[...] pytanie odnośnie nóg i szybkości.Czy ćwiczenie nóg na siłowni kulturystycznie wpłynie na szybkość i dynamike nóg np. przy sprintach lu sportach. Czy powiększająć ich siłe i mase również szybkość zyskujemy np potem robiąc na redukcji interwały.Pytam się ponieważ wcześniej sporo biegałem i ćwiczyłem na siłece i straciłem na dynamice nóg. Wplywa i [...]
chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-11-06 18:08:47
chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? W masie agresywnej zazwyczaj sie robi: Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie planu typu HSS 100. 1.Dlaczego tego typu plan dzielimy na 4 fazy,czyli akumulacji,intesyfikacji,większej objętości oraz maksymalnej siły.? 2.Czym one się różnią od siebie oprócz ilości powtórzeń itp.Jak działają na organizm.Co by się stało jakbyśmy zastosowali je w innej kolejności? A zacytuje ci samego siebie: 1. [...]
Mam pytanie dotyczące naturali ile trzeba cwiczyć żeby osiągnąć dużą mase,ośmiopak i pobić rekordy siłowe w każdym ćwiczeniu o 50 kg.I czy można rozwijać się tak szybko bez saa jak robią to koksiaże?Bez dopingu,bez supli z doba dietą i treningiem zapiętym na ostatni guzik można osiągać efekty koksiaży.
Mam pytanie dotyczące naturali ile trzeba cwiczyć żeby osiągnąć dużą mase,ośmiopak i pobić rekordy siłowe w każdym ćwiczeniu o 50 kg.I czy można rozwijać się tak szybko bez saa jak robią to koksiaże?Bez dopingu,bez supli z doba dietą i treningiem zapiętym na ostatni guzik można osiągać efekty koksiaży. To nie tak, zadajesz pytania do mnie jakbym [...]
[...] przytrzymanie 7 sekund Sciagniecie, przytrzymanie 5 sekund Sciagniecie, przytrzymanie 3 sekund Sciagniecie, przytrzymanie 1 sekunda To jest jedna seria. Diablo dobre na mase. 5. Czy Tempo Clustrowe To po prostu w dużym skróciei uogólnieniu robienie krótkich przerw pomiędzy powtórzeniami w serii? I mógłbyś podesłać mi kilka źródeł z którego [...]
[...] wiecej ( przdzial 6-1 powtorzenie byl omijany z daleka ) dlatego chce zastosowac walsnei waveloading jako kontakt z silowym treningiem. Myslisz, ze taki mezocykl na mase ma sens? Trening jak u Girondy kazda partia 2x w tyg. A, bo ty chodzilo o mezocykl Girodny. Wtedy ok. Ale jedna rada - jest on dobrze zbudowany. Zamiast progresji - [...]
[...] arcie dr clay, myslalem zeby sprobowac, odskocznia od planow opartych na artach thiba czy pliquina, ale idac za rada zrezygnuje z tego zamyslu. Idac dalej w agresywna mase na klatce i biorac pod uwage dwa treningi klatki, czy cos takiego ma racje bytu: Wychodze z zalozenia ze Clay chce dobrze, ale nie do konca mu to wychodzi. Tren A - [...]
[...] silowy i urozmaicenie to filary kulturystyki. W kulturystyce nie ma czegos takiego jak "utrzymanie sie" na jednym poziomie. By zachowac super wyglad do jakiego doszedles - takze musisz zwiekszac bodzce, inaczej organizm sie przyzwyczaja do danego obciazenia/metod, staje sie wydajniejszy, a co za tym idzie - zmniejsza mase miesniowa.
Czesc. Pare stron temu, po mojej prosbie korekty planu na dzika mase na klatke, wyszlo cos takiego: TRENING A - DOL KLATKI Porecze rampa 5 Sztangielki ujemny skos rampa 8 Rozpietki skos dol- ale zamiast sztangielek na dolnej bramie. 3x15 TRENING B - SRODE KLATKI Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej [...]
