wyliam i jak efekty?? Bardzo dobre??
puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D
1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji
Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia
dwa:
przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu
klata
heavy
asysta
MDS
MDS
i
biceps/triceps
HEAVY
MDS
MDS
czy nie jest to za duza intensywność jak na zwykly trening? MDS to 3 ćwiczenia w jednym, czyli większa intensywnośc od zwyklego ćwiczenia. Po dwa MDS'y na partie + do tego heavy i asysta ale tylko na wieksze To nie bedzie za duzo? Jak to ma sie do regeneracji itd, wiem ze jestes zdania ze na diecie masowej z bialkiem powyzej 3g nie ma zjawisko katabolizmu, ale mimo wszystko wiem to po sobie ze jak przesadze z intensywnoscia treningu, to zwyczajnie nie rosne, bez zadnych akumulacji i innych zabawek. poprostu nie rosne, za cięzko, nawet specjalizacja na lapy weszla lipnie, tzn nie bylo po niej ZADNEJ akumulacji:(.
i mam problem jak wiesz z lapami, o ty moze poźniej.
Ale jedno co zauwazylem i bardzo mnie irytuje, czemu w docisku na ziemi (floor press) biore tyle co na płaskiej, gilotyną??
Kiedys takze mowiles mi przy technice wznosów w opadzie, ze problemem moze byc slaby triceps. Jakas sugestia?
W ty mezocyklu mialem specjalizacje, potem PUSH PULL, {i tu był francuz sztangą potem
prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a gorny wyciag lina/drazek podchwyt/drazek nachwyt, w dzien barków (ciezko, klata lekko) to heavy floor press i asyste prostowanie z lina dolnego wyciagu nad głową.
Zauwazylem duza przepaść w mds'ie cezarowa miedzy liną a drazkami i ogolnie trudności zeby nie powiedziec niemożliwość w progresowaniu ciezaru na prostowaniach z liną.
i druga czesc łapy - biceps
Kiedys mowiles cos o ataku na biceps "przez przedramie". mysle ze rozumiem o co ci chodziło, w porownaniu do mdsa ktory polecałeś. Mysle ze mam wlasnie taki ogromny problem. Przyklad? Robie MDS'a modlitewnik nachwyt/modlitewnik podchwyt/stojac.
Pierwszy czlon zrobie te 8-10p, w drugim moge zrobic wiecej powtorzeń niz w pierwszym, dużo a w trzecim z 2-3-4 max? Jak widzisz may tutaj ewne dysproporcje, byly one nawet zauważalne jak robilem uginanie nachwytem STOJAC w mds'ie a potem modlitewnik podchwyt i klasycznie stojąc.
Ostatnio dla testu zrobilem mds'a
modlitewnik nachwyt / nachwyt stojac / modlitewnik podchwyt
bylo juz troche lepiej:).
tak wiec polecisz jeszcze jakies inne mds'y moze lepsze do rozważenia i co powiesz o tym ostatnim ( modlitewnik nachwyt / nachwyt stojac / modlitewnik podchwyt )
I inne pytanie na koniec, do szybkiej serii. kiedyś mówiłeś, nawet w moim temacie, nie zacytuje ci go chyba bo zabroniles cytowania swoich postow ostatnio a nie wiem czy nie został jeszcze usunięty.
Kiedys pisałeś, nwaet mi w moim temacie jakimś oraz byl taki artykul na podstawie twoich slow na temat:
uginanie sztangi prostej na modlitewniku chwyt szeroki, łokcie wąsko.
Kiedyś mówiłes że to cwiczenie na glowe ZEWNATRZNĄ, teraz z twojego artu wynika co innego. Możesz poruszyć ten temat?:)
I jeszcze mała prośba. W usunietym juz Eksperymencie nr 1, na poczatku byl taki ciekawy twoj art, stary na starych zasadach troche, na temat regeneracji, udzialu diety w regeneracji itd. Mogłbyś go tu wkleic, do twojego dzialu w keltonie? Na pewno się przyda.
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-12 23:31:16