, kosz, tenis.

Siłownia 3 x w tygodniu: pn, śr, pt. Trening maksymalnie 1,5h około godziny 17.30-19.00

Dieta:
Posiłek 1 (7.00 - 8.00)
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Mleko 2% 250 12,5 8,5 5 250
Platki Owsiane 50 27,25 6,75 3,5 183
Płatki Kukurydziane 50 41,5 3,65 0,65 190,5
Rodzynki susz 30 21,3 0,69 0,15 83,1
Miód 25 19,875 0,075 0 81
Łącznie 122,425 19,665 9,3 787,6

Posiłek 2 (10.00)
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Pieczywo ciemne 80 32 4 1,28 156,8
Polędwica wędlina 30 0,15 5,46 0,78 29,7
Jajko 80 0,48 10 7,76 111,2
Łącznie 32,63 19,46 9,82 297,7

Posiłek 3 (12.30 - 13.00)
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Ryż Biały 100 78,9 6,7 0,7 349
Pierś z Kurczaka 150 0 33 4,5 181,5
Salatka śwież. Warz. 100 4 2 0,5 25
Łącznie 82,9 41,7 5,7 555,5

Tutaj mam dość długą przerwę. Niestety praca nie pozwala tego wyeliminować.

Posiłek 4 (17.30)
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Makaron 100 69 13,5 0,3 335
Pierś z Kurczaka 200 0 44 6 242
Salatka śwież. Warz. 50 2 1 0,25 12,5
Łącznie 71 58,5 6,55 589,5

Posiłek 5 (20.00)
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Makaron 100 69 13,5 0,3 335
Twaróg Chudy 125 6,25 23,75 0 151,25
Miód 30 23,85 0,09 0 97,2
Łącznie 99,1 37,34 0,3 583,45

Posiłek 6
Produkty g/ml Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
Dorsz Wędzony 100 0 22,1 0,5 95
Łącznie 0 22,1 0,5 95


Kalorie Dobowo:
Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG
408,055 198,76 32,17 2908,75
63,86% 31,11% 5,03%



To jest wyciąg z kalkulatora który przygotowałem w Excelu, jeżeli ktoś chce mogę podesłać. Powyższe kalkulacje nie uwzględniają dodatków smakowych: warzywa, oliwa z oliwek, masło..

Dietę stosuję już 4 tydzień i widzę postępy. Przybrałem na masie około 3 kg. W ciągu dnia staram się także wypijać między 2 - 3 litry wody.

Proszę o ocenę.

Witam.
Domyślam się że dieta ma być na masę?
Oliwa z oliwek również musi być uwzględniana w bilansie.
Płatki kukurydziane wywal.

Pozdrawiam.

Zamień ryż kaszą gryczaną, tak jak wyżej - wywal kukurydziane. I ten makaron do końca mi nie pasuje. Sałatkę polewaj oliwą z oliwek/olejem lnianym w zależności których tłuszczy masz w diecie mniej jedno czy wielo nasyconych. Po za tym podbił bym kalorie, bo 2900 na takie chłopa jak ty to trochę mało na masę ;)

Zmieniony przez - Black_eye w dniu 2012-03-23 13:45:49

Zmieniony przez - Black_eye w dniu 2012-03-23 13:46:56

Tak myslalem, ze przyczepicie sie do tych platkow kukurydzianych, ktore defacto lubie :)

Wegli troche brakuje dlatego od nowego mca chce uzupelniac braki bulkiem olimp profit mass.

Albo się lubi albo się rośnie ;)

raczej albo się je zdrowo albo nic się z tego nie ma
jesteś tym co jesz

Koledzy

Natknąłem się na ciekawy produkt w kontekście śniadań -
Płatki Sportina active - pełnoziarniste, pszenne (81% mąki pszenne):

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Płatki-Sportina-Active-Obst.html

Co sądzicie o zamianie kukurydzianych na w/w?

jak 20%-30% dodatek do owisanych obleci

Jestescie bezwzgledni! :)

Naprawde nie ma platkow, ktorymi moznaby zastapic owsiane?

może musli? ;-P

są ale są drogie poza tym nikt nie karze Ci jeść płatków