mase

najpierw to musisz sie przkeonac do ćwiczenia bo bez tego chooj nie mase zrobisz najtaniej i najlepiej wyjdzie jak na dobra silownie sie zapiszesz

Zacznij od treningu ogólnego np. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html a za jakis czas uzbieraj kase na diete i podstawowy sprzęt (ławeczka, gryf, obciążenie, drążek) i wtedy weź się za trening na mase

Żadne odżywkli tylko normalna micha. Przy tej wadze to jedzenia w cale nie jest dużo. Na masę to trening. Hantlami 5kg i ławką do brzuszków to cudów nie zdziałasz. Ułóż sobie dietę i kup wejściówkę na siłownie i tyle. Pozdrawiam.

Smażone w głębokim tłuszczu, dobre na redukcję.. :) albo na mase (tłuszczową)

Ciężki temat i dość gówniany, ale serio nie wolno mi schodzić na przerwę więcej niż 1 raz. Myślałem o jedzeniu w płynie (szejk, cokolwiek) bo za pójście po kilka łyków płynu nikt mi głowy nie urwie (cóż, tak praca i dziwne zasady panujące w niej). Generalnie nie mam chęci na więcej odżywek tym bardziej, że to jednak kosztowna bajka, ale kompletnie [...]

Przyczyn może być mnóstwo: 1. Brak odpowiedniej regeneracji - balety po weekendach, niedosypianie, niepotrzebny stres, problemy natury życia osobistego etc. Zespół zmęczenia nadnerczy. 2. Dieta: a.) Góra żarcia to pojęcie względne - dla jednego 2800 kcal to ilość ogromna, inny (np. ja 8-) ) robi masę jakościową na 4000-4500 kcal. b.) [...]

czyli na czym miałaby polegać taka dieta? Jeść mniej węglowodanów i mniej kalorii? To czyli w dotychczasowej diecie zmniejszyć porcje ryżu i kupować taki w któym jest mniej węglowodanów? Co mogę brać do szkoły zamiast kanapek z chlebem? Co jeszcze zmienić w diecie? A co do treningów to interwały + trening na mase? Dobrze zrozumiałem?

ja tam wypatrzyłem 2 osoby z obzydliwą ginekomastią, 2 spasy ktore wyglądały jakby dopiero mase skończyły i jedego goscia chucherka który chyba na siłowni nie był procz nich poziom był barzo wysoki i atmosfera dopisała :-d

' Mam nadzieje ze to jest dobry trening ciwcze na mase... ' To niestety musze Cie zmartwic. Lipny ten treing. Na nogi nie ma przysiadow. Na klate 44 serie, na bica 48, a na barki 10 Poczytaj lepiej o FBW z twoim stazem PS Sorry jak zle serie podliczylem ale duzo ich

Wartości wyliczane są tam na suchą masę - LBM. Zobacz dokałdnie jak jest to ustalone odnośnie aktywności. Jak już będziesz miał ilość białka i węglowodanów to, żeby mieć tłuszcze odejmujesz wartość kaloryczną nie ilość g. potem dzielisz wynik przez 9 i masz tłuszcz w gramach.

Trudno mu bedzię budować mase małymi ciężarami w FBW. lepiej już zeby dobił dane partie mięsni na jednym treningu. Popatrz jak w ogole wyglądał by ten FBW Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 12:26:42

1: Jedz czesciej ale mniejsze posilki. I moze wiecej sportu dla poprawy metabolizmu , tzn bieganie rowerek basen , nie zrozumialem czy teraz robisz mase czy nie ? areo tak czy tak nie zaszkodza masa bedzie lepszej jakosci. Pozdrawiam PaTrYk

[...] na splicie, to zaczne FBW, wiec jak mowilem tak zrobie. Chociaz nie powiem, bo pewne obawy sa w zwiazku z tym, ze jedno cwiczenie na biceps i triceps na trening, ale z tego co sie orientuje ludzie na forum pisza, ze jest do dobry trening na sucha mase, no i oczywiscie chce sprobowac wszystkiego zeby zobaczyc co mi najbardziej odpowiada.

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]

Ten gainer witalmaxa to fajna rzecz (jedynka czy dwójka?) Jeżeli 2 to daj go przed i po treningu ok pół godziny. Co do składników diety to przyzwoite, z tym, że brakuje zdrowych tłuszczy, omega 3. Może jakąś rybkę do tego dołożysz tłustą? Za mało też błonnika. Jakieś warzywa dodaj do obiadu. Nie sądzę, żeby trening był zbytnim obciążeniem, ale [...]

No chodzi mi o mase

a jeszcze mam pytanie co do ilosci powtorzen .. Ile robic typowo na mase/sile Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-11-14 13:47:43

na mase dobrze

miczelx ma wiecej sogow i stazu ... wiec chuba jego poslucha i zaczne to szamac bo juz mnei korci ze łeeee :D najwyzej poprawie ta mase propkiem i zroibe odblok po probie

W treningu na mase nie tyle bialko jest potrzebne co weglowodany. Ogromne ilosci bialka to przy redukcji