[...] tygodniu). Jak wygląda taki trening?Dzieli się go na trening cięższy/lżejszy oraz jak dzieli się grupy. Jak bedzie wygladal taki plan - zalezy od twojego celu. Jesli chcesz mase agresywna - to plany musza byc z poczatku blizniacze by przeszarzowac ciezary do przodu. W takim razie jest to nic innego jak: ABCxABCxABCx - z czasem w zaleznosci od [...]
Czesc. Pare stron temu, po mojej prosbie korekty planu na dzika mase na klatke, wyszlo cos takiego: TRENING A - DOL KLATKI Porecze rampa 5 Sztangielki ujemny skos rampa 8 Rozpietki skos dol- ale zamiast sztangielek na dolnej bramie. 3x15 TRENING B - SRODE KLATKI Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej [...]
[...] jest przezemnie wykorzystywane jako ćw typowo hipertroficzne. 1. Natomiast zastanawiam się czy jet sens robić wiosło sztangielką jeżeli jest to ćwiczenie podstawowe na mase? Chodzi o to ze na siłowni mam jeszcze sztangielki którymi mógłbym roić 5x5 (z odkładaniem na ziemie), jednak mogę to robić równie dobrze półsztangą. 2. Interesuje mnie [...]
1. Natomiast zastanawiam się czy jet sens robić wiosło sztangielką jeżeli jest to ćwiczenie podstawowe na mase? Chodzi o to ze na siłowni mam jeszcze sztangielki którymi mógłbym roić 5x5 (z odkładaniem na ziemie), jednak mogę to robić równie dobrze półsztangą. Nie rob cwiczenia w ktorym skonczy ci sie obciazenie - nie ma sensu. Jesli nie masz [...]
Puma widzę, że kobiety rozpoczynają niebawem masę na bazie IBB. Planujesz jeszcze w przyszłości "męskie" eksperymenty czy to już rozdział zamknięty? Czy może będzie rozwijana koncepcja planów jak mezocykl masowy rozpisany w Twoim/Keltona dziale? W chwili obecnej na stale na sfd prowadze -jeden eksperyment naraz - Kobiety -ciagle [...]
[...] tego typu programy krecace sie wokol jednego boju per sesje - nie sa programami dla kulturystow i nie wybuduje sylwetki w oparciu o idealy kulturystyczne. Dadza sile, dadza mase, naucza motoryki - ale nie ma to nic wspolnego w dalszej perspektywie z kulturystyka. Jako odskocznia, zastepstwo, doszkalanie sie - nawet dla kulturysty, bardzo dobre. [...]
Pozwolę sobie wtrącić... Dobrym jest popieranie swych pomysłów, myśli i idei treningowych własnym przykładem. Daje to pewnego rodzaju pewność, że ktoś kto nam doradza sprawdził ową wiedzę sam w praktyce. Łatwiej wówczas akceptować i trzymać się takich zaleceń. Ale taki sposób działania zasadą nie jest i nie zawsze musi być dobry. Macie przecież [...]
przeleciałem spis treści, albo przeoczyłem albo nie ma w nim porady jak odbić się od dna w poręczowaniu (chociaż jeśli pamięć mnie nie myli mówiłeś coś o tym), bo atak uderzeniowy zaczyna się od rampy 8, a jaj ja mam ją zrobić jak nie mogę? nadmienię że do tej pory cisnąłem wyciskanie poziome i tylko w tym ćwiczeniu skupiałem się na sile. [...]
przeleciałem spis treści, albo przeoczyłem albo nie ma w nim porady jak odbić się od dna w poręczowaniu (chociaż jeśli pamięć mnie nie myli mówiłeś coś o tym), bo atak uderzeniowy zaczyna się od rampy 8, a jaj ja mam ją zrobić jak nie mogę? nadmienię że do tej pory cisnąłem wyciskanie poziome i tylko w tym ćwiczeniu skupiałem się na sile. [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
