[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Puma, mozna liczyc na to, ze po weekendzie pojawi sie nast czesc mezocyklu, czy jeszcze nie teraz?

Specjalizacja Upper body - Barki/Biceps/Triceps zostanie zfinalizowana i przedstawiona w poniedzialek. Caly dzisiejszy dzien poswiecam na prace z nia zwiazana.

No i taki cykl filmików instruktażowych z wykorzystaniem sprzętu KELTON to, w rzeczy samej, bardzo sympatyczna reklama dla producenta :) Może z pomocą sponsora dałoby się to zorganizować bardziej profesjonalnie. Takie materiały mogą być atrakcyjne dla każdej ze stron.

również uważam że byłby to świetny pomysł...

przeleciałem spis treści, albo przeoczyłem albo nie ma w nim porady jak odbić się od dna w poręczowaniu (chociaż jeśli pamięć mnie nie myli mówiłeś coś o tym), bo atak uderzeniowy zaczyna się od rampy 8, a jaj ja mam ją zrobić jak nie mogę?

nadmienię że do tej pory cisnąłem wyciskanie poziome i tylko w tym ćwiczeniu skupiałem się na sile. Rezultat? Całkowicie odwrotny od zamierzonego. w wiosłowaniu moją masę biorę na serię w wl nie wezmę na raz Więc zdecydowałem się dać szansę urosnąć klatce bez wl w programie.

Moje pierwsze podejście do poręcz klatowych rozśmieszy cię ale poradź coś
5x0
5x2,5 lekki zapas
3x5 malusi zapas
1,5x7,5 w połowie drugiego powtórzenia upadek

(najmniejsze talerze - 1,25kg jak coś)
-

czy możliwe że w czasie poręczowania czułem że triceps się rozciąga czy za bardzo mi uciekał do tyłu? starałem się pchać go na boki ale może nie wyszło jak powinno

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-03-12 14:48:30

Puma - wracam do pytania o podciąganie, nie ma chyba fizycznej możliwości żebym podciągnął się do klatki, próbuję to zrobić od kilku tygodni, nic nie skutkuje, samo wypchnięcie klaty do przodu przychodzi mi z dużym trudem, bo plecy automatycznie się prostują w zwisie. Na wyciągu jestem w stanie dociągnąć do klatki, w prawdziwym podciąganiu przestaje wierzyć że to jest możliwe dla mnie. Do szyi najwyżej jak do tej pory.
Zauważyłem że nawet na negatywach gdy chcę się zawiesić w miejscu gdzie klatka jest blisko drążka, gdy zejdę z podpory - natychmiast opadam w dół, do szyi. Tak jakby mięśnie ściągające łopatki praktycznie nie istniały - przynajmniej w tym ruchu, bo wszelkie przyciągania sztang do brzucha robię na dużych obciążeniach, a tam także działają łopatki.
Podobnie - mam duży problem z pracą plecami, nie umiem wyizolować ruchu pleców(w podciąganiu), tak aby na nim się skupiać, z klatką mam podobny problem - nie czuję po prostu ruchu(w pompkach na poręczach), jednak na drugi dzień ból mięśni jest tam gdzie powinien, więc w wypadku klatki chyba jest ok, natomiast plecy w ruchu do podciągania to mój odwieczny problem którego nie wiem jak rozwiązać.

Jeszcze pytanie na boku - przedramiona siadają mi przy 205 kilo w Rack Pullu, co można z tym zrobić?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-03-12 17:42:32

bardzo fajnie nast tydz jest ostatnim planowanym dla spec nog
wiec bedzie tydzien na przesledzenie planu, zapoznanie sie z technika itp
i za tydzien wskakujemy
2 tydzien nog sie dzis konczy i jest duzo lepszy niz poprzedni, wiec byla to wina techniki
w tym tyg byla lepsza, lepsze wyczucie miesni itp, nawet polmostek jako tako wyszedl
bajer

wyliam i jak efekty?? Bardzo dobre??


puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D

1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji
Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia


dwa:
przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu
klata
heavy
asysta
MDS
MDS

i
biceps/triceps
HEAVY
MDS
MDS

czy nie jest to za duza intensywność jak na zwykly trening? MDS to 3 ćwiczenia w jednym, czyli większa intensywnośc od zwyklego ćwiczenia. Po dwa MDS'y na partie + do tego heavy i asysta ale tylko na wieksze To nie bedzie za duzo? Jak to ma sie do regeneracji itd, wiem ze jestes zdania ze na diecie masowej z bialkiem powyzej 3g nie ma zjawisko katabolizmu, ale mimo wszystko wiem to po sobie ze jak przesadze z intensywnoscia treningu, to zwyczajnie nie rosne, bez zadnych akumulacji i innych zabawek. poprostu nie rosne, za cięzko, nawet specjalizacja na lapy weszla lipnie, tzn nie bylo po niej ZADNEJ akumulacji:(.


i mam problem jak wiesz z lapami, o ty moze poźniej.
Ale jedno co zauwazylem i bardzo mnie irytuje, czemu w docisku na ziemi (floor press) biore tyle co na płaskiej, gilotyną??
Kiedys takze mowiles mi przy technice wznosów w opadzie, ze problemem moze byc slaby triceps. Jakas sugestia?

W ty mezocyklu mialem specjalizacje, potem PUSH PULL, {i tu był francuz sztangą potem prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a gorny wyciag lina/drazek podchwyt/drazek nachwyt, w dzien barków (ciezko, klata lekko) to heavy floor press i asyste prostowanie z lina dolnego wyciagu nad głową.
Zauwazylem duza przepaść w mds'ie cezarowa miedzy liną a drazkami i ogolnie trudności zeby nie powiedziec niemożliwość w progresowaniu ciezaru na prostowaniach z liną.

i druga czesc łapy - biceps
Kiedys mowiles cos o ataku na biceps "przez przedramie". mysle ze rozumiem o co ci chodziło, w porownaniu do mdsa ktory polecałeś. Mysle ze mam wlasnie taki ogromny problem. Przyklad? Robie MDS'a modlitewnik nachwyt/modlitewnik podchwyt/stojac.
Pierwszy czlon zrobie te 8-10p, w drugim moge zrobic wiecej powtorzeń niz w pierwszym, dużo a w trzecim z 2-3-4 max? Jak widzisz may tutaj ewne dysproporcje, byly one nawet zauważalne jak robilem uginanie nachwytem STOJAC w mds'ie a potem modlitewnik podchwyt i klasycznie stojąc.
Ostatnio dla testu zrobilem mds'a
modlitewnik nachwyt / nachwyt stojac / modlitewnik podchwyt
bylo juz troche lepiej:).
tak wiec polecisz jeszcze jakies inne mds'y moze lepsze do rozważenia i co powiesz o tym ostatnim ( modlitewnik nachwyt / nachwyt stojac / modlitewnik podchwyt )



I inne pytanie na koniec, do szybkiej serii. kiedyś mówiłeś, nawet w moim temacie, nie zacytuje ci go chyba bo zabroniles cytowania swoich postow ostatnio a nie wiem czy nie został jeszcze usunięty.
Kiedys pisałeś, nwaet mi w moim temacie jakimś oraz byl taki artykul na podstawie twoich slow na temat:
uginanie sztangi prostej na modlitewniku chwyt szeroki, łokcie wąsko.
Kiedyś mówiłes że to cwiczenie na glowe ZEWNATRZNĄ, teraz z twojego artu wynika co innego. Możesz poruszyć ten temat?:)

I jeszcze mała prośba. W usunietym juz Eksperymencie nr 1, na poczatku byl taki ciekawy twoj art, stary na starych zasadach troche, na temat regeneracji, udzialu diety w regeneracji itd. Mogłbyś go tu wkleic, do twojego dzialu w keltonie? Na pewno się przyda.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-12 23:31:16

Szkoda, że wszystkie eksperymenty pumy666 zniknęły z forum! Myślałem, że zawsze będzie można przypomnieć wiedzę w nich zawartą!

Witam. Chodzi mi o EKSPERYMENT 4, który z resztą Twoich artykułów został usunięty. Plan treningowy i rozkład makroskładników w miarę pamiętam(czytałem post pół roku temu) ale z resztą ciężko. Mogę liczyć na jakąś optymalną obiegówkę jaka pewnie po eksperymencie się zrodziła w Twojej głowie, jakieś poprawki ogólne, rady, a także rozkład posiłków jakiś wzór bo o ile pamiętam nie był on przypadkowy?

moze dałoby rade przenieśc je tutaj? :(

jesli chodzi o same plany treningowe z eksperymentów (E2 do E5) to macie na t-nation.com oczywiscie po angielsku

pozdro

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-03-14 17:27:28