małe te ciężary jak na mase. ale możesz spróbować FBW jeden zestaw. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s Co to klatki nie jestem pewnie bo 20kg to nawet nie poczujesz. Nogi też. [...]
[...] ig jednorazowy to mozna oko przymknac ale pamietaj ze systematycznosc najwarzniejsza, kal tez trzeba z glowa kontrolowac, jak miales dobry spadek kg tyg to niepotrzebnie tniesz w tym momecie kal gajner dobry jest na mase chodz ja i na masie bym niestosowal, zamiast tego vitargo + izolat bialka Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-29 10:52:13
Staż treningowy na siłowni: ok. misiąca po trzyletniej przerwie To jak zaczynanie od początku. Bierz proste FBW z tematów podwieszonych. Btw. Na redukcji, nie zbudujesz siły, ponieważ organizm nie dostarcza tyle kcal, żeby mieć energię. Z resztą w Twoim przypadku, nie masz czego redukować, zapewne chodzi Ci o tkankę tłuszczową w okolicach pasa, [...]
Chyba na odwrót hmb nie działa do dziadostwo konkretne.A zwykłe mono praktycznie za każdym razem działa.Hmb robi sucha masę.Co do cyklu.Hmm za 1000 To może. stacki DUZY Shock Therapy + DUZY Storm białko ostrowia wpc 80 gainger pvl mutant mass aminokwasy Olimp BCAA hmb OLIMP HMB 400 caps witaminy Universal - Animal Pak 44 paks no i na ochronę [...]
Ja tam bicepsa w plecy bym nie wrzucał;) to skutkuje u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, [...]
moim zdaniem MRP - to znaczy zamiennik posilku , i tu sie zgadzamy , natomiast nie uwazam zeby byly okreslone wartosci codo stosunku ww do b w mrp , jak ktos robi mase to dla niego mrp musi byc wysokoweglowodanowe , mrp na redukcje bardzije w strone bialka , porcja tego produktu to 44g w tym 22g bialka 15 g wegli wiec iimo kazdy ma takie mrp jaie [...]
w takim razie czy moglby ktos z was podac jakis dobry program treningowy zebym znowu nie wybral jakiegos badziewa z forum tylko cos co pozwoli mi zbudowac mase? co prawda jest na tym forum pelno treningow jednak teraz nie wiem czy mam wziasc jakas kontynuacje czy trening dla poczatkujacych...
mam temat ,,cykl na mase do oceny,, lece na boldzie miedzy innymi w dawce 750mg , czwarty tydzien,w pon lub wtorek wkleje tam wyniki min.estro. samopoczucie bdb, wilczy apetyt i wysokie libido poki co
To co jeszcze ewentualnie mozna wrzucic zamiast bolda na czysta masę, a jednoczesnie dobre libido jeśli masteron mi nie słuzy ? Bo bold w duzej dawce obawiam się, że wyzeruje estro, a w małej chyba nie ma sensu brać. Tescia myśle, że wrzucę max 400-450 mg tygodniowo, ale chcialbym dorzucic coś jeszcze.
To co napisałaś o powrocie do wagi wcale nie jest dziwne ale zupełnie logiczne. Wiadomo, że fundując sobie deficyt kalorii na jakiś tam czas schudniesz, ale zaczynasz jeść więcej- tyjesz z powrotem. Co więc mozna zrobić - najlepszy sposób to zbudować masę mięśniową, bo mięśnie czerpią energię i spalają tłuszcz.W ten sposób mozna jeść więcej i nie [...]
Prawie 21 lat. 182cm, 80kg, całkiem szczupły, Ćwiczę od ponad 3 lat footbag freestyle (gra w zośkę)( http://www.youtube.com/watch?v=brkDPLd0ilQ&feature=channel_page ), 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny, więc nogi choć nie za duże (41cm łydki bo głównie one pracują, 60cm uda) to za to są dosyć mocne. Myślę więc że aeroby nie będą mi [...]
a mogl bys mi zapodac taki podstawowy FBW ? bo sa przerozne i ciezko mi dobrac jakis . cwicze 3 dni w tygodniu ,jak jest czas to 4 .na poczatku zakladalem ze na mase i sile bede robil bo mam dosc maloo swojej masy w gornych partiach ciała. chyba ze masz inne zdanie w tym temacie i jakies propozcyje
[...] a male typu biceps, triceps 2 serie. a i zapomnialem dodac ze mam tez modlitewnik . no dobrze to FBW a jak dlugo je stosowac? miesiac?dwa?cztery? przez caly czas chodzenia na silownie? i tak tylko dla mojej wiadomosci i zaspokojenia ciekawosci . Jakie sa jeszcze inne formy treningu oprocz FBW i dzielonego ktore rowniez nadaja sie na mase i sile ?
Na mase to jest dieta, masz dużo rodzajów treningu np. HST, push/pull, podziały góra/dół lub przód/tył itp. ale FBW się powinno dobrze sprawdzić u ciebie. Nie doczytałem i dlatego edytowałem, co z tą nogą masz ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-29 14:44:29
Zaglądnij do dzianników treningowych i zobacz efekty. To czy trudniej budować mase czy redukować to trudno powiedzieć, jeśli masz dobrą diete to oba ładnie idą. To co lepsze zależy od konkretnej osoby.
na początek polecam trening obwodowy http://menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html dobrze przygotuje mięśnie do treningu na mase, rozszerzy naczynia krw., i zyskasz sporo cennej kondycji i wytrzymałości co też baardzo przyda sie w treningu
Na triceps proponowałbym dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie, na klatkę możesz też dorzucić ćwiczenie lub serie zwiększyć. Ektomorfikiem być raczej nie możesz, mam paru znajomych ekto, jedzą z 2-3 razy więcej niż ja, a nic po nich nie widać. 1. Możesz redukować, możesz zacząć masę, nie dałeś żadnych zdjęć, więc Ci w tej sprawie nie doradzę. 2. Na [...]
1.Ostatni posiłek jadłem na przemian z twarogiem 250g, bułką kajzerką i pomidorem 2. Coś zmienić w diecie ? 3. Ponawiam pytanie po wstawieniu zdjęcia dalsza redukcja czy zaczynać masę? 4. Mogę jeść jajecznice/omlet lub posiłek bogaty w Białko WW i tłuszcze na kolację jeśli jest to posiłek po treningowy po którym idę spać? Ok zrobię kolejność [...]
Jesteś szczupły, kaloryfera już nie wyrobisz, więc chyba nie ma po co teraz redukować, połowa wakacji prawie minęła, powoli możesz zacząć masować. Zrób do końca lipca setpoint (jedz tyle, ile potrzebuje Twój organizm), sierpień przeznacz na przejście z obecnej diety do diety na masę. Co do diety: dodaj minimum jeden posiłek, najlepiej jak jest ich [...]
Quo vadis Jaqu - WALKA
